Упражнения на растяжку / Раскрываем тазобедренные суставы

Автор Liza Merichenko
Упражнения  на растяжку / Раскрываем тазобедренные суставы

студия активного здоровья программа растяжка на каждый день упражнения на растяжку полезные в любом возрасте внимание движение выполняем медленно амплитуду движений увеличивается постепенно не допускаем резких болевых ощущений садимся на выпрямляем.

Оби Найди стараемся растянуть заднюю поверхность бедра и будем правую ногу в колене и вытягиваем позвоночник по бедром вверх тянемся макушкой вверх опускаем заводим стопу закаленной и продолжаем тянутся вверх возвращаемся и меняем другая нога подтягиваем другая нога подтянули груди вытянулись по колену верх позвоночника тянем вверх заводим стопу закаленной и снова разворачиваемся. Теперь уже в другую сторону удерживаем спину прямой стараемся почувствовать как у нас тянет бедро возвращаемся и сами немного сгибаем ногу в колене и прижимаем заднюю поверхность бедра прямой ноги к полу по прямой ноги вперёд и разворачиваем корпус разворачиваем плечо разворачиваем шею и меняем себя через макушку в. Верх от копчика до позвоночника прослеживает линию возвращаемся выводим.

Руки Вверх тянемся вверх руками макушкой тянемся за пальцами рук опустить плечи чувством как у нас тянутся мышцы вдоль позвоночника и всё с другой ноги iban другую ногу в колене раскрываем колено в сторону тебя не всё по прямой ноге раскрывающимся в сторону раскрываем грудную клетку удерживаем — это положение прослеживая в линию копчика до макушки возвращаемся корпусом уволим.

Руки Вверх удерживаем — это положение раскрываем грудную клетку собираем лопатки переводим всё внимание в области лопаток чувством как у нас работает грудной отдел позвоночника возвращаем руки вниз выпрямляем ноги тянемся вперёд пальцам ног стараемся растянуть заднюю часть бедра и чувства в нижнюю часть спины поясничный отдел уходим вперёд настолько насколько получается округляем спину и расслабляемся расслабляемся локти их вокруг ног поднимаемся вверх и снова взбиваем ногу в колене берём правой рукой левая стопа и связок колена ногу можно удержать согнутый и потом выпрямить можно оставить, но не выпрямлять если чувствуете, что некомфортно под коленом поменяем другая нога сгибаемые в колене и по диагонали разноимённые рукой берём я не всё сначала по бедру удерживая много согнутой если чувство, что держит спину кто выпрямляем ногу будет тянуться задняя поверхность бедра будет тянутся мышцы вдоль позвоночника и грудной отдел позвоночника возвращаем груди вытягиваем ся период удерживаем пальцами рук пальцы ног стараемся выпрямить ноги в коленях и снова расслабляемся вниз постарайтесь выделить себе в течение дня 5 минут на растяжку почувствуете как вашему расслабляются растягиваются им почувствуете. До встречи в студии активного здоровья.

0 комментариев
0

Читайте также