Упражнения на растяжку и гибкость.

Автор Pavel Shevchuk
Упражнения на растяжку и гибкость.

Всем привет.

Я Гульнара инструктор групповых программ World Class. Алматы сегодня я покажу вам комплекс на растяжку. Встаём в пол ноги ставить и на ширине таза и колени мягкий сделайте глубокий вдох правой рукой взяться за лево и право взгляд направлен.

Вверх и в потолок руки вниз и снова глубокий вдох и наклон плавно в левом защитить мышцы спины и косые мышцы живота руки в замок глубокий вдох округлите спину и потянитесь круглой спиной назад.

Руки плавного будем сторону ипотеки с большими пальцами взгляд направьте на ощутите как тянутся грудные мышцы опускаем руки плавно вниз правую руку уходим за голову и левую руку плавно увидеть взяться в замок. Посетите как тянется трицепс правой руке и плече слева плавная смена рук всё выполняется медленно и без этих движений акцент на дыхание глубокий вдох и шумный выдох опускаем руки и ноги ставить тире опускаемся вниз глубокий присед спина прямая таз опускаем. Максимум в пол и вытяните за макушкой наверх здесь тянется паховые связки ягодичные мышцы также спокойной и вы. Старайтесь сделать плавно без пружин опускаемся назад ноги уводит в сторону колени и стопы на себя глубокий вдох грудной клеткой на выдохе медленный спуск и вытяжения за руками только Static удерживается в каждом положение по 30 секунд здесь тянется паховой связки приводящей. Ладно Встаём наверх правая рука на бедро за левой рукой наверх глубокий вдох и потяните. правой стопе плотно прижата к полу взгляд наверх и в потолок плавно вдох и наклон влево быть акцент на дыхание на стопы вместе и колени руки в сторону наверх глубокий вдох и потяните за макушкой на выдохе об внимание плавно с прямой спиной вниз также выдох даниса грудью килограмм клубники круглая спина и медленно встаем наверх и поднимайтесь всё выполняет цитоплазма стопы вместе руки в стороны глубокий вдох и потянитесь через три шумный выдох 32 выдох и ещё глубокий вдох 321 в. Да ладно. Встаём наверх кровь лучами похлопайте себе. Молодцы гибкое тело — это молодость и поэтому вы выполняете этот комплекс упражнений на каждый день обязательно на разогретое тела в начале тренировки и в конце в конце тренировки стретчинг вам помогает быстрее прийти в форму и восстановиться после силовых или кардионагрузок вовремя вы дышите медленно и глубоко и концентрируйтесь на каждой мышцы обязательно стретчинг вы проводите на разогретое тела повторим комплекс упражнений или выкладывают свой в сторис или в. Ленту с хэштегом в другой тэффи. Мы ждем.

0 комментариев
0

Читайте также