Видеоурок 23 Растяжка в домашних условиях Используем диван не поназначению

Автор Ruslana Chernenko
Видеоурок 23   Растяжка в домашних условиях Используем диван не поназначению

Здравствуйте дорогие друзья 2000000 фасолины.

Сейчас я вам покажу способ растяжки которые выполняют в домашних условиях с помощью нашего любимого пушистого и мягкого диванчика — это очень просто просто нужно попробовать обязательно и не бояться продолжать тренировки данное упражнение проводится после разминки об этом мы всегда должны помнить то есть приступать к растяжке без разминки строго запрещено продавать начнем первое, что мы будем делать бабочка нож. Челнах на полу, а потом нужно посадить на диванчик делаем на кончике сначала вперёд подготавливаем наши коленные суставы к работе кружимся касаемся чувствую вытяжения и к речке если нет, носочки натянутое корзиночки максимально прямые растягиваться и спина и ножки так и теперь ложимся на 30 секунд считаем 1 23456789 10 11 12 13 14 касаемся 15 16 17 18 19 20 22 23 24 25 26 27 28 29 30. А теперь ножки сделали в стороны папы также остается носочки натянуты не расслабленных ножки мне стукнулся об прямые делаем макарончик кривоножкин к про войнушки войнушки 2 встреч ушко правой ножки кривые ножки дела.

На кончик к правой ножки подготовили наши ножки делаем складочку стараются уйти в 30 секунд раз-два-три можно сначала на пружине 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 хорошо.

Теперь мы с вами сядем наоборот яблочки ложи на диванчик вот таким образом и ложимся вперёд зацепившись ручками задеган 1 2 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ножницы вот с ручками. Седокова 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30. Отлично Теперь одну ножку оставили на диванчике и пружине вперёд немножечко под пружины или подготовили наши паховая мышца и ложимся склада раз ножка на диване 23456 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 отлично но-шпу нужно будет поменять положить железную ложку я вот сюда положу чтоб было видно также подготовили наши ножки по пружине хорошенькое ложимся раз два. Кто не лёг. Дружининская тебя положить ничего страшного обязательно получится здесь 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 от молодцы. Так теперь нам нужно положить одну ножку на диванчик стоянка леночкина крови берет здесь. Мы тоже будем чувствовать натяжения с вами раз-два-три — это подготовка богатикова 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 теперь немножко коленку отодвинут и пружин бедро стараемся толкать ведром ножку вперёд 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 хорошо. Молодцы развернулись теперь ножку и старайся беречь вперёд 1 2 3 и чувства как тянутся мышцы мышцы должны находиться в натяжении 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 11 подготовка к поперечного шпагата 23 24 25 26 27 28 29 30 ложку поменяли правую ножку положила на вперед 1 23456789 10 11 12 13 14 15 колечку чуть-чуть отодвинули. И стараемся бедром пружинить раз-два-три такая ножку вперёд четыре пять шесть семь — это нам поможет сделать вот так вот шпагатик тонконожка 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 отличные. Молодцы Теперь эту ложку. Просто он показывает чтобы было видно положили развернули. Тоторо немножко подальше и старается коснуться лишь вперёд 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 отличные. Молодцы и ещё одном положении нужно бедро недотрога неё носочек одной ноге другую ножку протолкнуть вперед. Как можно для начала вас может быть. Кариночка согнутых впереди. Ну когда вам уже станет полегче выпрямляем коленку и дружи 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 каждым разом нужно делать всё больше времени увеличивать чтобы растяжка было максимально хорошей 1 23456789 10 11 12 13 14 15 18 отлично. Можете даже не можете обязательно должны проверить свою шпагатики выпрямиться бедро обязательно нужно положить в как развернуться другой шпагатик фильм поперечный 2 вместе. Ну всё на этом мы заканчиваем занимаетесь регулярно чтобы сесть на шпагат нужно заниматься не менее трех раз в неделю понравилось видео. Ставьте лайк заходите на наш сайт на наш канал на с вами было. Лена пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также