Важность растяжки после тренировки

Автор Elena Batratskaya
Важность растяжки после тренировки

Всем привет дорогие друзья.

С вами. Сергей и мы на канале. Спорт ЮА и сегодня тема нашего выпуска важность растяжки после тренировки нам со мной как вы уже могли заметить находится персональный тренер.

Мария которая и расскажет подробно нам в этой теме.

Маш привет. И так давайте разберемся, что же такое растяжка. И чем же она важна так после тренировки. Расскажи нам пожалуйста снимают, и существенно облегчает боль в мышцах, а также способствует более эффективному рост мускулатуры. Маша если не растягивать мышцы после тренировки каким последствиям — это приведет растянутые мышцы после тренировки укорачиваются и забивается. Что приводит к уменьшению амплитуды. Следовательно уменьшению силовых показателей в зале и конечно же пораньше и тем как приступить к нашей тренировки. У нас есть еще несколько вопросов. Маша Расскажи пожалуйста растяжка всегда бывает 1 какие-то разновидности возможно общая растяжка есть. Существует несколько разновидностей растяжки основные из них — это статическая динамическая пассивная активная политическая и нервно-мышечная разобрались какие есть виды растяжки и хотелось бы узнать какую сегодня растяжку мы будем использовать на нашей тренировки на растяжку так как считаю её самое эффективное и быстрое дорогие друзья я думаю, что мы смело можем приступать к тренировке поехали. Маша мы сейчас находимся на беговой. Скажи пожалуйста как — это относится к растяжки перед растяжкой. Нужно обязательно разминка поэтому мы пришли на дорожку на 10-15 минут походить побегать прогноз чтобы приходит растяжка после тренировки в зале. Вы можете уже не делать разминку уже разогретой. Но если вы приходите чисто на растяжку конечно же вы делаете разминку начнем тренировку тренировка по растяжке начинается say поэтому начинаем тянут шею в одну сторону дальше в другую при выполнении этого упражнения. Можно не надавливать на голову сильно и не запрокидывать голову назад чётко тянутся вверх подбородком не запрокидывать шею назад дальше. Мы растягиваем ручки надавливая на локоть растягиваем 30 лёгкого натяжения. Даш 2 ручка следующее упражнение мы вам рукой налог от растягивания 36 я не с тобой ручку локоть над головой иногда новости. получается следующее упражнение растяжка бицепса русской стороны большие пальцы вниз и ладошки разобрать слово наверх получается то есть мы тем самым тянем бицепс наш правильно чувствую чувствую как раз надо делать. Какие повторения мы делаем достаточно по одному повторение, но нужно задерживать на 10-15 секунд можно ещё. Повторить ещё поэтому русским именем постановку. Ну я не могу прямо имеет спину прямую тянется животом вниз не просто под грудной клеткой, а именно животиком вниз плавно без резких движений самая максималочка одной ноге тянется животом кнопки не сгибая колен насколько ровно оденемся животом вниз без пружинящие движения просто опускается вниз на выдохе продержали. Ты же самое делаем с другой ножкой и приходим в триньку местоположение. Мы также переходим на выпад где сохраняются угол 90 градусов из тазом тянется к слову сзади на шее. Корона на наследство — это нормально или вниз также мы не делаем движение на на выдохе опускаем тоскане и задерживаемся дальше ножку выровняли. На сколько подняли нас тебя колено ровно и тянет живот он тебе друг. Коляна вороны. Ну мы продолжаем, а не значит — это положение. Мы перешли в тенгинке потянулись вместе также на выпускной можешь сказать на — это останется в низ колена выравнивать ножку выровняли носок на себя и животиком в одиночку потянулись вниз крючки оставили на полу ножки собрали. Свинка Пеппа вниз обхватить ноги сейчас. Мы перешли на коврике будем делать упражнения для спины для этого мы должны лечь на коврик лопаточки у нас на полу однородный вторая согнута ручка надавливанием на колено синоним колено к полу оставляю. Оби лопаточки на полу головы разворачиваем в противоположную сторону возвращаемся в исходное положение стоя модную музыку на колено эту ручку простому между ног не хватает нам вторую замочек тянем ножки к себе я здесь мы почувствуем следуя. Настя меняем делаем на другую сторону в таком положении задерживаем ножки на 10 15 секунд. Дарья переходим в положении в упор на. Калину ножка ровно носочек на себя животиком опускаемся. Вниз страницы картошки пружинящие движения мы не делаем мы делаем глубокий вдох на длинном выдать опускаемся вниз дальше мы с тобой поставили чуть ближе к себе и перешли вперёд на колено к полу ручки наверху поднимаем соберём ножку к себе резиновых сапог ягодицы — это запускаем вниз передняя часть бедра перешли поменяли вторую сторону. ровная носочек на себя животиком мучаемся. Настя kerambit.ru поближе к себе на страницу вниз — это пока себе оставь мне растягиваться квадрицепс наша. Скажи пожалуйста сколько мы должны времени тратить на растяжку после тренировки в среднем после тренировки растяжка занимает 10-15 минут. Скажи пожалуйста, что мы можем порекомендовать нашим зрителям возможность какие-то советы по поводу растяжки после каждой тренировки движение плавно уделять повышенное внимание растяжки. Если у вас есть проблемы с осанкой также избегайте сильного растяжения мышц течение длительного времени так как — это вызывает гипоксию. Может лучше есть разные углы.

0 комментариев
0

Читайте также