ЗАМИНКА для всего тела После любой Тренировки!

Автор Nikita Stoianov
ЗАМИНКА для всего тела После любой Тренировки!

Привет ребята.

Давайте сделаем замена всего нашего тела для того чтобы его расслабить после тренировки. Ну, что ж. Давайте начнём.

Для начала я советую снять вашу обувь чтобы она не мешала на растягиваться.

Так, что избавляемся от кроссовок и так поставим ноги на ширине плеч и давайте расслабимся сделаем глубокий вдох опускаемся и делаем выдох ещё раз глубокий вдох через нос опустились выдох через рот и последний раз план опускаемся и делаем выдох поднять руки и опустили ноги поставили вместе и потянем немного шею аккуратно без резких движений себе помогаем себе ручкой взгляд перед собой дыхание спокойное ровное вторая сторона без резких. Молодцы теперь ставим руки в замок кладем их себе на лоб и тянет голову назад теперь руки на затылок тянет голову вперед подбородок касается груди умнички теперь обтягиваем прямую руку в сторону держим себя за локоть рука прямая взгляд направлен за рукой. Молодцы 2 ручка задержались немного положение теперь закидываем руку за голову и тянет себя за локоть растягиваем наш трицепс вторая сторона. Отлично Теперь становимся и прямую руку кладем на стену. Старайтесь весь корпус повернуть от стены чтобы растянуть вашей грудные мышцы смотрим перед собой вторая рука на отлично поворачивайся на другую сторону руку повыше на уровне груди. Молодцы становимся. Ровно складываем сзади себя и выставляем грудь. Вперёд для также перед собой сводим лопатке сзади и тянет грудь максимальной вперёд молодцы так же теперь складываем руки в замок и выводимых над головой максимально вверх и молодцы опускаем теперь отходим на край коврика и медленно на него. Стас остаётся у нас наверху спина прямая и теперь опускаем пятки вниз если у. Вас плохо с растяжкой. Вы можете помогать тебе, а выводят вперёд но. Старайтесь Как можно сильнее прижать пятка полу растягиваем нашей экран мышцы взгляд смотрит вниз руки прямые остановились в одном положении меняем ногу держимся отлично выходим в планку оставляем руки вперёд корпус ровный изгибом одну ногу с собой вторую ногу выпрямляем ложимся на локте расслабляемся тянем ягодицу под собой сидим в одном положении спокойное дыхание выпрямляем ручки и много к себе тянем её как можно ближе к ягодице взгляд перед собой делаем упор на прямую руку держим равновесие медленно подтягиваем петличку к себе отлично медленно опускаем ногу ставим её на носок и меняем положение сгибаем уже теперь левую ножку ложимся выпрямляем правую опускаемся на локте расслабляемся дыхание спокойное взгляд перед собой глубокий вдох выдох отлично встаем на прямые руки помногу к себе хватаемся за неё и медленно тенями к ягодице смотрим перед собой медленно тянет к себе отлично отпускаем ногу все движения медленно и подтягиваем себе ножку обратно теперь отводим руки назад ручки смотрят на вас поднимаем таз тянет переднюю поверхность бедра взгляд направлена вверх пресс также напряженный ягодицы напряжены чувствуем натяжения передней поверхности бедра дыхание спокойное. Ровное Молодцы отпустили таз выпрямили спину руки перед собой выставляем ноги назад и ложимся таза Nice делаем упор на локти смотрим вниз расслабляемся тело ваше спину поясницу становимся медленно на прямые руки медленно выпрямляем ся не напрягайте плечи. Старайтесь их расслабить почувствовать и натяжение в ваших мышц пресса. Это здесь главное чувствуйте как тянется ваш пресс взгляд перед собой дыхание спокойное можете закрыть глаза и сделать глубокий вдох вместе с выдохом отлично медленно поднимаем таз тянемся к ногам опускаемся опустили головы сделали глубокий вдох и выдох тянемся ручкой вперёд и затем другое чувствуете. Как тянется широчайшая мышца спины смотрим вслед за руками почувствовать и вашу спину её натяжение. Молодцы с закругленной спинкой медленно встаем. Отлично Теперь ложимся natas опускаем ваш корпус спинка плотно прилегает к полу и обнимаем. Ваши колени подтягиваем их как можно ближе к себе и теперь мы общаемся стороны в одно другую дыхание спокойное. Молодцы остановились выпрямляем одну ногу каладиум её на пол 2 остаётся у нас от груди максимально близко подтягивания корпусу вторая нога касается натянутые носки кино плотно прилегает к полу лежим в таком положении отлично опускаем ногу теперь подтягиваем вторую. Как можно сильнее к себе в среднем за тем чтобы вторая нога не отрывалась от пола. Дыши спокойно глубоко. Отлично Теперь и ту же ногу выводим сторону от себя помогая себе рукой и стараемся чтобы её колено коснулась к полу 2 ручка упирается в пол и стараемся держать почувствуете как тянутся ваши косые мышцы пресса ваша спинка взгляд направлен вверх вторая нога плотно прижата к полу. Молодцы подвигаем ногу тоже самое выполняем на другую сторону помогаем себе руками тянем косые мышцы пресса вы их должны чувствовать смотрим вверх возвращаем ногу изгибаемых. Карена Теперь нужно чтобы обе коленки коснулись полу поворачиваем взгляд за коленями растягиваем ваш корпус чувствуем как тянутся все ваши мышцы подняли ноги и повернули в другую сторону постарайтесь прижать максимально колени к полу насколько позволяет ваша растяжка отлично возвращаем ножки в центр и теперь сгибаем одно колено, а вторую ногу выводим над ним хватайся руками за ножку и плотно прижать голову вниз. Старайтесь как можно ближе подвинуть вашу ногу конечно же всё зависит от вашей растяжки вы здесь должны чувствовать в ягодицу и бицепс бедра ноги которая у вас находится сверху — это прочувствовать. Молодцы теперь повторяем тоже самое на другую ножку опять же. Старайтесь не тянуть вашу голову Рославль.

0 комментариев
0

Читайте также