Утренняя стретчинг-релакс разминка

Автор Sergei Plotnenko
Утренняя стретчинг-релакс разминка

они уже среда я решила, что в среду наверное как никто ни в какой другой день хочется просто немножко расслабиться с утра подтянуться и сделать такой релакс стретчинг разминку.

Так, что можно и начать лежа в кровати вы либо. Лежите либо поздоровались со мной легли обратно начинаем делать такую разминку вытягивается просто лежа руки поднимаем вверх ноги тянет вперед разную сторону свернули хорошо носочки сократить все на себя пить только вытягиваем носки потом сокращать тебя выкинули и на тебя ещё один раз только с топами работы хорошо опустили руки потянулись к себе правое колено левую ногу вытянули и теперь меняют из подтягивать ноги и хорошо стать прижаться к тебе расстояние между грудью и ногой бежать протянуть немножечко выдох-вдох меняем и к себе пишите просто свободный равномерно мы только проснулись поэтому никаких резких движений делаем странице всё делать плавно хорошо мне в переднем конечно работали активнее зависит во-первых и от вас самих и огня и от того насколько уставшая. На сколько у вас с утра хватает энергии чтобы более энергична поработать и вообще она любит такие утреннее экономический разминки.

Либо вы только любите с утра немножко потянуться и вот с таким каким-то расслабленным состоянием войти в день в ритм свои какие-то дела.

Хорошо последний раз ещё одно колено и второе. Молодцы прижали одно колено вторую ногу. Опусти выкинули он. Овен и немножечко покинули на себя хорошо утро. Возможно — это будет так понятно, что не разогретые мышцы поэтому делаем плавно просто немножечко потерпи оставляем ногу вращаем с тобой в одну сторону поглощали хорошо особенно если вы девушки и ходят на каблуках частота. Вот — это движение на вращение с тобой делать как можно чаще с утра можно и вечером завершить свой день и носочек на себя вытягиваем к себе вытянуть ещё два раза. Хорошо последний теперь носок на себя взяли по возможности при поднимитесь выше вторую ногу открываем от пола и пружине вниз тянет в разные стороны опускай много ещё спускаемся в руки по сторонам и мальчика встряхнули на город полностью расплавили. Хорошо согнули больше завязано. И вот так по пружинки, а сами смотрите растягивать грудные мышцы расслабляем ногу и здесь хорошо расслабляется поясница после сна тоже можно я чуть ослабить 1 немножко. Хорошо всё вернули к себе вытянули ногу побежали второе колено вытягиваем. Да к себе хорошо поднимаем ногу вверх сначала просто на себя потом попрощаемся с тобой сначала просто к себе чуть-чуть вращаем с тобой оставляем на месте ногу вытягиваем вышестоящий выпрямить от колена по возможности не дотянулись донорском беремся ниже, но выпрямляем ногу 2 лежит расслабленно бывшим ровно не торопимся носок на себя вытянуть вверх ещё пошёл последний раз ты сократили на себя взяли с руками при поднимаемся в разные стороны всегда пружинный матрас тяги на многих тоже плавность чувствуете какие-то сильные болевые ощущения с меньшим блютуза либо чуть-чуть сгибаем по колено как получается опустили ногу вниз руки после в 30 и ногой чуть-чуть больше согнули завели в другую сторону и просто покачали. Норрису расслабляем поясницу и ставьте не отрывать плечо. Вот мы сейчас ровно прижаты лопатками плечами и только пружине ногой немножечко открываются поясница прошёл. Отлично всё к себе положили ногу поставили где стопы полностью. Теперь я буду стопу над правым коленом взяли за правой руками и к себе немножко притянули очень хорошо здесь тянется левая нога. Просто расслабляем если не лёжа. Дотянуться до колена. Как вариант можно себя приподнять взяться за колено и потом попробовать опуститься либо даже остаться на весу как получается на левую ногу которая у нас над коленом. Нужно постараться вместе колено в сторону хорошо чуть дыша ли — это движение сайте все движения которые такие план спокойная сталь 2 стопа делать контролировать ещё и дыханием приз на выдохе. Мы всегда больше расслабляем мышцы стараемся больше тянутся. Делаем всё очень медленно плавно и без таких сильных болевых ощущений всё умеренно прошло всё собираем коленями при беремся рука тяги с ногами макушкой уже растягиваем позвоночник сильно-сильно тебя прижали и аккуратно перекат мы поднимаемся наверх садимся руками ныряем под колени вытягиваем в спину на вдохе потянулись мир и пару движений доделываем сидя на кровати ещё не вставай не опускай ноги вниз. С одним всё дома не выпрямляем спину беремся за колени хорошо руки выкинули по сторонам закрутились в одну сторону на выдохе отвыкнуть позвоночника плечо почувствуйте как сейчас такое вот приятное может даже чуть-чуть такое тянущие ощущения в спине. Но вот эти скручивание если никаких серьезных проблем с позвоночником очень полезно выдох-вдох ещё одну сторону. Смотри я практически на себя. Если получается вдох и в другую хорошо оставили руки по сторонам завели за замок выдвинули корпус вперёд тянули лопатки плечи epub ружине ли руки. Старайтесь поднять выше, но нет. Папуля плечи аудио их полностью назад хорошо до колени положили круглой спиной назад потом выдвинули корпус продвинулись немножко вперёд плечи лопатки опустили и последний раз хорошо и вперёд на спину и плечи по наклоняет голову в одну сторону в другую оставили по центру опустили немножко по вращали внизу.

0 комментариев
0

Читайте также