Йога после пробежки или мини комплекс для растяжки ног

Автор Alla Bessonova
Йога после пробежки или мини комплекс для растяжки ног

Привет этот комплекс я собрала для моей подруге которая занимается бегом на улице как можно растянуться после пробега без коврика.

Ну, а если вы дома и у вас есть ковёр расстилается его и присоединяйтесь к практике мы начнём с триконасана разведите руки параллельно с полом за правой рукой стремясь вперёд и опускаем правую ладонь проекты под плечо на голень почувствуете устойчивость положение стоп на полу напротив правую кальянную чашу вверх активируйте тем самым переднюю поверхность бедра и ощутить вытяжение внутренней задней поверхности бедра правой ноги ощутите позвоночник вытяжение руки в противоположную сторону сверх бодимания поднимаемся положении стоя изгибают правую ногу в колене для следующего положения. Расставьте ступни чуть шире предыдущего поставьте правую ладонь изнутри от правой стопы может возможно он пальцах. Возможно на ладонь левой рукой стремимся вверх почувствуете устойчивость в стопах стопами растягиваем ковёр в разные стороны правым плечом помогаем.

Калину раскрыться наружу отметьте, что вы дышите глубоко и спокойно не теряйте не дыхание и мы поднимаемся вверх направляем.

Стас плечи по направлению вперёд в одной стороны левая пятка в воздухе и левую чашку подтягиваем левая нога выпрямилась выпрямляем правую ногу в колене позвоночник в вертикали из этого положения уже медленно сгибаем правую ногу в колене в ногах стабильность живот стремиться дальше от бедра. Соединяем в ладони вместе быть агентство за руками вверх пробуем поднять взгляд направить сквозь большие пальцы рук балансовая осина и вытяжение передней поверхности левого бедра и подвздошной мышцы пабы в этом положении руки к груди. Сократите расстояние между столбами в 2 раза вновь проверьте что-то с плеч и направлены вперед наклонением тела до параллели с полом стремитесь приподнять грудной отдел чуть выше с выдохом животом потянутся к передней поверхности бедра внизу спины будет ощущение прогиба в приподнимаем грудной отдел выдох стремимся животом к передней поверхности бедра правой седалищный бугор тянется сильно назад и вверх подтяните коленную чашечку вверх передняя поверхность бедра останется активно пресс активен и задней поверхности ноги задняя поверхность спины расслабиться и вытянется по возможности сгибая руки в локтях опускаем руки на пальцы на ладони в пол. Дождитесь когда тело пустят вас поклон глубже низкое такое дыхание при поднимаемся вновь вверх вновь расставим ступней друг от друга широко ладони в левой рука ровно под плечом правую руку поднимают отрывки драки выстраивая ровную прямую линию, тогда как правое колено стремиться вперёд левая пятка в 3 месяца назад в окошко стремиться вперёд и пятка назад, что тоже даёт в разные стороны и правой рукой опускаемся вниз развернувшись в левую сторону закрываем ступни до параллельно друг другу предмете грудной отдел вытягивался и руки в одну линию с остапом клоун с широко разведенными ногами. Пускай ступни активно растягивает ковёр в разные стороны руками возможных vatzo голени в руки в локтях стремимся макушкой опуститься в пол вытягивается мышцы вдоль позвоночника и задняя поверхность ног до раскрывается тазобедренный сустав является. Попробуйте подсадной ноги в коленях пройти животом глубже между бёдрами наклон и затем мы разворачиваемся к левой ноге при поднимаемся в вертикали руки параллельно с полом за левой рукой идём вперёд опускаем руку на голень река взгляд сквозь большой палец правой руки вновь подтягиваем коленную чашечку левой ноги вверх передняя поверхность бедра активный раскручивается наружу. Что дает вытяжение внутренней внешней поверхности левого бедра мышца вдоль позвоночного столба вытягивается за макушкой вперёд. За копчиком назад одним движением при поднимаемся положении стоя расширитель между стопами сгибаем левую ногу в колене левой рукой опускаемся к внутренней поверхности бедра правая рука стремится в. Верх потолок почувствуйте как в ступне уверенно стоит на полу левым плечом выталкивает левое колено наружу стремимся прокрутить позвоночника поставить плечо над плечом. А правда, что у тебя ещё вверх одним движением при поднимаемся положение стоит закрываем положение таза плеч правая пятка в воздухе выпрямляем две ноги в колене позвоночник вертикали правая пятка стремится сторону пола из этого положения медленно сгибаем левую ногу в колене, тогда вы начнете ощущать как переднего правого бедра подвздошная мышца вытягивать. Соединяем ладони вытягивается за руками вверх попробуем сквозь большие пальцы. Руки вверх. Не забывайте дышать на вдохе живот чуть больше округляется на выдохе сдувается и мышцы пресса стабилизатора подключается здесь работу опускаем руки в груди сократим расстояние между столбами в 2 раза проверил что-то с плеч и продолжает смотреть вперёд. Абдурахман продолжай вытягивать позвоночник наклоняет тела до параллели с полом потяните левое колено чашечка левую переднюю поверхность бедра. Что позволит вам два расслабить задней поверхности левой ноги тело само начнет опускаться в наклон ближе к левой ноге. Руки опускаются на бедро нога, а затем на пост вновь несколько циклов дыхания наблюдаем расслабление мышц и зачем приподними корпус. В Вертикаль вновь расставляем ступни шире ладони опускаем под плечи пол правой ладони останется опоры под плечом левую руку поднимаем вверх права пятку назад левое колено согнуто толканием вперёд макушкой стремимся вытянута вперёд живут направлениях внутренней поверхности бедра я. Пускай в левую руку в пол разворачиваемся вправо закрываем ступни в параллель друг с другом вновь наклон широко расставленными ногами в этот раз берём замок рук за спиной перекрещиванием все пальцев рук.

0 комментариев
0

Читайте также