Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг [Фитнес Подруга] #2

Автор Lyubov Stishevskaya
Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг [Фитнес Подруга] #2

Привет.

Сегодня мы снова работаем в парк я покажу реально эффективную тренировку и очень необычный вид стретчинга сегодня мы с вами займемся проприоцептивным видом стретчинга он основан на принудительном растяжение сокращённой мышцы будем чередовать растяжку мышцы в напряжении сокращённо и мышцы расслаблены упражнения тебе достаточно интенсивно и поэтому соблюдайте технику безопасности не делайте резких движений всё время следите за своим партнерам с него достаточно ли ему нагрузки или можно немножечко уменьшить тот кто тянется пожалуйста дышите всегда равномерно глубоко все амплитуда делаете с глубоким хорошим выдохом опускайся на пол будем тянуть верхний плечевой пояс аккуратно бедром убираюсь между лопаток заводи руки назад замочек ставен кладу ладони начинаю медленно разводить руки в среднем чтобы человек который тянется не прогибалась. Да молодец по правилам и так нашли предельную точку теперь человек который тянется начинает сопротивляться его партнером пытаюсь сводить локти вперед если появится небольшая тряска — это ничего страшного наоборот хорошо хорошо работаем прилагаем максимум усилий, а теперь расслабляйся и повинуйся моему давлению видишь как локтя пошли назад проверим поясницу выпрямляем сделаем ещё один заход сопротивляйся свадьбе локтя берет для человека который тянет. Это неплохая силовая нагрузка убираем сопротивление и заводим галактики ещё дальше держи поясницу не забывай и аккуратно возвращаем регистрировать локтя не опустились хорошо раскрываем плечо выдал передам.

Костя 215 поработаем и сейчас на тазобедренном суставом 1 прямая 2 согнуть в колене голень всё время находятся перпендикулярно потолку носочек на себя.

Наша задача положить колено рядом с корпусом на коврик немного в сторону хорошо для того чтобы было проще удерживать ногу в вертикальном положении. Возьмите за щиколотку руками и сама придерживаться одной ладонью я давлю под коленом на передней поверхности бедра. Можно с вами локтям ещё поддерживается кале нашли предельную точку есть или ещё есть запас нормально хорошо теперь сопротивляйся за всех сил стараемся вытолкнуть много наверх. Да тряпочки. Да молодец давай давай ещё убирай сопротивление и колено пошло вниз. Хотя казалось, что уже никуда дальше. Да, но тем не менее опустилась сделаем вторую серию сопротивляйся постепенно мышцы конечно же устают сопротивляться становится тяжелее на стараемся расслабляем хорошо отлично много восход на положении. Можно немного встряхнуть расслабить и меняем и так делаем другой ногой принимаем помню, что голенький перпендикулярно потолку придерживающегося руками до колена в пол рядом с корпусом я твоим локтём помогаю удерживать в поле — это наша предельная.. Запомни будешь потом увидишь насколько нога пошла есть сопротивляемость по-моему. Это надо у тебя сне сопротивляется я тебе ещё 4 3 2 1 1 2 7 заваривать от тебя отлично поддерживать учёта 8 7 6 5 4 3 2 убирать сопротивление колено пошло отлично и аккуратно отпускаю медленно собирай ноги обязательно немного встряхнуть подвигаться чтобы ощущениях тебе вернулись готова к следующему упражнению неприятные ощущения в тазобедренном суставе должна меня теперь работаем с прямой ногой на заднюю поверхность ног поднимаем одной ладонью убираюсь в бедро второй рукой толкаем ногу находим опять предельную нашу точку в которой мы задержимся сейчас если держать руками можно в принципе упереться коленом только не острым коленом до плоскости чтобы не было больно вашему партнеру скажи когда будет хватит. Но немного держим в этом положении следим за тем чтобы колено было прямым начинает сопротивляться. Толкай ногу от себя отлично держим ещё 8 7 6 5 4 3 не забываем про дыхание не задерживать ещё глубоко один убираем сопротивление иногда пошла ещё больше амплитуда делаем второй заход сопротивляйся. Однако держим ещё 8 7 6 5 4 3 2 убирай сопротивление увеличили амплитуда отлично. Как ощущения растем нам и по-моему без внимания оставили икроножную мышцу немного нужно добавить — это оставляем на точки и натягиваем носочек вниз в пятку толкаем показательные наверх носок вниз что-то изменилось в ощущениях. Молодец расслабляй — это новый сейчас возьмёмся за другую. Это нога прямая следим за коленом убираюсь в опорно толкаем рабочую ногу также следим чтобы на поднялась наверх тянем его в пол. Ага нашли точку из которой мы начнём работать держим дней ногу секунд в 10 на, что готова сопротивляйся улица ничего 8 7 6 5 4 3 2 подбираем сопротивление нога по мановению волшебной палочки пошла вниз и. Казалось бы запаса у нас больше нет, а на самом деле сейчас мы будем искать этот самый запас сопротивляйся ещё ещё ещё сильнее 4321 расслабляем много заметно увеличился амплитуда см 5.000 не добавили. Как мне показал. Ну и напоследок работаем дополнительных икроножной мышце под коленом сухожилиями очень важно когда вы работаете в парах и задействуйте голеностоп тяните носочек вниз тот кто тянется не сопротивляйтесь действий вашего партнёра лучше пораньше. Скажите стоп. Давай остановимся в этой точке они увеличивают ли туда, но не толкайте носочек наверх хорошо аккуратно отпускаем ногу расслабляемся стихи прямые на пол садись ак-1 ноги стопа к стопе отлично работаем. Мы сейчас на внутреннюю поверхность немного подготовим её делаю боль в колене.

0 комментариев
0

Читайте также