Йога урок — в каких асанах связаны растяжка ног и пресс

Автор Alla Bessonova
Йога урок — в каких асанах связаны растяжка ног и пресс

Всем привет начинаем новую рок на растяжку ног и работа с прессом и как — это будет связано становимся ровненько вытягиваем ногу в сторону назад зависая в максимально высоком положении делаем пару подходов хорошо меняем сторону левая нога стараемся быть стабильное насколько.

Возможно у меня сегодня урок на неровной поверхности. Но зато очень красиво на природе хорошо просто. Повторение пара с каждой стороны расслабляем клетчин на вдохе можно вытянуться поднять руки в замок подтянутся вверх на выдохе от бёдер вытяжения спины наклон вперёд следующая наша страна — это планка и в планке мы начинаем очень мягкая и легко бежать поднимая пресс активный дотягивает.

Почему поднимая колени к носу режим легковесный чтобы не было слышно в течении 30 секунд.

Хорошо потом медленно переходим собаку вниз вытяжения спины вдох планка выдох собака вдох планка ещё один раз на правую ногу и переходим на год вперёд паршваконасана с этой стороны прямой угол если у вас есть захват можно захватить верхнюю руку точнее запястье верхний руки и потом вытягиваем все уходим в треугольник триконасана до другом назад вытягиваем спину плечо надплечье смотрим вверх хорошо то же самое со второй стороны поступает обратно собаку Comes. И Пашка конасана с этой стороны замок строительстве запястья верхний руки главное вдохе и выдохе натяжение в треугольнике если возможно можете смотреть наверх главное дыхание переходим поза. Алмаза может быть пару раз вытяжения кошка корова округление на выдохе вытяжение на вдохе хорошо следующее осину у нас будет эта поза компаса мы сделаем немножко по-другому будет отличаться от классической позы сначала. Давайте растяжка на год вперёд толкаем с пяткой нога в сторону стараемся подколенное сухожилие, что была вытянута прямое никаких расслабленных коленок заводим колено назад стоп окно состав подбородку хорошо мы избегаем колено в колено залог или даже за плечо и руку вторую высвобождаемых начинаем работать только ногой работает тазобедренной мышцы хорошо вытягивает ногу от силы мышц ноги пару раз последний раз мы можно ещё раз поправить ногу завести дальше за плечо вытянуться и посмотреть. Или вы достаете ногу рукой при этом. Верхнее плечо остается сильным много стараемся в компасе не тянуть и руку тоже не тянуть ногой то есть ли нога и рука помогают друг другу без того чтобы перейти то же самое со второй стороны. Давай много за плечо начинаю вытяжение рука свободна не помогаем второй рукой по надавливают ногой на предплечье — это помогает вам выпрямить ногу. Теперь ещё раз ногу если вытянуть она. Сколько можете. Верхнее плечо активно и теперь смотрим или мы можем. Дотянуться до ноги доставкой. Если да еле-еле помогаю руку отводим дальше вверх в общем-то. Когда вы отпускаете. Верхняя то нога должна оставаться в таком же положении потому, что мы держим не за счёт руки растягиваем спину пару раз обычная кошка корова выдохе округляя вдохе вытягивая последний раз она нас сегодня будет докопаться галавасана она силовая она поможет вам ножка раскрыть тазобедренные в сторону если. Представь, что — это как лечить. Ася печень. ТЭС летящая поза голубя первая стадия — это когда вы. Садитесь Не очень глубоко и строительства баланс то есть колено смотрит в сторону локтя касается икры 2 вы идёте глубже ниже локтями и пытаетесь коснуться земли 3 уцепившись ногой. Как вы понимаете заднюю стопу и четвёртое если возможно если выдерживает села плеч и пресс вытягиваете заднюю ногу и держите медленно. Выходя с контролем из поза, что можно добавить между. Это следующий стороной растяжку силовые прозы. Мы хотим чтобы они давали нам всё равно не закрепляли тела любые движения на дыхание хочется придём ко второй стороне тоже самое колено в сторону локтя на уровне игры с кассой acer.ru если хватает стабильности таловке начинаем опускать ниже икры и касаться ладошками. Земли если — это получается сгибаем локти основания нас будет как учету ранги переходе вперёд если поверхность гладкая — это легче сегодня выбрал более тяжёлый вариант поверхность неровная поэтому может попробовать ещё раз если вы падаете с. Любой сложные позы замечательно практика. Практика — это значит повторение ещё раз вытяжения. Кто сегодня. Россия 1 на сегодня — это все остальные которые я хотела с вами сделать. Давайте сами с ровной спиной порядок дыхания плавные вдохе от основания до макушки плавный выдохе от макушки до основания расслабляем дыхание расслабляем. Спасибо за ваши со мной сегодня я желаю вам хорошего дня.

0 комментариев
0

Читайте также