Занятие 1. Вводная разминка.

Автор Nikita Stoianov
Занятие 1. Вводная разминка.

сколько я буду вашим тренером по стретчингу.

Как вас зовут. Очень приятно. Кристина хорошо занимались раньше чем-нибудь до суставная гимнастика я вот хотел узнать чем суставная гимнастика стретчинга отличается не будет силовых упражнений и будет только буду только упражнения на растяжку у нас времени мало делаем вдох вверх потянитесь вверх руками разверните ладони сделайте глубокий вдох ещё раз на выдохе делаем наклон вниз чтобы при этом месте стоят постарайтесь разогнуть колени на прямых ногах спрошу, а теперь потяните лбом коленям руки руки на стоят рядом со стопами.

Жень хорошо.

Можно согнуть колени вдох и медленно-медленно вверх поднимаешься по звонку хорошо делаем вдох ещё раз вверх-вниз трухина ставим ноги широко тянем и ноги сегодня поставьте руки перед собой на пол получается у нас на колено в сторону его уводит ещё больше теперь. Посмотрите на свою левую ногу и сразу почувствуете. Как у вас есть. Не то слово ещё чуть-чуть ниже ещё раз делаем вдох вверх выдохни последний раз перебирая руками делаем вдох поднимаем вверх на выдохе опускаем его вниз ещё раз. Хорошо последний раз вверх и вниз отлично выпрямляем выводим руки корпус середине между ног хорошо. Попробуйте руками уйти назад ниже ниже ниже внешние края тянет ноги сзади хорошо выводим руки вперёд немного. Соберите ноги. Встаньте так чтобы у вас между собой была в наклоне вперед назад хорошо не должен будет берём правую руку на левую лодыжку пол плечом теперь. Делаем выводы потянитесь, но там к левому приблизьте твой корпус ещё ближе к ноге хорошо делаем вдох и на выдохе вытягиваем левую руку вверх потолок она с ним продолжаем примутся колена в пол хорошо. Не забывайте выпрямлять колени ты можешь сделать на согнутых ногах хорошо поставьте руки перед тобой. Небо на ладони хорошо поднимаемся вверх делаем вдох немного отпускаем ноги можно согнуть правую лодыжку приближаем земле носом потянитесь колено правую руку вытягиваем вверх тянется рукой вверх. Не забывайте кинуться левым локтем возвращаемся теперь поставьте между стопами жизнь. Ты можешь перехать. Калине может немножко согнуть девочки попытаемся поставить назад сблизить лофте собираем локтя сзади всё хорошо отлично и колени колени выпрямляется 2 делать вдох и на выдохе уходить каждый раз всё ниже и ниже хорошо поднимаемся вверх. Отлично Теперь разверните справа поставьте руки на пол ведром колено прямое поднимаем вверх на выдохе опускаем его ещё ниже вдох вверх выдохни ещё раз вверх вдох вдох выдох смотреть внимательно твоё колено. Передние ноги у вас должен быть не меньше 90 градусов нагрузка на колено нехорошая хорошо бедром прямой ноги продолжаем растягиваем мышцы находятся чувствуется чувствуется вытянется ведро поднимаем ногу вот у кого есть двигаться дальше берётся за пятку либо за лодыжку хорошо. Я продолжаю выпускать тростник прошла. Вот острая боль и всё-таки не должно быть у всех свои границы хорошо делаем вдох поднимаемся вверх пробуйте выпрямить ноги и заднюю поверхность бедра и голень хорошо ставим вместо разворачиваемся и уходим в другую сторону тоже самое ещё раз вверх-вниз всегда на выдохе ещё раз вверх отлично остаться остаться. Алёна потяните тазом кладем став напалм хорошо обоим ногу захватываем чувствуется же не чувствовать что-нибудь так хорошо отпускаем ногу вниз подворачивает стопу ноги теперь потяните носки на тебя хорошо разворачиваемся собираем ноги чтобы вместе пальцы стоп да хорошо. Раскройте их стороны и поставьте на пол чтобы площадь опоры увеличить увеличилась у вас захватить коленям расслабить живот и пупок позвоночнику сразу почувствовать как уходит напряжение спины и Russian медленно поднимаемся вверх по звонок за звонком. Ну как мне тяжело понравилось быстро мало времени занимает поэтому особых мы занимались стретчингом растягивать мышцы всё будет хорошо.

Читайте также, какой лубрикант использовать, чтобы силиконовые анальные игрушки прослужили дольше.

0 комментариев
0

Читайте также