ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника

Автор Georgiy Dronov
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника

с вами программа гибкое тело предлагаем.

Вашему вниманию комплекс упражнений направленный на тело и приведение организмов тонус с помощью предложенных упражнений вы укрепить развить гибкость и подвижность суставов улучшить координацию. Выделите позвоночник избавитесь от отложения раскрепостить шейно-воротниковую зону. Раскройте грудной отдел плечевые и тазобедренные суставы укрепите мышцы бёдер и ягодиц выполняй регулярно комплекс вы гармонизирует фото нервной системы и увеличите жизненные силы организма исходное положение стоя стопы параллельно со вдохом.

Хотя руками.

Вверх с выдохом планы руки опустите вниз сделайте ещё несколько дыханий движение урок добавьте мягкое движении головой почувствуйте как приятно тело вытягивается вслед за руками опустите руки вниз начинаем раскачиваться головой вправо-влево вдох наклон в одну сторону вы так другую постепенно начинайте вовлекать Pro туловище с очередным выдохом добавьте в мягкий перенос через центр в сторону. Старайтесь двигаться плавно без рывков постепенно увеличивать амплитуду движения с каждым наклоном ниже и глубже если чувствуете жесткость под коленями сгибайте ноги остаёмся в наклоне руками беремся за локоть и мягко раскачивается из стороны в сторону ноги можно оставить слегка при согнутыми опустите руки вниз под согните колени план. На круглой спиной идем вверх возвращаем грудь на место голова макушка извиняемся вверх на выдохе раскрываем руки в стороны одна рука чуть. Вверх 2 вниз на выдохе приседаем откручиваем тоски в замок. Ладушки толканием вперёд вдох снова раскрываем руки диагональ выдох приседаем округляем ся мы продолжаем работать в ритме дыхания с каждым вдохом. Старайтесь руки уводить больше назад за себя. Если не проваливались в пояснице с очередным вдохом руки на одном уровне в стороны на выдохе приседаем округляем в спину обнимаем тебя за плечи на вдохе снова раскрываемость раскрываем грудь плечи на выдохе закругляемся и закрывай выполните последнее движение на выдохе снова будем руки за себя выдох руки вперёд переплетая предплечья правый локоть сверху выдох опускаем руки вправо голова влево и со вздохом начинаем сначала руки уходим на себя в руки и вперёд вдох переплетая. Мороки левый локоть сверху вы до сих пор руки влево голова вправо вытяните руки вперед переплёте запястье сыпь на кистях замок и поочередно выкручиваем и закручиваем руки обратно. Старайтесь руки до конца вытягивать в локтевых суставах захватите с руками за плечи. А теперь локтями рисуем круги снова вытяните руки вперед переплёте запястье другая сверху и продолжаем движение руками вкручиваем и выкручиваем руки. Руки на плечи выполняем вращение в обратную сторону опустите руки вниз столбики стопами от половые Tele2 на месте выдан боковой наклон вдох возвращаемся в центр выдох наклон руки скользят по боковым поверхностям подтягиваемся вслед за макушкой стараемся сильно не сжимать. Нижний бок останьтесь наклоне влево и левой рукой захватите запястье правой руки вытяните. Руку удлинитель бог и свободной рукой толкните верхнюю руку назад для раскрыва и грудной клетку возвращаемся в центр в удлиняющийся руками вверх выдох главное опускаем руки вниз выполняем наклон в обратную сторону левая бицепс рядом с головой на выдохе плавно правая рука вверх захватываем в запястье натягиваем руку толкаем. Верхняя руку назад раскрываем плечо вдох возвращаемся вверх удлинением всё руками вверх выдох опускаем руки руки поставьте на кресте столкните таз вперед потяните мышцы тазового дна и начинаем движение тазом по кругу на выдохе подъём таза вперед на выдохе отводим кота. Поменяйте направление движения выровнять раскрываем ноги широко бедра выворотность стопы наружу руки на бедрах на выдохе медленно приседаем втягиваем себя в общем раскрываем бедра наружу на вдохе поднимаемся вверх и продолжаем работы. Старайтесь двигаться. Как можно медленнее заваливаюсь на внутреннюю поверхность стопы со вдохом вы тянете с руками вверх на выдохе приседаем наклоняемся корпусом вперед вытягиваем вся параллельно на выдохе возвращаемся обратно останьтесь параллельно с полом вытяни. Тесь вырастая вверх снова приседаем руки. Ставим на бедра на выдохе поворачиваем правое плечо вниз левое плечо верховодов вернуться. ОВИР в левое плечо разворачивая вниз вдох вернуться вверх во время движения корпусом своими руками расталкивает и бедра аккуратно собираем ноги на ширину таза руки над коленями и мягко вращаем вращаем колени вовнутрь поднимаемся вверх переходим голеностопным суставом руки на бедрах вдох вырастаем на высокие полупальцы выдох опускаемся вниз коленной чашечки подтянутые вверх подтянутые ягодицы вожатой живот нижние рёбра себя грудная клетка раскрыта плечи лопатки опущены поверните правую стопу в пол нажимаем на пальце откручиваем все пальцы в пол выталкиванием подъём стопы вперёд, а теперь выполните несколько врачей не в каждую сторону. Повторите движение левой ногой поставьте стоп в начале дома выдохе мягкая круглая спина стекая вниз. Наклони полностью расслабляемся колени можно под согнуть на вдохе руки на голень в тосно, вверх вытягиваем ся на выдохе прижимаем живот бедра складываем ся. Вдох прогнуться выдох сложиться выполняйте — это движение на вытянутых либо на согнутых ногах останьтесь в раскрытом положении тянитесь грудью верхней нити хлопчика вверх вытягиваете область поясницы на одном выдохе. Возьмите себя за голень потяните к ногам живут львы.

0 комментариев
0

Читайте также