Утренний стретчинг: растяжка на продольные и поперечный шпагаты.

Автор Artur Merichev
Утренний стретчинг: растяжка на продольные и поперечный шпагаты.

Всем привет представляем.

Вашему вниманию утренний комплекс упражнений на развитие гибкости и подготовки тела и поперечным шпагатом начали разогревается остановимся удобная позиция ног и мягко делаем круговые вращения шее справа и слева по пять раз затем переходим в. Алмате округляем и выгибает спину при этом дело боковые наклоны вправо по 10 л в диагональ корпус 31 90 градусов параллельно с рукой тянись за рукой вытягиваем позвоночник переходом к наклону к ноге пружин от. Тайги по 10 раз тянет живот на бедро зачем мы ставим ладони между папы вытягиваются коленки на тему противоположной.

Руки охватывает все заболеваем руку за спину делаем пружинистые движения по центру достаём локтями пол и провисают затем круглой спиной поднимает дорога в сторону боковые пружинистых наклонов расслабленно, но разворачивайся в сторону вверх останавливаемся задерживаемся и приходим диагональ 90 градусов за рукой вытягивает спину при этом голова у нас не заламывается вдоль руки переходим в кружилинском движением на ведро отталкивает от 1 лица землица животиком бедра и медленно останавливать опускаем руки между собой вытягивает вдоль ноги, хватали щиколотку ноги завариваем руку за спину смотрим в небо расслабляемся выдыхаем локоть подгибает дожимает в стакане затем локти скачаем корпус влево-вправо мягкой не напрягает только держим коллимированный приходим в выпады на одну ногу задняя нога у нас прямая.

Найди тачка зале. Найди тянемся назад и переходим предплечье затем запускаем колено открываем переднюю ножку колечко в сторону ставить сапуна ребро дотягивает заднюю ногу немного покружи и переходим снова на предплечье страница заднюю ногу опустить. Как можно ниже в пол колено открываем сторону категории опустить в пол выравниваем руки и переносим ногу назад диагональ наша должна быть максимально открыто в сторону задняя нога ровная перевозим так по центру грудь живот по центру тянем пол руками вытягиваем сначала себя вверх за макушкой стараемся вытянуть 90 градусов вес тела держит по центру не заваливается на одну сторону немножко прогибается назад и вытягиваем руки опускаем внизу живота и животного следим чтобы летела у нас больше переносятся на заднюю ножку или задний вытягиваем ногу вперёд динамики выровняли согнули ножку руками подкрутили два ведра берет на себя сделали вдох вытянулись руками вверх. Петровна поясницей сделали наклон в 90 градусов задержалась на парусе вытянули ручки и. Брука мягко потянулись вперёд опускает добрая грусть и затем только голова опять согнули переднюю ножку открыли коленов сторону передней. Найди весело и затем подняли стопку задние ноги и начала одноименной рукой 330 пятку к. Стасу затем опустили максимальное наказание поменяли противоположной рукой захват за подъём и мягко прижимает откуда с переходом на локоть. Как задержали на пару секунд вес тела у нас переносится на заднее бедро отпускаем стопу и мягко переводим по цвету и делаем вывод на вторую ногу пружине позвони абсолютно ровно и гладко тянемся назад мы переходим на предплечье 2 запустить так ниже колена держать ровно и гладко тянемся назад кальяна задние ноги. Пол только. Передние ноги по центру солнечного сплетения между правой и левой части груди отталкиваю сторону колено, а на предплечье между стопы и размер заднее бедро выпустить максимально вниз при этом передняя нога также опускается в бок на арахис не сдвигается влево вправо либо стороны, а затем медленно переводим висел на переднюю ногу и открываем с тобой. Бог мы выравниваем стену в 90 градусов там ещё ниже горьким делаем замок сзади поворачиваем ладони наизнанку и сам себя от. Праги до. Праги вытягиваем руки вниз живот грудь августа она повесила переносим на заднюю ногу при этом мы не отпускаем. Лог мыться грудной отдел и низ живота стал медленно поднимаем кот и выравниваем переднюю ногу ночью выровняли согнули переднюю. Настя когда выравниваем ногу и поднимаем корпус руками вкручиваем два ведра берёт ручки вверх вытянулись вдох и на выдохе уходим 90 градусов голова у нас не взламывается смотрим вперёд на носок руками вытягивая корпус перевод опускаем низ живота рёбра грудь и затем только опускается галаго животное опустить ручки на локте на пару секунд погнали переднюю ногу открыли колено в сторону весь тело перенесли на заднюю ногу взяли одноименной рукой сначала в попу и подтягивает ещё ниже там поменяли вторую руку прижали порядку кто за опускаем ещё ниже так и уходим на плечо задерживаемся при этом под передней ногой угол сохраняется 90 градусов или больше как-то параллельно колену задержались. Отпусти и по центру сделали вывод в топ раскрытым прогибаясь в пояснице и мягко разъезжаемся немножко в сторону ручками сделали. Шаг вперёд и прокручиваем тазобедренные суставы. А вы на подъём колено и бедро детям 2 на подъём колено и бедро с этим чтобы колени были ровные. Не бойтесь опускать ноги на подъём затем раскручиваем одну ногу на колено и бедро и становится с внутренней стороны передней ноги на предплечье — это у нас похоже упражнение как на продольный шпагат, но корпус уходит немножко диагональ от передней ноги ваша задача опустить максимально заднее бедро в пол, поднимаем попу замена местного режимом так раньше отпустить. Они же не уходят далеко беременная не раскручивается на центр.

0 комментариев
0

Читайте также