Заминка после силовой тренировки 2

Автор Filip Sergienko
Заминка после силовой тренировки 2

ай-ай-ай такое-то место вообще о.

Всем привет ребята. Сегодня Ну наконец-то сегодня я вам расскажу как — это та самая растяжка про которую я вам уже столько колдунью её показываю и рассказываю пропагандируя вы, что думаете зачем, а сегодня вы знаете зачем вот например ходите в спортзал знаете, что происходит после тренировки на примере ягодицам расскажу мышцы здесь расход сократили оптики. Под каким мы должны привезти мне что-то состояние в котором было до тренировки соответственно мы её растягиваем.

Когда вы растягивай мышцу помимо прочего мы убираем триггерные точки триггерные точки — это когда у нас в мышечные волокна между собой слиплись выкинули мышцы волокна.

Сервис улица триггерные точки ушли в комнате составу слова боль ушла мы остановились. А — это всего лишь 15 минут займёт. после ваших я ты рассказывала про восстановительные процессы после силовой тренировки и хочу показать эффект от них на примере девчонок папой мы сможем прокачать сейчас быстренько. Да здесь мы добьемся ребят. Я перевела девчонок и мальчишек. И сейчас мы будем прокачивать папы девчонкам. Илья тренер который придумал человек. Это задание, а потом одну выгони молочку. Разобьём триггерные точки в исходное положение мышцы вернём, но только для одной избранной избранной другую мы не будем заменять и через 2 дня мы на них кто как себя будет чувствовать мы будем работать три упражнения в формате 30 сделаем четыре круга девчонками если я тыквы в мягкой годится там мы. Добавляем еще. Круг Это мои девочки тренера по стретчингу меня на 3 раундов и сделаем. Кстати да не каждый раз 10 секунд. Ну вот и умнички мышцы которые мы девчонки пришли на тренировку грубо говоря вот с такой длиной большой ягодичной мышцы, а сейчас она у них. Ну примерно там скажем вот такая вот собралась стала короче много короче забилась туда молочная кислота образовались триггерные точки там где мышечные волокна отличаются между собой и находим триггерные точки сейчас. Ну на самом деле берётся обычный мячик честно говоря теннисный какой-нибудь. Ну, а сейчас нету поэтому кулачком введён кулачком хорошенько по ягодицам с хорошим нажимом и. Вода под коленкой проводим находим самое болезненное место, но — это у нас внутри есть место скорее всего триггерные точки мы задерживаемся как уплотнение так наверное так характеризуется и дальше можно на костяшке поставить в кулачок и в одну сторону провести рукой и в другую сторону конечно так сложно определить где-то триггерные точки находится. Ира занятие на развитие можно растяжкой. Почему часы замена и. Машу отпускаем. Лену А через 2 дня мы смотрим какой у них значится до. Клина тренер по стретчингу мы просто попросим. Лену пожалуйста не тянут два дня ребят если вы тренировали вот одну группу мышц до какой-то. Ну вот на неё можно заняться 5-7 минут я покажу несколько упражнений в этом выберите только которая вам больше понравится и в одном в одной позе можете задержаться по минуте полторы минуты. Значит первое упражнение в мы возьмём стопу и лодыжку положим в локтевой сгиб цена будет при этом мы будем отталкиваться колено от себя держать руку ровно если мало тебя нет в этом положении сделайте угол вот этот коленном суставе побои притягивать этапу груди колено отталкивать от себя не горбиться не скручиваться туловищем и растягиваем большую ягодичную. Очень часто мне задаёт вопросы на тему. Ты у меня одна нога хорошо тянется 2 неё ребят. Это абсолютно нормально у нас так у всех мне симметричной и даже в длине мышц мы не симметричны. Следующий вариант — ка просто положим тебе с таким образом колено у нас будет на полу внимание и включайте болевые ощущения в колене и подойти надо кому-то об этом упражнении возможно будет тянуть — это тоже нормально потянет прямую ногу и — это всё нормально много можно сбивать больше на самом деле здесь можно вот так сгибать её стопу мы переводим полностью за прямую. Но точно также наклоняемся то есть смотрите. Вы можете полностью согнуть ложку. Вот так вот улечься показалось предыдущем упражнении так можно меня ноги и обязательно и никогда не задерживайте дыхание top-level. Вот — это упражнение обе ноги сгибаем колена колено так вот у нас симметричную статус стороны смотрят. Оби седалищный косточки на полу. Мы ложимся вот так вот эта поза называется узелок так вот такая. Маша завязала. А если нет такого человека как я который пришёл бы с удовольствием сверху. Давай в принципе можно в любом дисконт мешок как — это когда тебя выгоняла спортивные сумки на себя его можно положить либо просто ручками тянутся вперёд на самом деле и без отягощения и без меня очень хорошо будет тянуть переходе в положении лежа на спине ногу поднимай любую стопа на себя за внешней и внутренней красотой беремся тебя подключено максимально и мы давим на внешний край стопы при этом ногу мы водим к разведенному плечу. Так мы никуда не скручиваем вы можете взять ремень и ногу тянуть так вот наискосок вариант который мы делали сейвы можно делать лежа его можно сделать самостоятельно либо с партнером смотрите колено моталкина от туловища с тобой мы наоборот притягиваем как можно ближе. Нам нужно будет насчёт настоящий утра завтра — это спросить как ты себя чувствуешь. Ну посмотрим на самом деле в динамике. Завтра и послезавтра. Потому, что есть такое синдром отложенной боли от ложных болевых ощущений когда они проявляются через день либо даже некоторых людей через два дня прошло у тебя три дня девчонки здоровый как вы видите. Ну не знаю насколько здоровье как сейчас самочувствие мы узнаем магазин заболели не очень сильно хотел.

0 комментариев
0

Читайте также