Упражнения от СУТУЛОСТИ | Исправляем осанку БЕЗ тренажеров

Автор Denis Lisitsin
Упражнения от СУТУЛОСТИ | Исправляем осанку БЕЗ тренажеров

всем привет сегодня я вам покажу комплекс упражнений которые помогут вам исправить вашу осанку.

Если у вас есть проблема сутулости пример выходите вот так ждала спина подается вперед то, тогда — это проблема вылезает ещё в другом месте. Например у вас появляется животик вроде бы в принципе у вас живота нет ее плоский живот, но когда. Вы ссоритесь вас расслабляются мышцы и появляется живот и желательно поэтому сегодня мы будем работать над раскрытием наших встреч и выравнивание спины вообще проблемы сутулости — это проблема слишком укороченных мышц спины и слишком.

Наоборот удлиненных в принципе видны мышцы и ромбовидная мышца, а также укороченных грудных мышц когда мы так трудимся то укорачиваться здесь мышцы укорачиваются меняется задняя поверхность стены поэтому сегодня мы будем делать все упражнения которые будут наоборот раскрывать наши плечи и делать нашу осанку красивая и соответственно и фигура у нас будет преображаться.

Ну, что если вы готовы, тогда давайте начинать делаем вдох. Соединяем руки за спиной в замок будем правую ногу назад крестец прижимаем плечи разворачиваем грудь тянет вверх взгляд направлен. Вперед и вверх затем протягиваем правой ногой вперед скрещиваем руки подтягиваем колено ноги корпусу ладошки тяни вперёд лопатки выталкиванием назад будем левую ногу назад крестец прижимаем с усилием разворачиваем клещи делаем вдох подтягиваем левой ногой подтягиваем 1-100 поверх ещё раз. Вадим правую крестец прижимаем делаем вдох и выдох подтягиваем подтягиваем левое колено корпус продолжаем выполнять упражнение 46 раз на каждую ногу. Встаньте на четвереньки так чтобы кисти были строго под плечами на вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх прогиба и позвоночник удлинить шею ещё водить от ушей взгляд поднимите вверх затем на выдохе выдохните спину вверх округляет её слегка сталкиваетесь ладонями от пола подбородок на практике в грудине прогиба сосредоточьте свое внимание на грудном отделе позвоночника выполнение упражнений. Абу задействованы все мышцы вдоль. Однако при перемещении грудины вперёд. Вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины прогибает голову назад. Представьте, что на шее сзади лежит яйцо. Вы должны его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи во время выдоха широко разведите лопатки расслабляет напряженные мышцы верха спины и шеи упритесь руками в пол. И почувствуй кожа на спине вытягивается. По мере увеличения изгиба чтобы каждый прогиб занимал полный вдох и каждый выгибание полный выдох. Повторите упражнение 15 раз лягте на живот кисти рук. Расположите под плечами стопы натяните в дар в этих тыльную сторону в пол отталкиваясь ладонями отпала бы ты мне руки приподнимая верхнюю часть тела и вытягивать макуш кровь при этом тините вперёд и вверх. Калинина весу пятками вытягивать из назад вся нагрузка приходится на ладони ты мне в сторону стоп плечи отведены назад и опущены вниз локти смотрят назад поставил в таком положении 12 цикла дыхание перейдите собака мордой вниз выпрямляя колени и вытягивать за копчиком назад затем снова возвращаемся в положении собака мордой вверх следите чтобы бицепсы рук и плечевого сустава. Максима развернуты наружу ягодицы напряжены ноги максимально вытянуты стоп разведены на расстоянии около 30 см вес тела равномерно распределенных между ладонями и запястьями между руками и ногами взгляд направляйте вверх создавая траектории движения вашей груди продолжайте чередовать собака мордой вверх и вниз 8-10 раз. Алевтина живот ноги вытянуты назад пальцы ног упирается в пол или указывает на стену за вами поместите ладони под плечами разведите пальцев стороны потяните локти грудной клетки на вдохе остатки полное поднимать игру с коврика напрягать ягодицы вдавливать и пальцы ног в коврик не выпрямляется до конца руки плов с особыми грудью две недели вперёд сделайте два цикла вдохов-выдохов в этой позе немедленно отпустите грудь на пол затем снова поднимитесь вверх и делитесь с грудью. Вперед и вверх взглядом задавать себе траекторию движения. Старайтесь ладонями. Как подтянуть полно себя чувство как корпусом вы двигаетесь вперед задержитесь ненадолго в этой позе затем снова опускайтесь вниз. Повторите данное упражнение 810 1. Встаньте на четвереньки опустите голову вниз с пальцами рук за кофе. Извините его на себя растяжение мышц спины и позвоночника расслабление в этой позе дышите свободно ты духом. Это витягнути рёбра от пола руки держите согнутыми в локтях предплечье параллельно полу ноги не отрывать от пола живут лежит на полу он является единственной опорой должен плавно продолжает линию позвоночника не взламывается шею преподы сжимать мышцы ягодиц и оставайтесь в этом положении. Как можно дольше дышите ровно припускание расслабляйтесь всё тело делая выдох. Повторите данное упражнение восемь десять. Раз следующие упражнения, что сложнее предыдущего техника секса такое только сейчас нужно ещё и отрывать ноги от palao руки вытягивает вдоль корпуса помните про шею изгиб шеи продолжать линии позвоночника не запрокидывать голову вверх взгляд всё время направлен в пол. Повторите данный вариант шалабхасана 5 раз ещё до модификации данного упражнения — это подъем корпуса и удержания руками замка при подъёме груза от пола. Заведите руки за спину и образуйте замок соедини лопатки вместе и раскрывая грудь тени с руками и ногами назад макушкой. Вперёд создавая разнонаправленное движение — это позволит вам ещё больше растянуть укороченные мышцы спины и груди. Повторите данный вариант шалабхасана 5 раз.

0 комментариев
0

Читайте также