Йога для бегунов ♥ Раскрытие тазобедренного сустава и расслабление мышц бедер | Растяжка после бега

Автор Ivan Samoilov
Йога для бегунов ♥ Раскрытие тазобедренного сустава и расслабление мышц бедер | Растяжка после бега

бодрое приветствие друзья сегодня мы с вами бегаем после этого переходим в класс йоги и растяжки для раскрытия тазобедренного с вытяжение придания эластичности мышцам бедер снижение риска травм при беге наша цель увеличить диапазон движений и снять напряжение заканчиваю пробежку и переходим на коврик переводим русские вперёд и опускаемся вниз пользу ребёнка злишь и глубокий выдох спинка округленная направляем взгляд вперед прогибает спинку в положении кошки выдох возвращаемся вниз по банкам и снова.

Встаём вдох кошечка прогиб выдох обратно в пользу повторяем ещё несколько раз вдох вверх корочка выдох вниз разогреваем ся ещё один раз вдох вверх и выдох вниз позы ребенка переходим на ручки в позу столам ноги. Ставим на носочки и плавно выходим собака мордой вниз в одеваемся в этой позе делаем вдох и выдох под шаговое вперёд садимся на коврик вытягиваем ручки вперёд из круглой спинкой опускаемся вниз коленки прижимаем груди чувствую вытяжения спины на коврике начинаем круговые движения. Галя 2 проворачиваем тазобедренный сустав 3 четыре и в обратную сторону 1 полный.

Круг коленками два дохлых выдох 34 коленки груди и раскрываем ножки кладем на коврик в позу бабочки ступни вместе коленки широко ручки расслаблены лежат сверху — это отличная позы для расслабления улучшает кровоснабжение в тазовой области снимает зажимы тебе правую ножку захватываем палец ноги и переходим поза.

Счастливого ребенка если так пока сложно больно согнуть ногу или взять в районе или использовать ремень. Если получается держимся взять ступню стопа на себя расслабленно на коврике взгляд вверх опускаем ножку вниз и меняем положение ножка опять же упрощённое положение или держимся загарин. Если же можете захватываем большой палец ноги и отводим её в сторону находим удобное положение раскрываем наш тазобедренный сустав создаем лёгкое сопротивление, но без дискомфорта не форсируем события складываем тальянки берём правую ножку и кладем её спокойно левое бедро поднимаем ножки к себе захватываем замок бедра левой ноги поза игольного ушка помогает снять напряжение отлично тянет на шедевр удлиняет мышцы помогают снять все зажатости вдох и выдох берём лодыжку. Верхняя ноги переводе глубже на нижнюю ногу опускаем скрещенные ноги держим их за лодыжку находимся в позе коровы лёжа отпускаем ножки вниз на коврик меняем сторону берём левую ножку кладем с тобой коленку правой ноги поднимаем груди берём замок дальние ногу после сильного ушко на другую сторону вдох и выдох чувством растяжение мышц для хорошего бега нам нужно не только сила, но и эластичность меняем положение делам за клёст верхний глубже берём заступник обоих ног и переходим в пользу коровы лежа не закрываемся дышим в этом положении укрепляем нашепорно 2 расслабляемся пускаем ножки на коврик поворачиваем все переходим на центр коврика скрещивает ножки одной подругой опускаемся вниз если сложно подымаем коленки высшее ручки под ними если вы чувствуете себя хорошо в обычном положении спускаемся вниз раскрываем наш состав слегка надавливая на ножке делаем вдох и выдох поднимаемся переходим в сторону коленку ножки которая внутри также опускаемся животом на коленке вытягиваем ручки дальнейшем расслабляемся в этом положении медленно поднимаемся вверх меня ножки скрещиваем теперь другой ножкой впереди если сложно подняли коленки пропустили ручки под ними если же всё хорошо и комфортно принимаем обычную и опускаемся вниз делаем вдох и выдох поднимаемся вверх и переходим наклон в сторону стараемся положить живот на коленке прижимаемся вниз ручки вытяги перевод вдох и выдох аккуратно встаю и переходим в положении отталкиваемся на руках назад собаку смотрящие вниз тянемся выравниваем положение ровная спинка пяточки коврика правую ножку в коленке пятачку левой ноги. Тянет вниз переводим взгляд вперед и выводим нашу правую ножку в сторону от руки опускаем коленка задние ноги nomad выравниваем наше положение если тебя хорошо углубляемся переходя на локте спинка ровная бедра смотрят вперёд чувством растяжение оставляем левую руку напитка поворачивается в сторону согнутой ноги и кладем ладошку на коленках аккуратно возвращаемся в центр ставим заднюю ногу на полупальцы при поднимаемся и отталкиваемся назад собака мордой вниз от. Молодцы не забываем дышать сгибаем левую ножку проворачиваем поднимаю взгляд вперед переходим на ручки и выводим нашу встречу левой руки опускаем горят задние ноги. Номад занимаем позу ящерицы 1. Прямая линия корпуса не сворачивая переводим корпус вперёд опираемся на предплечье на коврик чувствуете. Как вытягиваются мышцы работают суставы делам с правая ручка остаётся на предплечье левой переходим на коленка ноги толковом ножку от себя аккуратно возвращаемся в центр сталкиваемся назад собака мордой вниз снова тянемся стремимся. коврику переводим табы ножку к рукам на выпот при поднимаемся вверх и переходим в сторону с ровной опускаемся в наклон широкими ногами проворачиваем пальцы ног лежит центру. Если тяжело так опуститься можно перевести руки на коленке если в себе силы опускайтесь вниз стремимся макушкой коврику дышим в этом положении снимаем усталость и напряжение поясничного отдела при поднимаемся на руках и переходим на выпад в сторону.

0 комментариев
0

Читайте также