Упражнения от боли в пояснице — для лечения спины при грыже диска, радикулите, остеохондрозе.

Автор Liza Merichenko
Упражнения от боли в пояснице — для лечения спины при грыже диска, радикулите, остеохондрозе.

дорогие друзья приветствую вас на канале.

Разумная медицина темы нашей сегодняшней программы. Как снять острую боль в спине с помощью упражнений в интернете можно найти много видео о том как снять острую боль в спине с помощью упражнений и например многих физкультурники предлагают снимать острую боль в спине с помощью активной резкое жесткой гимнастики иногда — это может сработать, но во многих случаях вот такие резкие упражнения приводят. Как ни странно к усилению боли в спине или защемлением межпозвонковых дисков защемление нерва и боль потом простреливает низ поясницы в ногу может быть очень острые очень сильная боль то есть слишком активная слишком резко упражнения часто приводит к сильному обострению мы сегодня покажи упражнения которые помогают снять сильную боль в пояснице и в том числе в ноге, но который при этом достаточно безопасно, но сначала несколько первое всё-таки если при выполнении упражнений более у вас усиливается начать упражнение вам делать не нужно второе под видео будут написаны противопоказания к упражнениям пожалуйста прочитайте их прежде чем вы начнете делать нашу гимнастику 3 для выполнения некоторых упражнений вам понадобится помощник.

Ну желательно чтобы — это был кто-то из близких тот кто будет делать всё очень нежно и мягко упражнение.

Мы выполняем на любой твердой ровной поверхности конечно самый идеальный вариант — это выполнять упражнения на полу постелен коврик для йоги первое упражнение самое важное именно для него вам понадобится помощник обычного человека которому прострелило поясницу идёт очень сильный спазм мышц бедра и поясница соответственно и в такой ситуации. Человек не может нормально согнуть ногу то есть притянуть пятку именно спазмах мышц надо сейчас нужно будет убрать начинаем упражнение стой ноги которые болит меньше то есть той стороны тела которые болит меньше. Ну если — это у нас ситуация будет левая нога то голову мы поворачиваем направо теперь сгибаем ногу настолько насколько нам — это удаётся сделать без боли ещё раз повторю, что при в пояснице сгибании ноги может быть сильно затруднено. Ну примерно согнули вот до такого уровня дальше нога не идёт теперь нужен помощник мы нашего пациента напрячь эту ногу напрягаю ногу и просто держим. Вот — это напряжение рукой мы много не пускаем обратно то есть пациент напрягает ногу как бы пытаюсь её выпрямить руками мы эту ногу удерживаем. Где же напряжение 575 теперь просим. Новгород слабить и даём ей свободно упасть вниз расслабились и вот — это расслабление не прикладывая никаких усилий. Вот — это расслабление тоже продолжается 5-7 секунд теперь опять просим напрячь ногу руками её держал и удерживаю напряжение 5-7 секунд держит держит держит напряжение держим и снова расслабляем ногу и даём ей свободно пролистнуть настолько насколько получается не прикладывая никаких усилий 5-7 секунд расслабляемся и опять напрягаем ногу напрягаю ногу руками и удерживаем то есть не даю многие уйти обратно держит напряжение в 57 секунд теперь расслабленного 5-7 секунд свободная расслабляем достаточно выполняем. Это упражнение каждой ногой три раза теперь переходим к той ноги который болит больше в голову при поворачивании опять противоположную сторону согнули. Ну обычно которого случился поясничный прострел нога идёт до такого уровня, но иногда чуть дальше и начинаем напрягаем мышцы 5-7 секунд держим напряжение держим теперь просто расслабляем ногу даём и свободно опускаться чуть ниже не прикладывая никаких усилий не видел много дальше. Просто свободно нога провисает опять на 5 секунд и расслабленно водоёмы свобода пролистнуть ещё раз напрягаем держит напряжение руками ногу не пускаем просто и удерживаем и расслабились и вот этот цикл напряжение расслабление выполняем три-четыре раза. То есть я. Напоминаю, что 5-7 секунд напряжение 575 7 секунд напряжение 5 секунд расслабление так три-четыре раза каждой ногой может получится. Так, что у вас нет помощника и придётся выполнять эту упражнения при острой боли в спине. Это довольно сложно но. Мы попытаемся такой ситуации использовать полотенце или какой-то ремень то есть мы бегаем ногу накидаем полотенце образом на руке и вот этот цикл напряжение расслабление пациент выполняет сам то есть 5 секунд напрягает ногу его с помощью полотенца или с помощью какого ремня удерживает потом расслабился ногу и дай ей повиснуть то сделаем всё так же как мы делали с помощником, но теперь используя план 57 секунд напряжение потом расслабился ножка единственное повторю, что при остром простыли. Это упражнение может быть будет трудно выполнять самому. Поэтому всё-таки лучше если будет помогать следующее упражнение выполняется в положении на четвереньках помощник для этого упражнения вам не нужен выполняется упражнение таким образом вот из-за этого самого положение делаем вдох и на вдохе прогибом поясницу вверх голова при этом идет немножко вниз задержали — это положение на 57 секунд после чего делаем и расслабляем мышцы поясницы как бы возвращаемся в исходное положение опять прыгаем по ресничку вверх растягиваем поясничной мышцы 5-7 секунд потом выдох расслабляемся. И возвращается в исходное положение и ещё раз вдох вытягиваем вот поясничной мышцы после чего выдох расслабились вернулись в исходное положение. Это упражнение выполняем три-четыре раза следующее упражнение выполняется лежа на спине под голову обязательно положить небольшую плоскую подушку и опять начиная с той ноги которая болит меньше подтягиваем ногу животу наш пациент охват ногу руками и подтягивает ноги к животу нас настолько насколько — это можно сделать без боли теперь наш пациент.

0 комментариев
0

Читайте также