Упражнения на растяжку ног и ягодиц

Автор Elena Batratskaya
Упражнения на растяжку ног и ягодиц

Ну начнем например мышц голени то есть в икроножной мышце чтобы растянуть икроножную мышцу нужно оставить ногу назад при этом нога у нас в колене прямая и создать в голеностопе.

Как можно более острый угол то есть нога в колене прямая мы создаем острый угол в голеностопе тем самым мы втягиваем нашу икроножную мышцу при этом естественно стараемся пятку не отрывать. А вообще критерии эффективность любого упражнения на растяжку. Вы должны чувствовать мышцы растягиваются.

Пусть Если вы чувствуете, что в голеностоп растягивается значит вы расстаетесь правильно.

То есть вы попадаете в нужную мышцу это, что касается голени далее внутренняя поверхность бедра мышцы достаточно нежный там растягивать их нужно аккуратней всего медленнее всего плавнее всего. А есть два достаточно эффективных упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра — это боковые перекаты так называемые то есть мы опускаемся на одно колено при этом у нас-то нога которая растягивается она у нас в колене прямая опорная нога она у нас стоит на все то есть мы не пятку не носок не открывает. Мы опускаемся полностью на всю стопу и тянет внутреннюю поверхность бедра тоже самое естественное делаем с другой ногой. А почему очень важно не открывать стопу и колено поддержать прямым именно — это обеспечивает максимальную растяжку внутренней поверхности бедра нужно делать в статике стоить просто опуститься несколько секунд задержаться можно делать плавными показывающими с движениями. Главное чтобы не было никакой боли доля второе упражнения на внутреннюю поверхность бедра многих стоим достаточно на ширине плеч или даже чуть выше. Насти широко разводят стороны садимся и локтями растягиваем себе в разные стороны. Вот, что получается то есть мы толкаем локтями в колени в разные стороны останемся достаточно низко на всю стопу тем самым и также рассадить внутреннюю поверхность бедра adalya передняя поверхность бедра беремся за что-нибудь руками для опоры и тянем себя за назад и вверх назад и вверх то есть вы должны почувствовать вот здесь вот натяжение мышц следующее. Давайте протягиваем заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ну тут тоже несколько упражнений есть в насчёт. Первое — это всеми вами всеми вами наклона то есть мы становимся у нас ноги в коленях прямые и наклоняемся как можно ниже. Чем ниже тем лучше. Ну, а чтобы не было никаких болевых ощущений. Так у нас тянется сразу. Три группы мышц задняя поверхность бедра и ягодицы и мышцы разгибатели спины то есть поясница. А можно также, что делать можно ноги в коленях слегка сгибать. Бывает так, что вы ещё можете потянутся ещё ниже, но задняя поверхность бедра вам не даёт, тогда можно в локтях ой коленях ноги в коленях слегка согнуть также вернуться вниз. При таком варианте у нас задняя поверхность бедра растяжка меньше. Ну, а вы можете дальше тянуть спину и ягодицы. Но если вы хотите чтобы вас максимально растягивала сильно задняя поверхность бедра, тогда ноги в коленях должны быть полностью прямые. Также можно естественно делать наклоны то в одну сторону то в другую. Такой вариант не обязательно. Это просто как один из вариантов adalya на следующий следующий упражнения на задней поверхности бедра и ягодиц мы ногу ставим достаточно высока. И соответственно как бы всем телом и опускаемся вниз. При этом могут на достаточно высоком положении. Таким образом он останется я обидеться и задняя поверхность бедра следующее упражнение на растяжку — это мы ноги ставим очень широко в стороны тоже если вот так вот. Я же можно ещё шире и опускаемся как можно ниже. Таким образом у нас растягивается впереди стоящую ноги задняя поверхность бедра и ягодицы. Ау сзади стоящий ноги у нас передняя поверхность бедра есть вот.

0 комментариев
0

Читайте также