УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКУЮ СПИНУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Развить гибкую и сильную спину дома. Упражнения на спину

Автор Liza Merichenko
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКУЮ СПИНУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Развить гибкую и сильную спину дома. Упражнения на спину

а ты готов.

А мы звук проверить. А куда смотреть. Да хорошо.

Всем привет.

Вы смотрите канал. Кристина Мацкевич моём канале. Вы можете найти много полезных видео и сегодняшнее видео урок по нас будет посвящена тому как развить гибкость спины начинающим в данном видеоуроке я вам покажу. Лене упражнения которые сможет выполнить каждый вы представляете всего лишь 10 минут в день вы будете выполнять мой комплекс и ваша спина станет очень гибкой. Ну, что давайте не будем медлить и перейдем всё-таки к этому комплексу и так не ленимся чуть-чуть и так думаете о китайской стене. Сейчас я покажу упражнения на моей ученице. Эвери Моисеенко я вам уже говорила да что-то. В комплекс на начинающих. Ну, а также на профессионалов. То есть он универсален и подойдет для всех — это как раз таки то о чём вы меня всегда просили, а покажите лёгкие упражнения как мы сможем сделать дома самостоятельно. Но, что же получаете и так упражнение номер один очень лёгкая всем нам знакома с детства — это кошечка. Встаньте на четвереньки сильно-сильно округлите спинку так чтобы вы почувствовали натяжение во всём позвоночнике, а теперь наоборот выглядите её запрокидывает голову назад. Вот так — это нечестно ещё раз. Ира сильно сильно сильно здесь голову нужно тоже прятать вот прям и выкидываем назад два хорошо. Сделайте — это упражнение 10 раз три подхода. Таким образом ваша спинка хорошо. Размяться согреет и так следующие упражнения для этого упражнения вам понадобится стена или если у вас есть сзади станок товстоног. Подходим к нему и дать подойдите к стене или к станку повернитесь лицом. Встаньте на колено очки и колечки видите. Мы стоим нечётко перпендикулярно полу от леночки чуть-чуть ушли по диагонали — это наша линия небольшого наклона и сейчас. Нажмите на свой таз выталкивать его. И тем самым вы будете развивать гибкость в поясничном отделе посидели и выросли два можно давать сбрасывать его спину у нас она знает. Давай ещё раз ты можешь прямо сильнее станут ручки вот в нём в нём в нём и сбросьте. Но полностью на прямых ногах — это делать не нужно вот и вот мы толкаем. Стас полностью выполнять. Мне нужно следующее упражнение очень похожа на предыдущие мы будем делать тоже самое так же само выталкиватель вперёд, но сгибать ноги и стараться имя достать до головы. Давай вытолкнули видеть — это и согнули. И вернулись обратно, но не нужно делать полностью ложится на живот. Мне важно чтобы вы были на весу. Именно таким образом максимальная нагрузка пойдёт на таз и он у вас начнет разговаривать, а следственно будет развивать гибкость спины в целом ну-ка. Давай сейчас. Обратите внимание её так не он на весу если вас не такая гибкость вы просто будете немножко выше вот примерно так у вас будет выглядеть. Это упражнение, но поверьте. Она очень хорошо будет развивать вам в последний раз закрепляющий покажем стараться конечно достать до логика и сошлись и вы обратили внимание. Леночке уебу были вместе они расставлены — это тоже важно в данном упражнении следующее упражнение мостик с колен вот про него нельзя забывать о, но очень важная. Почему вы про него бывает ты думаешь, что а мостик с колен — это просто подводящие упражнения к мосту. Стой на самом деле нет она тоже очень хорошо развивает гибкость в особенности гибки отдела поэтому остановимся на колено очки ручки вверх и ручки сейчас на пяточки в. Праге боимся вот смотрите вот раз вы встали вот у вас недостаточно гибкости. Да вы стоите ничего страшного сбросили спичку из. Лего гибкости достаточно ручками топ атика пятнышком и старайтесь на них поставить ножки. да и. Ставим на них ручки вот. Отлично Теперь. Старайся выпрямить слог будет замечательно и сбросили спинку. Не забывайте до сбрасывает спинку — это тоже очень важно следующее упражнение разобьет вам гибкость плечевого пояса для этого станет на колено очки ручки поставьте и выглядит плечевой пояс. Если у вас есть Paper. Пусть он вам подойдёт. Эллада давит на плечи не забываем тянуть все отделы спины поясничный грудной плечевой пояс обязательно потому, что в совокупности. Вы добьетесь хороший гибкости — это мост. Вы наверняка его ждали потому, что ни один урок на гибкость спины не обходится без этого упражнения, но она просто должно быть в каждой тренировки поэтому делаем настой. Если вы умеете если нет лёжа просто вырастаем сути — это не меняет и стараемся перенести вид налога прямой. Давид Давид. Давид Давид отлично и сбрасываем обязательно спинку вот мост. Вы должны сделать 10 раз не забываю сбрасывать спинку мы когда её с братом. Должны хорошо округлить поясницу, тогда вы почувствуете расплавлении следующее упражнение, а ночью осложнение и последняя упражнение ложимся на животик вырастаем на ручках максимально далеко прогиба им головы разворачиваем плеч и возвращаемся 2 ещё раз и я орать и возвращаемся 2 ещё раз и возвращаемся 28 Q и далее. Вы уже должны определиться какому ты вообще для чего вы тянете свою спинку если просто так хорошо. А если вы готовите в спину к определённым элементы, тогда не забывайте делать фотографии до комплекса и после результаты вас будут радовать главное не забываем перед комплексом немножко разогреться память.

0 комментариев
0

Читайте также