Йога — комплекс асан на растяжку и баланс | Я люблю йогу 😇🙏❤️

Автор Liza Merichenko
Йога — комплекс асан на растяжку и баланс | Я люблю йогу 😇🙏❤️

комплекс.

Асан нацеленный на растяжку и баланс от инструктора украинской. Федерации йоги. Юлия Ярошенко сохраняет ли присутствие.

Здесь и сейчас во время выполнения статическое упражнение на укрепление внутренних мышц бедер ноги.

Расставьте чуть шире плеч плотно стоят на земле, а носочки разведённый в разные стороны на вдохе начните приседать медленно сгибая ноги в коленях опускайтесь до положения пока ваши беды не параллельно полу и зафиксируйте как только почувствуете хорошие растяжения дополнить нагрузку даст положение рук в намасте дышите полным йоговских дыханием акцентируя внимание на растягиваем в зонах возвращаемся к исходному положению каких 1 остынет и начинаем поочередно тянутся каждом плечом к противоположному колену для того чтобы разогреть гречку необходимо всего несколько интенсивных наклонов как только почувствуете. Жар в этой области можно переходить к следующему упражнению возвращаемся в руда сумму проверять. Чтобы пятки были под коленями и. Концентрируйся на полном йоговское дыхание локтями упираемся чуть выше коленей руки в. Москве ноги на шире плеч мы отжигаем правую ногу переносим вес тела на неё и. Присаживайся левая нога максимальный выпрямлен. А мы её растяжки акцентируешь своё внимание для усиления натяжения по задней части ноги пятку тянем на себя плавно переносим корпус на левую ногу и подъебать её. Теперь всё внимание на растяжке правой ноги. Придите За тем чтобы корпус был максимально ровным, а дыхание ритмичным. Если тяжело держать рабочим прямой можно. Как согнуть сохраняя при этом позвоночник ровным — это мощное упражнение для растяжки внутренней части бедра. Будьте осторожны растяжка должна быть планы приятный контролируйте уровень опускания таза руками не допускайте резких движений для максимального эффекта зафиксируйте в точке где натяжение очень ощутимо, но не травмирует упражнения для подготовленных практиков с хорошей растяжкой садимся на шпагат на правую ногу после того как увидеть и, что обе ноги ровные о дыхании ритме. Заведите руки назад и сделайте. Замок возле лопаток в таком положении опуститесь к правой ноге таким образом максимальное усилие натяжения в рабочей области после достижения эффекта руки можно опустить и расслабиться в позе заднее правое колено и положите стопу на пол так чтобы правая пятка казалось левой стороны. Паха до колена необходимо держать на полу левая нога. Рабочая её в колене и притенить. Остапу Бендеру ощутите максимальное натяжение в левой ноге и боку. Боль должна быть приятной правую ногу подгибаем согните левую ногу в колене и поднимите левую стопу вверх голове левая нога от колена до лодыжки должна быть перпендикулярна полу чтобы этого можно напрячь мышцы левого бедра упражнения зеркальные тому, что мы делали на правую ногу главное помнить, что любая растяжка должна приносить удовольствие если очень больно отопление можно согнуть наклон заведены за спину руками и как их шпагате на правую ногу наш усилитель благодаря ему натяжения становится максимальным теперь впереди находится левая нога она согнута в колене помним, что колено не отрывается от пола с любимым правая нога согнута в колене силы плетению стопак одноимённому бедру и зафиксируйте в данном положении согните правую ногу в колене и поднимите правую стопу вверх голове правая нога от колена до лодыжки должна быть регулярно полу. Чтобы достигнуть этого нужно напрячь мышцы правого бедра поза голубя позволяет максимально снять глубокая напряжение которое возникает в бедрах от хомуха. Ашана собака мордой вниз направляем корпус по направлению к бедрам тянемся под мышками к земле опятами в пол шею при этом не зажимаем бака способствует укреплению рук плеч запястье хорошо разогревают области малого таза и нижнего отдела спины выполняя атомную передайте максимум веса на руки окоченели вперёд и. Попробуйте оторвать начала одну. Затем другую стопу от пола и несколько секунд балансировать на руках как переводится с санскрита как поза орла. Это упражнение очень хорошо влияют на развитие равновесия и координации из положения стоя перенесите вес тела на слегка согнуты в коленях опорную ногу, а второй. Определите её заведёт то пузо голень опорной ноги обязательно выполнить упражнения на обе ноги находясь на носочках разводим колени максимально широко руки в намасте данные позах стабилизирует тело после множественных осом направленных на растяжку правой рукой берём одноименную ногу за большой палец отводим ногу в сторону и поднимаем максимально насколько позволяет растяжка следим за тем чтобы ноги и корпус были ровными избегаем наклонов данная поза хорошо влияет как на растяжку так и на баланс всего тела за дыханием аналогичным образом поднимаем левую ногу в этом упражнении задействовано всё тело особенно мышцы брюшного пресса его необходимо напрячь чтобы удерживаться не забываем о том, что лучше поднять ногу не слишком высоко, но при этом сохранить правильность положения ноги и спина максимально ровные переходим к врикшасана опорная нога чётко стоит на полу мышцы бедра напряжены колено согнутые ноги направлена вниз ступня толкает опорную ногу следите за тем чтобы даст не уходил в сторону, а поясница не провалилась поза дерева на левую ногу. Зеркальное упражнение предыдущему во время выполнения. Асан и раскрывается тазобедренный сустав направляю согнутое колено в сторону так чтобы бедра располагались в одной плоскости.

0 комментариев
0

Читайте также