Упражнения на растяжку и гибкость

Автор Elena Batratskaya
Упражнения на растяжку и гибкость

следующее упражнение лучше сделать около стенки.

Встаньте спиной на стенку поясницу пидр прижмите точно стенки ноги поставки чуть шире чем ширина плеч одна стопа смотрит вперед руки в сторону буквально очень мы начинаем удлиняться в сторону за своей в данном случае атом правой рукой плавное движение подругу опускаем на ногу другую руку поднимаем наверх фиксируем позицию если. Ну мало ли вдруг этот вариант. Вам покажется сложным.

Можно слегка упростить этот вариант.

Для этого нам необходимо ты согнуть ногу в данном случае — это правая нога и отпустить руку на бедро так тоже можно делать так тоже будет довольно эффективна. Ну и мы плавник возвращаемся в исходную позицию далее разворачиваем стоп точно вперёд так и аккуратненько опускаем спинку вниз образуют прямую параллельно с полом одну руку вытягивая вперед другую руку назад можно при этом опираться стенку доля левую руку мы опускаем вниз напал оправы поднимаем наверх потолок чем ближе левая рука данном случае левая рука на гей тему сложнее чем дальше от ноги кем будет легче. Я сейчас показываю облегченный вариант когда рука стоит очень далеко от ноги также в этих позициях. Можно ли сгибать ноги можно призывать опорную ногу то есть выполненную правую ногу плавника выпрямляем себе наверх теперь тоже самое мы делаем с другой руке. Заведи исходную позицию стоек спиной к стенке и вытягивать из за рукой и плавно перейти в позицию авату позицию Google можно поворачивать вниз можно поворачивать наверху зависит от вашего уровня подготовки. Ну решающего значения. Это не влияет. Напоминаю, что — это упражнение можно облегчить слегка при согнув ногу и поставив на неё руку как — это показывать сейчас на видео фиксируйте позицию на 10-15 секунд Plant выпрямляем ногу и возвращаемся в вертикальное положение чтобы начать выполнять следующие упражнения всё делаем без рывков далее мы поворачиваем стопы слаботочных вперёд бедро толкаем точно вперёд и опускаемся вниз чтобы у нас King в параллели с полом запускаем на пол, а другую руку поднимем наверх потолок делать упражнения около стенки чтобы в случае чего можно было облокотиться на стенку дали одну руку можно пример отставить подальше. И тем самым немного облегчить тебе вариант вариант выполнении данного упражнения самых когда рука стоит у нас около ноги практически плотно стоит около ноги зафиксировали позицию подождали 10 секунд и плавника поднимаемся обратно исходная позиция лежа на боку животик подтянули ножки выкинули 1 поставили для удобства обязательно живот должен быть потянут. Ну и начинаем аккуратный движение ногами поднимаем ногу одну наверх. Нижний Новгород подносим к верхней опуская вниз и повторяем всё заново плавно 1 2 3 4 и 1 два и три когда мы делали упражнение нужли. За тем чтобы на живот оставался подтянутым поясницу прижимаем к воображаемой стене ноги при этом мы также тянем в длину. Старайся вытягивать ноги как можно дальше упражнения на бедра и на вытяжение ноги на вытяжение ног делаем около 6 8 10 повторений усложненный вариант когда мы нижнюю ножку держим постоянно весу и работаем только верхний ногой как — это показано на видео плана работаем на гойна вверх и вниз без рывков без лишних телодвижений всё должно быть в трогать чётко следующий вариант другого упражнения мы сокращаем на себя рабочую стопу делаем таким чтобы нас стопа было параллельно полу и начинаем рисовать круги круги по воздуху плавно и спокойно и другие по воздуху без рывков ирисы движений мы рисуем аккуратные кружочки по воздуху в сторону и другую сторону рисуем круги по воздуху. Нужно следить за тем чтобы не было перекатов на ягодицу мы лежим точно. Баку работает только нога животик оставляем подтянутым делаем около 10-12 повторений делаем то же самое упражнение, но с другой ноги плавное движение ножками на патентом животе если вам. Легко делать в таком варианте. Вы можете уху которые поддерживают наш корпус которая на полу. Дубравина примерно пояс будет значительно сложнее напоминаю про то, что у вас животик должен быть подтянутым все движения плавные без рывков если вам легко — это делать необходимо переходить к более сложному варианты этого упражнения. Когда у нас работает исключительно вот как-то показано на видео все ножки в напряжении. Нижняя нога у нас находится на весу работает только. Верхняя нога классно прорабатывает всю ногу по всей длине особенно отводящие мышцы и так мы сокращаем стопу на себя параллель выстраиваем с полом и начинаем делать вращение ногой стараемся — это делать без рывков плавно рисуй по воздуху. Мы стоим около 6:00 8 кругов в одну сторону и затем делаем то же самое в другую сторону напоминаю про то, что вас живот постоянно подтянуты движение без рывков если вам просто. Попробуйте поставить руку на поезд, но я думаю, что вам — это будет делать совсем непросто опускаемся вниз на колени и делаем упражнения на косые мышцы слегка приподнимая миссия играемся направо потом то же самое делаем в другую сторону таким образом делаем несколько повторений быть точнее та-68 10 повторений в каждом без рывков без усилий если вам легко можно уйти например поднять наверх упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота можно помогать себе отталкиваясь руками.

0 комментариев
0

Читайте также