Упражнения на растяжку ног и спины / УтроLive / НТС

Автор Andrei Golubev
Упражнения на растяжку ног и спины / УтроLive / НТС

наша, а с красят наша с вами утра поэтому начинаем с добрым утром начнём разогрева как всегда.

А у нас и мне. Вы можете попробовать дома. Может быть с полотенцем или просто ремнём от холода вытягиваем.

Руки Вверх поднимаем оппозиция чуть.

Руки шире ваших плеч и ноги тоже разводим с этой позиции мы максимально грудной отдел вверх втягивая живот поясница полностью держим ровненько потянулись направо тест на месте дышим удлинением дыхание вдох и обратно вверх на выдохе и вдох вниз выталкивает грудь вверх то есть мы не уходим. А сильно направо там что-то она месте поэтому через вытяжение вверх. Мы уходим после налива удлиняют дыхание вдох и выдох здесь с этой позиции уже. Стасом двигаемся выдох-вдох наверху выдох. Стас бог и обратно. Вдох выдох удлинен дыхание и вверх ещё раз тянемся максимально вытягивают ерунду отдел. Вверх и в сторону тянет вытягиваю. Бока и стараемся чтобы. Нижний бок то хорошо работал поэтому мы его тоже тянем. Ага остались с правой стороны в бок налево и. Стас тоже чуть-чуть вытянуть выталкивает грудь вверх то есть. Я не падаю я стараюсь тянутся потому, что мне ремень как раз в этой позиции помогает от для отдыха не поехали в сторону и там цикл дыхания то есть вдох и выдох обратно. Вверх с этой позиции мы чуть-чуть вводим пальцы ног вовнутрь. Прятки в стороны как бы косолапит ягодичная зоны зажимаем живот в тянули уходим наклон вперёд мягко вытягивая грудной отдел вперёд макушкой вперед подбородок не разворачивая тянемся в. Верх обратно и обратно выдох вниз тянемся тазом назад руками вперёд руки в позиции ровно вдох отлично ещё раз выдра потянулись против можно от чего учителей выше отлично вдох остаёмся и уходим вперед вниз многих чуть-чуть встряхнули потому, что мы потянул заднюю поверхность ноги и вся спина у нас получилось теперь с этой позицией обхватывает гамак более удобный, но чуть шире. Почему Потому, что мы будем уводить руки назад обязательно в этой позе мы втягиваем живот вот таким грудной отдел вверх то есть втянуть — это не только. Мягков тянуть на и вытянуть в эту позицию максимально вверх и держит отлично хорошо и ещё здорово и теперь в этой позе правую руку назад вверх и дальше левая рука мы делаем такое круговое движение возможного поехали. Страж в этой позе не сгибать локоть и тянуть грудь верхние прогибать в пояснице тянемся время вверх если плохо нагружается верхний отдел для стабильности пальцем, а внутри можно сделать и тянем удлиняют дыхание вытягиваем хорошо и теперь наоборот левая рука назад правую вперёд мы делаем в обратную сторону дыхание тянем дышим живот втянули хорошо ещё две. Отлично Теперь мы делаем одним захватом вот позиция чуть-чуть укорачиваем мне обратно назад и вперёд дышим хорошо самое главное не прогибом в пояснице потому, что есть движение чуть как бы. Бог за счёт пояснице. Но — это чуть неправильно. А если ровно спинку держать и где сажать — это движение в этой позе то конечно больше ручек и включается. Максимум, что для вас важно вытяжение грудного отдела или больше руки до включить и в 10 сама поззи мы остаёмся неудобная поза когда мы вот эта граница то и зоны когда мы уходим в руки назад в этой позе. Мы остаёмся уходим направо развернусь обратно налево поехал — это грудной отдел руки плечи межлопаточная зона если мы ещё делаем. Это в развороте живот втягивать, что мы делаем. Это ещё очень хорошо. Натали и бедра внутренняя внешняя сторона. Девочки вы слышали волшебное слово тали тали — это да — это точно остаёмся здорово теперь уходим наклон таза назад и в этой же неудобной позе. если мы впереди уводили руки предыдущего упражнения то мы уходим в этой позе. В неудобной наклон назад и чуть-чуть руки назад отлично наклон наклон наклон отлично спинку поднимаемся вверх супер правая нога вперед направо левую ногу тоже и в этой позе мы обхватывает ремень ваше стоп длинноногие ребята девушки до в плане ростислава. Вот чуть сложнее. Мы уходим наклон вперёд так чуть-чуть можно левую ногу назад если вы хотите хороший амплитуду на нагрузку по задней поверхности бедра и спины мы делаем — это чуть шире и уходим наклон обхватывая всё время ремень на сколько. Возможно — это грудного отдела вперёд при этом правое бедро тянет назад и всё уходим наклон ноги прямые. Ростислав Вот лично ещё ниже. Здорово синим и правую пятку назад и левую ногу вниз пятках отлично разворачиваемся то же самое делаем другую сторону ставить ремень якобы помощник чтобы можно конечно наклониться уйти вперед то есть ну ты здесь разряд в можно грудной отдел можем его округлите чтобы не округлять. Мы уходим наклон вперёд обхватывает всё время дома. Возможно Можно будет даже локти согните грудной отдел выплат ночь и левое бедро назад дыхание хорошо только грудной отдел округляем спинку поднимаемся ремень принципе нам пригодится мы уже будем сидеть — это всё делать при силе есть приземлился в различных теперь также мы обхватывает с тобой ремень чик, а также ремень вытягивает грудной отдел вперёд то есть уже есть хороший амплитуда те которые не хотят прямо оденутся максимально вниз, но при этом хотят от работы спины и ног по задней поверхности мы остаемся здесь в локте сгибаем грудь вперёд носок на себя хорошо если уже хорошо. И вас растяжка хорошая. Как у ростислава можете ещё раз обхватить гамак и вытолкнуть грудной отдел вперёд вперёд, а мы уж и не зажимают то есть мы не делаем. Это всё нагрузка через шею. А мы тяги в городе вперёд. Моя кошка вверх назад грудь вперед носок на себя длины вдох и выдох вдох. Если всё хорошо. Вы уже растягиваюсь мягко хорошо.

0 комментариев
0

Читайте также