УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости! | neofit 9

Автор Denis Lisitsin
УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости! | neofit 9

Всем привет друзья.

Меня зовут. Арсений и сегодня мы будем делать утреннюю растяжку — это один из комплекса моих ритуалов которые я ввёл в привычку. Как развить привычку смотрите в этом видео мы.

Сейчас разберёмся для чего вообще — это нужно своих тренировках.

Я в первую очередь от того насколько то или иное упражнение полезно для здоровья потому, что философия неофит калистеника заключается не в том чтобы показать какой-то результат причем непонятно кому поднять большой вес или накачать большие банки и так далее, а в том чтобы прожить активную. Здорово долгую и счастливую жизнь именно этим мы и занимаемся и поверь пятиминутная растяжка каждое утро даст вам гораздо больше пользы для здоровья чем две или три силовых тренировки в тренажерном зале. Хорошо давайте приступать. Костя первое упражнение — это злая добрая кошка или кошка корова по-разному упражнение называют своём на четвереньки выпрямляем руки и прогибает позвоночник опуская грудь вниз, а голову поднимаем вверх на вдохе и на выдохе продеваем позвоночник в обратную сторону и опускаю голову вниз как я делаю два-три раза вдох дальше переходим в собака мордой вверх переходим в упор лёжа делаем отжимания вытягивает носочки и поджимает переднюю часть голову назад запрокидывать не нужно взгляд смотрит вперёд плечи вставленной жёстко расслабляем позвоночник переходим в позицию собака мордой вниз этой позицией задача держать спину. Как можно более прямой то есть для этого нужно прокручивать тазобедренный сустав. Если тяжело сразу встать на обе пятки в особенности по утрам когда ты деревянный можно делать через одну ногу разминаю одну ногу потом вторую и так будет легче встать хорошо далее переходим в глубокий отец садимся на корточки и стараемся выпрямить спину делаем покачивание ест и раскрываем тазобедренные суставы упираемся локтями в колени и как бы разводим их в стороны хорошо далее делаем скручивание спину при этом стараемся держать максимально. Ровно другую сторону позиция ног при этом должна оставаться максимально на одном месте то есть не нужно их переводить или заваливать какую-то сторону хорошо. И доля хватаемся рукой за лодыжку противоположную руку поднимаем вверх ниточки можно прокрутить руку по спирали другую сторону хорошо переходим в позицию обратного мостика выпрямляем туловище. И дела небольшие покачивание взад-вперёд разминаем плечи icore далее поднимаем одну руку китя не моё к голове вверх при этом то стараемся поднять. Максим хорошо меняем руку и и закрыть позиции я заканчиваю свою растяжку переходный мостик образцы правда спать у меня не получается. Вот такая вот растяжка друзья всё очень просто упражнение незамысловатые эту растяжку я делаю сразу же после того как умоюсь занимает всего 5 минут, но за эти 5 минут вы получите заряд энергии и бодрости на весь день вперёд. Так, что развивайте гибкость. Будьте здоровы и подписывайтесь на канал и семьи.

0 комментариев
0

Читайте также