►Упражнения на растяжку — РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно

Автор Artur Merichev
►Упражнения на растяжку — РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно

Всем привет на связи.

Александра бонина сегодня хочу вам показать продвинутый вариант растяжки задней поверхности бедра и внутренних мышц бедра данного упражнения подойдет. Если вы например давно уже занимаетесь физической активностью занимаетесь укрепляющие тренировками занимайтесь фитнесом то данный вариант будет весьма эффективно. Если вы его добавить в конце своих занятий или в конце своих основных видов физической деятельности также.

Это упражнение будет эффективной.

Если Вы являетесь офисным. Работникам Когда приходит целый день сидеть ноги естественно затекают мышцы устают то здесь. Конечно надо и укреплять мышцы ног. И в тоже время выполняет хорошую растяжку чтобы они у нас могли расслабиться и снимать с них напряжение в конце рабочего дня и сегодня хочу с вами поделиться более таким интересным про 2 вариантом. Давайте я вам покажу как правильно его выполнять наши исходное положение — это положение выпада то есть когда вы опираетесь на одну ногу на колено нога стоит впереди. Обратите внимание, что в исходном положении нужно соблюдать примерно 90 градусов в обоих коленных суставах и в тазобедренном суставе ноги которые стоят в переди теперь на протяжении всего упражнения важно чтобы выдержали спину ровной не выбивались вот так вот назад и не уклонялись сильном вперёд не округлять поясницу держит спину чёткая, что мы теперь делаем ногу немножко можно подать вперёд то есть не бойтесь ставить его подальше. Не надо вот так вот приближать. Да чтобы у вас образовался острый угол в колене нет то есть мы во-первых чтобы был 90 градусов во-вторых можно чуть-чуть поставить подальше. Главное чтобы у вас бедро было чётко регулярно Polo не назад и не вперед, а чётко перпендикулярно полу теперь я переношу постепенно вес тела на переднюю в кавычках ногу вес тела и в — это время. Обратите внимание, что я делаю я опускают аснис в — это время у меня растягивается задняя поверхность бедра в передние в кавычках ноги. И в тоже время внутренние и передняя поверхность ноги которая была опорной сзади и, что я делаю. Обратите внимание. Да, что поясницу у меня остается неподвижной она мне осталось в положении. И вот я остаюсь в этом положении максимально расслабляем мышцы задней ноги у меня теперь опорная больше передняя и желательно чтобы вас носочек голень были перпендикулярны полу. То есть если вы видите, что у вас нога получилось стоит. Примерно вот образует острый угол в коленном суставе. Можно немножко подвинуть вперед и в — это время вы почувствуете здесь растяжку очень важно при этом не наклоняться назад всё держать себя чётко вертикальном положении расслабить мышцы почувствовать как у вас идёт растяжка. И после этого за счёт сокращения ягодичной мышцы ноги которые впереди я падаю корпус обратно назад. Это очень важно, что обратно вы возвращаете за счёт того, что включаете мышцы бедра ноги которая идёт ещё раз растягиваешь. Я теперь сокращай ягодичные мышцы мышцы бедра и возвращайся обратно и в итоге здесь работает исключительно только нижние конечности поясница и корпус у меня остается неподвижным и потом. Тоже самое я меня одно друг повторяй обязательно точно так же встаю в такое достаточно широкое положения выпада падаю корпус вперёд ногу. Можно немного подать тоже подальше. Поясни ровной растягиваю расслабляя эти мышцы опираясь на ногу впереди. И теперь сокращая мышцы бедра и ягодицы ноги которые впереди. Я возвращаюсь назад и так желательно выполнить конечно попеременно на каждую ногу хотя бы на 5 7 1 еда на растяжку. Вы можете себе добавлять в конце ваших основных тренировок. Когда вы уже занимаетесь укрепление ягодичных мышц более продвинутом уровне укрепления мышечного корсета мы, что такое дополнение будет для вас как раз. Ну и конечно мы не забываем. Да, что в любом случае если есть обострения каких-либо более так. Это упражнение не подходит занимаемся только, тогда когда мы себя чувствуем комфортно. Когда уже на минимальном уровне мы укрепили. Мышцы тела укрепили мышцы нашего корсета так можно приступать уже более таким продвинутым вариантом растяжки. Ну, что ж друзья. Надеюсь, что — это видео было для вас полезным. Если так то обязательно. Напишите об этом в комментариях поставьте внизу лайк подписывайтесь на мой канал и встретимся с вами в других моих видео.

0 комментариев
0

Читайте также