Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг [Фитнес Подруга]

Автор Lyubov Stishevskaya
Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг [Фитнес Подруга]

Привет.

Сегодня мы снова работаем в парк я покажу реально эффективную тренировку и очень необычный вид стретчинга сегодня мы с вами займемся проприоцептивным видом стретчинга он основан на принудительном растяжение в сокращённой мышцы будем чередовать растяжку мышцы в напряжении сокращённо и мышцы расслаблены упражнения тебе достаточно интенсивно и поэтому соблюдайте технику безопасности не делайте резких движений всё время следите за своим партнерам с него достаточно ли ему нагрузки или можно немножечко уменьшить тот кто тянется пожалуйста дышите всегда равномерно глубоко все амплитуда делаете с глубоким хорошим выдохом опускайся на полу будем тянуть верхний плечевой пояс аккуратно бедром упираясь между лопаток заводи руки назад замочек. Сталин кладу ладони начинаю медленно разводить руки в среднем чтобы человек который тянется не прогибалась. Да молодец по правилам и так нашли предельную точку теперь человек который тянется начинает сопротивляться его партнером пытаясь сводить локти вперёд если появится небольшая тряска — это ничего страшного наоборот хорошо.

Мы хорошо работаем прилагаем максимум усилий, а теперь расслабляйся и повинуйся моему давлению видишь как локти пошли назад проверим поясницу выпрямляем сделаем ещё один заход сопротивляйся свадьбе локти.

Вперёд для человека который тянет. Это неплохая силовая нагрузка убираем сопротивление. И заводим в. Арктике ещё дальше держи поясницу не забывай и аккуратно возвращаем редуктор от локтя здесь хорошо раскрываем плечо выдал перейдём к растяжке 18 минут работы мы сейчас на тазобедренном суставом 1 прямая 2 согнуть в колене голень всё время находятся перпендикулярно потолку носочек на себя. Наша задача положить колено рядом с корпусом на коврик немного в сторону хорошо для того чтобы было проще удерживать ногу в вертикальном положении возьмись за щиколотку руками и сама придерживаются одной ладонью я давлю под коленом другой на передней поверхности бедра. Можно с вами. Максим ещё поддерживать в школе нашли предельную точку есть или ещё есть запасной нормально хорошо теперь сопротивляйся за всех сил стараемся. Вы должны снова наверх. Да тряпочка на голове давай-давай ещё убирай сопротивление и колено пошло. Хотя казалось, что уже никуда дальше до начала меня не опустилась сделаем вторую серию сопротивляйся постепенно мышцы конечно же устают сопротивляться становится тяжелее на стараемся расслабляем хорошо. Колян идёт отлично медленном положении. Можно немного встряхнуть расслабить и меняем и так делаем другой ногой поднимаем помню, что голенький перпендикулярно потолку придерживаться руками до колена тянем в пол рядом с корпусом я с твоим локтём помогаю удерживать — это наша предельная.. Запомни потом будет потом увидишь насколько нога пошла есть определяем по-моему. Это надо у тебя сильнее проявляется. Я тебе сейчас 4 3 2 1 1 2 0 2 7 заваривать отлично сопротивляйся пойдёшь в 8:00 8 7 6 5 4 3 2 убирать сопротивления отлично много и аккуратно отпускаю медленно собирай ноги обязательно немного встряхнуть раз подвигаться чтобы ощущениях тебе вернулись к следующему упражнению неприятное ощущение в тазобедренном суставе должна меня теперь работаем с прямой ногой на заднюю поверхность ног поднимаем одной ладонью убираюсь в бедро второй рукой. Талка ногу находим опять предельную нашу точку в которой мы задержимся сейчас. Если тяжело дышать руками можно в принципе упереться коленом только не острым коленом до плоскостью чтобы не было больно вашему партнеру скажи мне когда будешь спать, но немного держим в этом положении следим за тем чтобы колено было прямым начинай сопротивляться. Толкай ногу от тебя отлично держим ещё 8 7 6 5 4 3 не забываем про дыхание не задерживать ещё глубоко один убираем сопротивление и пошла ещё больше амплитуда делаем второй заход сопротивляйся. Однако держим ещё 8 7 6 5 4 3 2 убирай сопротивление увеличили амплитуда отлично. Как ощущения на мы по-моему без внимания оставили икроножную мышцу немного нужно добавить и так оставляем на точки и натягиваем носочек вниз в пятку толкаем показательные наверх носок вниз что-то изменилось в ощущениях. Молодец расслабляй — это новый сейчас возьмёмся за другую. Это нога прямая следим за коленом убираюсь в опорно толкаем рабочую ногу также следим чтобы наш поднялась наверх тянем его в пол. Ага нашли точку из которой мы начнём работать держим дней ногу секунд 10 на, что готова сопротивляйся. Лично мне ещё 8 7 6 5 4 3 2 убираем сопротивление нога по мановению волшебной палочки пошла вниз и. Казалось бы запаса у нас больше нет, а на самом деле сейчас мы будем искать этот самый запас сопротивляйся ещё ещё ещё сильнее 4321 расслабляем много заметно увеличился амплитуда в сантиметрах 5 точно добавили. Как мне показал напоследок работаем дополнительных икроножной мышце под коленом сухожилиями очень важно когда вы работаете в парах и задействуйте голеностоп тяните носочек вниз в тот кто тянется не сопротивляйтесь действий вашего партнёра лучше пораньше. Скажите стоп. Давай остановимся в этой точке не увеличивая амплитуду, но не толкайте носочек наверх хорошо аккуратно. Пускай много расслабляемся стихи прямые на пол садись ак-1 ноги стопа к стопе отлично работаем. Мы сейчас на внутреннюю поверхность немного подготовим её делаю боль в колене.

0 комментариев
0

Читайте также