Утренняя зарядка для женщин 40+/ Комплекс упражнений для спины + растяжка

Автор Lyudmila Yeriomenko
Утренняя зарядка  для женщин 40+/ Комплекс упражнений для   спины + растяжка

Здравствуйте друзья.

Здравствуйте мои дорогие подписчики с вами. Надежда Соколова. Я рада видеть вас в проекте полезная привычка за 21 день делаем утреннюю зарядку плюс пять сегодняшний утренняя зарядка состоит из двух частей с вами укрепляем спину и конечно же тянемся расслабимся чтобы раскачаем наш корпус расслабить плечи качаем себя из стороны в сторону смягчить его шайка лейка подберите вас живот движение спокойные просыпаемся утром первый шаг шире разворачиваем носки на 45 градусов и переносимый вес в одну сторону опираемся рукой на каре на удлинение.

Бог переходим в другую сторону тянет внутреннюю поверхность бедра опускаем в ведро и тянемся за руку вверх возвращаемся в центр снова переходим на другую разворачиваем корпус прямой ноге слегка отводим назад наклонением корпус прямой ноге прямая нога на пятке вспоминать есть такая детская игрушка петушок клюет зернышки корпус работает таким же образом разворачиваемся в другую сторону слегка отводим назад наклонением корпус прямой ноге прямая нога в пятке на выдохе опускаемся вниз возвращаемся в центр тайм стопы параллельно отводим таз назад и работаю руками.

Руки вверх вниз теперь по одному правая левая как будто маршируем вину держим. И пресс держим. Не забывайте об этом видеоуроке назад выйти MSI руками плечи подтянем от ушей удлинить шею округление верх спины чуть-чуть под крутим таз и разведен руки в стороны соберём лопатки продолжаем также круглая спина прямая спина постарайтесь почувствовать, что руки у вас не перенапряженный. Вот вы держите шар, но он лёгкий и чувствуете. Как согреваются мышцы вдоль позвоночника ваш позвоночник круглая спина прямая спина последний раз также и расслабились поднимаемся вверх вниз опускают руки на колени и снова круглая прямая спина тянемся за рукой как будто плывем остаёмся в прессе работают руки как будто бы плыву кролем. Следи за рукой и стараемся контролировать колени и. Стас не сводить в колене круглая спина прямая, ещё раз спина прямая спина опускаемся вниз переходим в выпад глубокий впереди пятка под коленом стараемся растянуть мышцы в области тазобедренного сустава бедра впереди теанин меня немного другая нога возвращать и садимся на пятке тянемся теперь опускаемся на предплечье одну ногу и начинаем её поднимать вот здесь будьте внимательны живот подтянут и пояснице не раскачивается нога поднимается невысоко мы будем чувствовать ягодицу и низ спины сейчас мы делаем акцент на нашу спину прорабатывает мышцы вдоль позвоночника укрепляем их растягиваем другая нога поменяли другая нога увели назад и от пола до прямой линии ещё один раз также я уверена, что вы не заметили как пробежали 5 минут садимся на пятке тянемся и если у вас времени больше нет для зарядки то я желаю вам хорошего дня, а мы туда же садимся на ягодице раскрываем наши. Калине локтями провести в колене и растягиваем в поверхность бедра и низ спины помните, что вы всё время контролируете мышцы пресса подтягивайтесь по буквам внутри теперь был у водите руки назад чтобы поставить и параллельное скачиваете так вправо влево растягивая вашу. Бока И в тоже время контролируем мышцы пресса не заваливаюсь на руке не заваливаюсь на плечи последний раз так же теперь мы уходим корпус чуть-чуть отклонением назад удерживаем положение врастаем корпусом вверх наклоня. Мы его держим трескалини слегка раскрытые возвращаемся верх стопы параллельно округляем поясницу уходим назад поднимаемся вверх и прямой спиной тянемся вперёд если чувствуете, что тяжело опустить руки на затылок вперёд подтянулись ещё раз так же круглая. Спина спина теперь выпрямляем ся вводим руки назад на локте опускаемся на локте стоп параллельно и мы по очереди скользим правой левой ногой в тоже время контролируем пресс стараемся чтобы так не раскачивай будет работать низ спины будет работать мышцы пресса поднимаемся вверх раскрываем колени подбираем расслабляемся тянемся и снова уходим назад удерживаем положение врастаем корпусом вверх наклонение мы его держим пресс колени слегка раскрыты возвращаемся верх стопы параллельно округляем поясницу уходим назад поднимаемся прикрываем колени и прямой спиной тянемся вперёд вперёд потянулись ещё раз так же круглая спина прямая спина возвращаем руки на колени и теперь делаем ногами шаг медальницы чувствуете, что сидите на седалищных. Буграх сгибая правую ногу в колене левая нога прямая разворачиваемся в сторону правой ноги и вот здесь будьте внимательны разворачиваем в пол постарайтесь снова растянуть мышцы передней поверхности бедра мышцы промежности сделаем. Шаг в другую сторону и снова стараемся таз максимально опустить в пол держим — это положение возвращаемся в центр собираем. СТС на ноги тянемся руками в период расслабляем спину вводим руки в пол и начинаем растягивать. Бока правый бок левый бок здесь можно замедляем на движение тянемся за руку не заваливается вниз в бок. Одна и другая сторона я у вас всё хорошо получается, что вам удаётся. Выделить время на утреннюю зарядку и надеюсь, что вы получаете удовольствие от зарядки собираем стопы нажимаем на слегка приподнимая противоположную ягодицу. И в тоже время тянемся eybog 1 и другая сторона. Не торопитесь растягиваем бака растягиваем область внутренней поверхности бедра мышцы промежности разворачивая себя в бок и.

0 комментариев
0

Читайте также