Заминка после бега. Растяжка после тренировки ❗️☝🏼 🤸 Для чего нужна заминка (растяжка)?

Автор Alla Bessonova
Заминка после бега. Растяжка после тренировки ❗️☝🏼 🤸  Для чего нужна заминка (растяжка)?

Как делать заминку после бега.

Привет друзья пренебрегают на крайне не рекомендуется делать. может даже важнее потому, что если вы не развелись. Вы можете начать медленный веке.

Размяться в процессе.

Но если вы после тренировки неправильное заметку и не сделали никаких растягивающих упражнений то — это чревато травмами на следующий тренировках очень часто такая травма как воспаление надкостницы возникает из-за того, что вы не делаете замер потому, что мышцы напрягаются вы не даёте недостаточного расслабление и в конечном итоге — это выливается в разного рода травм и поэтому за ним нужно делать. Обязательно И сейчас я покажу вам один простой комплекс бы и очень офигенные петрушку провести замену для всех групп мышц после вашей пробежки прибежали. Я рекомендую вам сразу не останавливаться, а либо существенно сбавить. Темп буквально секунд 30 ещё пробежаться просто. Либо просто не останавливаться организм должен постепенно перейти от нагрузки к расслаблению, что мы делаем дальше можно после того как сделать пару глубоких вдохов-выдохов таким вот образом расслабить тело и после этого переходим непосредственно к выполнению упражнений первое, что нужно дать. Можно присесть. Таким образом у вас потянутся сейчас мы будем тянутся перевозки. Передние ноги ладненько потянулись постояли задняя нога она стоит полностью нас есть ступени отрывается на носочек вот так полностью на все стихи поменяли ноги местами тянемся опять я сейчас показывают до тех пор пока не меньше 10 15 секунд для того чтобы мышцы успели покинуть после этого нам нужно потянуть икроножная мышца тоже одна нога спереди 1 наказание, но мы делаем сейчас упор на заднюю ногу мы начинаем тянуть вниз делаем то же самое для другой ноги сделали постоянно залазит и растягивает какое-то время вот — это вот мышцы задней поверхности бедра передняя после этого останется у нас передняя часть 15 прогноз на спине отсюда мы переходим к так называемым ещё пока здесь. Будьте аккуратно чтобы растяжка у каждого на своем определенном уровне у меня переход идеальная, но тем не менее он достаточно для того чтобы расслабить мышцы быстро бегать находится в — это время если у вас есть удержаться и отклониться назад назад. Вот — это вот из этого положения переходим вот так. Здесь тоже выбираем необходимую ширину для того чтобы вам было комфортно немного ножки пошире поставить в предложении. После этого мы будем 13 часть 1 и 2 переходим на другую сторону мы. Сейчас переходим лучше 11 сейчас буду стараться держать равновесие без упора вот не сейчас свинки покинули бедро сзади находится. И после этого. Вот тоже самое так. Мы начинали выполнили поднялись после этого осталось выполнить еще одно важное упражнение растянуть икроножную мышцу и вот заднюю поверхность ног. Это упражнение посмотрел у танцоров, что можно сделать вот таким образом у вас получается не касаются пола и добавляете нагрузку на опорно натяжение увеличивается сменили ноги сделаю тоже самое с другой теперь. Ну могу поднимаем вверх очень хорошая натяжение очень хорошо растягивается расслабляет мышцы очень красивая не очень эффектно выглядеть, но очень эффективно выполнять ещё дополнительные упражнения на растяжку в пример вот просто одну ногу. Я тоже просто какое-то количество времени может типа наклоняться вперед. Калинов самые разнообразные упражнения на растяжку они будут плюс, но не переусердствуйте базовый комплекс минимум необходимо выполнять в любом если видео было полезно. Ставьте лайк подписывайтесь на канал есть вопросы задавайте в комментариях. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также