Упражнения на растяжку при межпозвоночных грыжах и протрузиях! (ЧАСТЬ 1)

Автор German Usachev
Упражнения на растяжку при межпозвоночных грыжах и протрузиях! (ЧАСТЬ 1)

сегодня продолжая тему растяжек для позвоночника я покажу ещё пять упражнений фактически они все на растяжку ног у аппарата.

Лиля освобождения дисков, что позволяет снять нагрузку облегчить состояние частично или полностью избавиться от боли садимся на корточках как я сижу убираемся ладошками бедра выталкивает тебя вверх и обратно вдох движение вперёд сбоку — это выглядит таких 10 подходов. Можно немножко зависать. То есть вы прямые руки на выдохе.

так вот чтобы ощутить натяжения в пояснично-крестцовом отделе.

Дмитрий А мы стараемся поэтому полностью выпрямите. Вот они фактически поднялись почти до уха рука простирания и 2 волны прямая вернее 10 раз затем мы делаем всё тоже самое как и в первом подходе руки вперед и небольшую курточку на выпрямленных руках вот так вот покачаться также идет хорошие натяжение пояснично-крестцового отдела количество повторений для 1 или 2 версии 1 по 10 раз по 10.000 садимся сбоку — это выглядит. Вот так — это выглядит вот так закладывай руки за голову замочек и совершенно. Клон левому колену являемся правому колену отправляемся приеду мы стараемся спину выпрямлять в идеале подбородком нужно проснуться колено, но стремиться к этому нужно, но делать сразу — это не обязательно то есть. Вот например вот — это комфортно. Хорошо пускай так будет. Вот — это высота комфортно хорошо. В идеале — это вот так движение медленные на выдохе всё делать не спеша 10 подходов получается одна сторона 10 другая 10 затем следующее упражнение мы совершаем наклон вперед букет. Ну затылке немножечко останавливаемся в положении в таком являемся обратно снова вперёд зависаем в таком положении секунд 10-15 можно покачаться немножко натянуть мышцы паравертебральная не только. Дмитрий детстве начинаем чувства какие-то болевые какой-то из полевого барьера то есть. Вот например всё здесь плохо больно, но немножечко засыпаем за него чуть-чуть возвращаемся обратно снова делаем движение почувствовали боль чуть-чуть вступили как за барьер и вернулась обратно следующее движение из этого положения. Русик найдём и пошло движение вперёд то есть мы пальчиками движемся вперёд и тянет спину помогает максимально на видео наверное не будет ходить на пальце руки потому, что пошли пальчики вот максимально дошли немножечко остановились в этом положении и обратно затем смотреть скрещиваем ноги идём за. Галей голеностоп завершаем такие движения на себя на себя идёт по голени латеральная часть бедра через сустав ягодичная мышца большая средняя. Малая тоже немножко тянется. А насколько высоко нужно поднимать ножку какой же позволяет состояние, но фактически вот этот отрыв от поверхности я делаю. Это из положение поднимаю высоко если ты некомфортно можно делать. Вот так вот из такого положения и какая всё-таки весело вот этого напряжение должно быть до какого момента потому, что иногда когда вот делаешь. Не совсем понятно. То есть насколько сильно нужно натягивать дискомфорта, а если его нет я делаю максимальная насколько я могу — это сделать. То есть за 12 лет — это у меня получается я делаю. Вот так. То есть вы головой можно сказать помогаете, тогда я подбородком я голову навстречу лох. Ну первое время я делал движение вот так где-то меня получалось, а потом за годы достаточно нужно понимать, что нужно делать. На сколько вам позвоню и позволяет вашей конкретной ситуации, а то у меня ноги обязательно если мешает живот если дискомфорт если неприятно то вы делаете дом дискомфорта чуть-чуть заниматься ступайте и отступайте таких 2030 подходов я делаю очень хорошо натяжение идёт до крестца практически задействован крестец и поясница потом можно сделать передышку секунд 10-15 приезжали также ноги скрещены тут мы наверное ещё забыли упомянуть, что весь этот курс упражнений уже делается естественно после острого периода. То есть когда у вас сильные боли не получится будет мешать этого положения можно сделать — это движение ноги движение на себя дружище выглядит вот так вот на себя сделаем опять же долго так сказать комфортного какого-то. Ну да мало заметно количество подходов я их не читаю я делаю ощущение усталости в связках и мышцах или. Этот гад стаффорд усиливается карту для меня сигнал, что нужно нужно остановиться. Ну пожалуй всё вот я показал. Еще кусочек гимнастики своей которые я делаю каждый день получилось больше чем 5 я там читал читал уже быть 78 упражнение хочет я показал. Дмитрия Тогда вопрос такой. Сколько разово можно вообще вот упражнение таких и делать — это вот этих упражнений будет достаточно к этому комплексу нужно будет подключать, что ты ещё. Ну стандартный комплекс который я делаю он включается примерно 20-25 упражнений то есть ну — это на разные группы мышц да получается напрямую нет фактически здесь почти всё. Ну на разгибатели спины то есть разгребатели меня не задействовал они задействованы других упражнениях который я делаю на прямые мышцы живота на косые мышцы. Это другая история потому, что для лыжников задача — это растяжки именно мышцы спины мышцы живота. То есть — это первоочередная задача на разгибатели то есть — это всё вот — это задняя группа вот на них и делаем основной акцент то есть значит да — это был сейчас основные упражнения. А уже всё она можно иметь как-то так.

0 комментариев
0

Читайте также