УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ тазобедренного сустава. Развитие ГИБКОСТИ НОГ.

Автор Sergei Plotnenko
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ тазобедренного сустава.  Развитие ГИБКОСТИ НОГ.

Всем привет.

С вами. Татьяна Дудина сегодня делаем связка на растяжку и раскрытие тазобедренных суставов при регулярном выполнении комплекса разовьется гибкость раскрывается тазобедренный суставы улучшится форма бедер выполняет комплекс усиливаем кровообращения в органах малого таза то оказывает благоприятное влияние репродуктивной системы для практики понадобится коврик для йоги и бластер в качестве быстро можно использовать подушку или. Валик мы начинаем в любое удобное положение и настройтесь на практику сосредоточьтесь на дыхании и своих ощущениях поставьте стол вместе выдох скручивается вправо вдох возвращаемся продолжаем в ритме своего дыхания опускаем колени с выдохом и возвращаемся со вздохом постепенно останавливаемся поставьте в топ и шире и продолжаем опускать колени с выдохом и возвращаем на вдохе продолжаем своем ритме на вдохе вверх на выдохе вниз почувствуйте как приятно тянутся и раскрываются утром постарайтесь найти свою амплитуду и скорость движения останавливаемся отодвиньте стопы чуть дальше от себя и опускаем только правую ногу вниз и возвращаем вверх.

Калине угол 90 градусов продолжаем левой ногой все движения выполняем своем ритме со своей скоростью и амплитуду.

Если вы чувствуете сопротивление в составе. Старайтесь не форсировать события отнеситесь к себе. Чётко и внимательно любое движение должно доставлять радость и удовольствие выпрямляем левую ногу правое согнута в колене раскрываем бедро. Ну и другую сторону начинаем с небольшой амплитудой. И постепенно стараемся раскрыть бедро больше постепенно увеличивая амплитуду продолжаю на другую ногу. Начинайте без резких движений. И постепенно увеличивайте амплитуду боли и дискомфорта в составе быть не должно. Старайтесь работать в комфортном для себя режиме бедра мягко раскрывается. Старайтесь полностью сосредоточиться на своих ощущениях только так вы сможете найти идеальную для себя вариант останавливаемся выпрямите ноги перед собой поставьте стопу колену и опустите колена вниз раскрывая бедро повторите на другую ногу продолжаем своем ритме раскрывать бедро. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду и отпускать колено ниже бёдра согните ногу соедините колени сядьте на обе ягодицы сгибайте поочередно правую и левую ногу. Обратите внимание, что стопа направлена назад, а подошва стопы смотрит вверх сделаем разбор возможных ошибок поставь направлять стопу точно назад если вы будете управлять стопу в сторону — это вызовет травматизация колено разверните с тобой чётко назад смотрит вверх. А ты на ноге смотрят назад также не садись между стопой и. Петром должно быть небольшое расстояние продолжаем в своем ритме из-за своей амплитудой обратить внимание, что скорость выполнения этого упражнения у каждого своя кто-то может делать ещё быстрее, а кто-то должен делать очень медленно осторожна теперь согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Обратите внимание, что в обоих коленях угол 90 градусов, а также между бедрами тоже 90 градусов в правом колене угол 90 градусов в левом колене угол 90 градусов постарайтесь опустить колени к полу между бедрами угол 90. Осторожно поднимаем. Калине Игорь обещаемся на другую сторону также проверяем, что угол сохранился и в коленях и бедрах. И постепенно перемещаемся то на одну сторону. Кто на другую руками. Вы можете поддерживать тебя спина прямая. Если всё хорошо. Вы даже можете соединить ладони. Покажи истину мосты перед собой поднимаемся вверх опускаемся вниз коленях и бедрах угол остаётся 90 градусов. Будьте очень внимательно и аккуратно сверх и опускайтесь вниз эти движения должны быть плавными спокойными. Старайтесь не допускать резких движений внимательно наблюдайте за ощущениями в суставах если. Вася малейшего боль или дискомфорт делаете с меньше или выполните любую предыдущий вариант делать через боль не допустим добавляем наклон. Теперь мы не только поворачиваешься, но наклоняешься вниз и выдоха возвращаемся со вдохом если наклонные дается тяжело предыдущий вариант без наклонов наклоняемся мы только с прямой спиной если ваша спина с круглица постарайтесь выпрямите, а также. Обратите внимание, что когда мы наклоняемся таз не отрывается от пола до. Стрижавка пола переходим к следующей растяжки выпрямите ноги в коленях. Обратите внимание, что спина прямая таз не давали назад. Найдите оптимальный для себя вариант очень внимательно проверьте ваши колени прямые ваши стопы верх ваша спина прямая потянитесь вверх таз не завариваем назад наклоняемся. К ноге. Оса вдохом возвращаемся вверх. Обратите внимание, что таз прижат к полу и не открывается в салоне вытягиваете вдоль ноги с прямой спиной не заваливать итас и не округлите спину пожалуйста отнеситесь внимательно к технике безопасности и проверьте себя постепенно останавливаемся в. Калине и перейдите в позы ребенка опустите таз на пятке и потяните вперёд — это положение для растяжки и расслабления колени могут быть вместе или немного в стороны при поднимитесь соедините. Калине, а стоп и разведите в сторону вытащить экран мышцы и сядь между столб внимательно проверьте себя так плотно прижат к полу в коленях нет дискомфорта и боли если — это не так положите между стопами подушку и сядьте на неё высота подушки должна быть такой чтобы вам было комфортно. Но вместе с тем выше легкая и приятная растяжку в бёдрах подберите комфортно.

0 комментариев
0

Читайте также