Забит бицепс бедра? Самомассаж и упражнения на растяжку

Автор Maksim Inshakov
Забит бицепс бедра? Самомассаж и упражнения на растяжку

почему очень часто начинает болеть спина лечение следует начинать с мышцы сгибатели голени по нифига ваши триггеры типа не лечатся и так далее.

Может хватит, а ребят. Всем привет. Меня зовут.

Эдуард — это второе видео посвященное вот уплощение поясничного лордоза сейчас мы будем проводить полную процедуру самомассажа мышцы задней поверхности бедра вместе с этим видео крайне рекомендую посмотреть видео которое объясняет.

Почему пропадает поясничный лордоз и почему очень часто начинает болеть спина, но напомню, что самое важное в овсянке — это положение таза дата сможет. Ну там ротироваться назад там вверх-вниз и торсия быть и очень часто мышцы больные мышцы ног триггерными точками задней поверхности бедра разворачивают ааспат себя — это ведет к вам уплощение поясничного лордоза то есть пропадает изгиб. Вот — это естественный в пояснице и — это ведет к более быстрому развитию болей то есть опять же такой принцип, что если болит поясница то мы начинаем лечение с мышц задней поверхности бедра потому, что напомнил, что даже при наличии явных признаков поражения там подвздошно-поясничной или квадратной мышцы поясницы как правило лечение следует начинать с мышцы сгибатели голени — это вот и страусиный так смотрите. Да ну процедура самомассажа до состоит она у нас из трёх частей. Ну сегодня наверное будет из двух то есть. Сначала мы проведём самомассаж и потом по-хорошему потом надо провести прогрев. Ну и вот потом проведём растяжку самостоятельно постизометрическая релаксация и так далее. Давай сейчас немножко поговорим про массажные приспособления продам методы выбора и так далее ну мы в данной процедуре будем использовать там вот теннисного мяча теннисный мячик такой пенопластовые мячик и полностью резиновый мячик вот также будем использовать arakain очень часто вы знаете тоже есть такой про принцессу сейчас скажу использую допустим массажные валики. А вот такого формата нам чем они не нравятся — это то, что у них достаточно большое пятно соприкосновения должна — это как машина когда едет до то есть мы допустим берём тут ногу пока положили. Алексей получается, что пятно на воздействия на вот такое. Даже если мы всем весом сядем то как правило нормальную дозировку там на триггерную точку там на всю мышцу дать не получится. Поэтому лучше брать такие так скажем более точечные. Да ну более ювелирные там приспособления типа вот так, а тоже такой момент не знаете всегда говорят, что ну там. Какие типы массажёры выбрать и типа чем там дороже — это тем лучше. Здесь вопрос примерно такой же, что штанах лучше бегать там не за 10.000 за 500руб. Ну на самом деле разницы практически никакой вот ну единственное бывает они как бы достаточно ну там какие-то более быстро изнашиваются какие-то больше прослужат вот как-то так. Ладненько смотрите тоже в как бы от процедуры от процедуры к процедуре как обычно мы проводим самомассаж то есть начинаем правила более мягким то есть то почему. Потому, что допустим начинаешь просто ну там 1 процедуры как правило достаточно болезненно поэтому кому-то даже теннисный мячик. Ну возможно покажется если вас допустим уже там теннисный мячик не берёт можете взять. Ну там допустим пенопластовый он из пластика. Что такое. То есть он ещё более-менее немножко такое эластичной. Ну не надо лучше мягкий то есть дальше уже. Допустим можно будет делать на нём и уже для таких ребят продвинутых будет делать допустим полностью резиновым полностью таким неэластичным мячиком. То есть со временем от более мягкого переходим к более жесткому материалу самих мячиков так смотреть есть. Ну рассмотрим три типа массажных таких движений на четыре. Вот то есть. Сначала мы допустим берём просто так механическая компрессия когда мы, но лучше конечно чтобы нога срисовал полностью до делать если на столе. Допустим мы взяли ну селе. Да и как бы ждём до нащупали там болезненное уплотнение — это всего. Скорее будет триггерные. то есть по-хорошему там доливать ежи мышцы расслабились и просто там секунд 30 40. Там до минуты можем ждать. Вот — это первое второе иногда делаю так. Допустим мы, что сначала расслабляют опять же потом потом напрягают потом снова расслабляю такое последовательное напряжение и расслабление мышцы моё любимое — это понятно дело там продольно поперечное разминание вот когда мы берём и потихонечку. Я не знаю видно да и видно вот и берём продольно-поперечное разминаем опять же напомню что. Вот его здесь. Да так скажем нажать эту хорошим сейчас попробую не знаю убрать вот руки. Ну то есть я всем своим весом сижу на левой ногой мнение. То есть я вот всем своим весом сижу на этом шарики. Да И вот. Потихоньку Ну практически ничего не ощущают у вас вероятнее всего болезненные ощущения будут вот ну как как правило самые такие. Обычно вот так вот чуть выше колена. Ну и вот потом где-то в середине и местах крепления вот мышцы задней поверхности бедра очень часто. Да не знаю там ну там 810 триггеров на одной ноге свободно может быть в этого как бы не пугайтесь так, а и третий тоже ещё один одно массажное массажный прием или уже четвёртый. Да — это когда мы допустим. Ну садимся и начинаем мышцы. Ну там мышцу. Да этот не приём нравится меньше всего если честно вот я обычно. Ну как бы делаю, но честно я два года уже ничего не делаю. Вот ну как бы я обычно делаю продольно-поперечное. Вот так вот разминание это, что касается. Ну мячиков по самомассажу лучше ещё раз повторю.

0 комментариев
0

Читайте также