Упражнения для спины и плеч. Выпуск для новичков.

Автор Pavel Shevchuk
Упражнения для спины и плеч. Выпуск для новичков.

Всем привет ребят.

Я читала комментарии вашей знаете, что объяснила объяснила, что многие жаждут упражнений для развития гибкости спины. Но для начального уровня. То есть мне многие написали сделал замечание, что у меня упражнение — это мне для мастеров спорта по художественной гимнастике.

Ну мозолит мне исправиться запуталась вообще для упражнений сегодняшних нам понадобится скакалочка либо веревочка Library мешочек либо даже палка.

Смотрите тут базовые упражнения которые вам хорошо знакомы. Я думаю вы знаете ли классика бессмертна. Вот и поэтому мы снова начнем и так на развитие плечевого сустава и дела мы берём скакалки. Шкулева веревочку и настолько широко насколько она позволит ручки прокрутить её не согнув локти я показываю специально широким хватом для аудитории которая у нас только начинает совершенствует навыки своих его таким образом мы прокручиваем ручки по. Прошу обратить внимание не поднимая наверх плечи вот так вот. Не надо делать неправильно вот так да где-то часто ошибка обратить внимание. Так нельзя делать. Так ай-ай-ай ай-ай-ай нельзя и вот эти ой-ой-ой не то вообще можно делать только. Красильников не понимаю твои. Отправь или два всё прямые плечи поднимаются 50 раз прокручиваем скакалку. Я серьёзно 50 раз не меньше. Ну, а как вы думали. Возможно даже спать эти. Это хорошо. Да вообще дела потом довольно-таки — это мысли великих людей спорт биллах1и запомнили так вот прокатили ручки поднимаем с этим наверх и наклоняемся вперед туловище в параллели с полом смотрим в пол из этого положения мы делаем домашние ручками вверх и — это не обязательно так озвучивать. Это по желанию вверх я отпускаю вверх и отпускаю хорошо 20 раз будет достаточно скакалку нас за спиной ладошки развернутое друг от друга гоняемся вперёд и поднимаем теперь ручки вверх опускаем вверх опускаю смотрите в чём дело рано или поздно скорее всего вот, что произойдет я не прогрузились о'кей раз и они обратно и вы можете уже уже делать хват в одну и в другую сторону следующее упражнение исходное такое же ручки наверху мы держимся за подругу нашу скакалку наклоняешься вниз и. Теперь смотрите. Что делаем одноимённой ручка тянется к баяну и наоборот в одну и в другую сторону. Стас у нас. Замер на месте и так неподвижен, а вот ручки в одну и в другую ходят хорошо. Примерно такое же упражнение мы сделаем из положения ручки наверху смотреть она сейчас рычаг — это правая рука левая рука она просто держится за скалочку крепко держится за скакалочка и сейчас её тянет назад за спинку к полученному ручку полу плохо прямой меня остаётся прошу заметить плечи на верхней забираю. Нет не выбираю себе другую сторону тоже стали локоток стараюсь держать прямой. Ну настолько насколько у меня по KakaoTalk надоело мы избавились от неё что-то надоело запомните хороший выход из ситуации следующая хлопки шапочки мы стараемся хлопнуть в ладоши, но никак привыкли. Это банально, а за спиной и причём. Как можно выше наверху да то есть тянем. Руки Вверх и хлопаем вот мы весело хлопаем раз 20 раз 20 похлопали знаешь, что я хочу сказать. Вот мы же с вами согрелись в принципе можем мы приступать в дальнейшем упражнениям нам в помощь либо шкаф-комод не. По подоконнику. Кто там согласится собирается роль полки опоры. Что делаем. Встаём поближе к палке. РусьКино уровне нижних ребер и делаем смотрите. Что с вами головой рисуем. Круг Стас у нас закреплен наклоняемся в бок следим вот этой. я рисую вот этой пробиваемся назад уходим замена лески на. Подъём в другой воздушка зафиксирован таз плечи встают в перпендикуляр к полуплоскости выполняем наклон пробиваемся назад собираем лопатки и плечи вниз меняем положение круглая спина в другую сторону можно с круглой спины начинать раскрыли грудную клетку прогнулись назад права округлились спинку. Ну — это вот этот ускоренный вариант упражнение Demio разрабатываем с вами грудной отдел таким образом очень хороший ещё можно сделать такой же упражнение похожее. Но немного попроще просто отворачивает голову посмотрим. Боб зафиксирован то спроси. Ему просто плесени пошли в другую сторону посмотрели. Как там дела проверили и пошли печка на меня ну вот и вот мы плавно переместились в партер конечно плавно. Потому что. Андрей смонтировал его не заметили. Никак я переместилась так вот стою на четвереньки тоже все упражнения коленки стоят под тазовыми костями и ладошки стоят плечиками подрыгаем всё максимально макушка тянется вверх копчике. Алексей вверх представляем лопаточка что-то тяжёлое положили и тянемся солнечным сплетением к полу, а затем сильно-сильно подбородок опускаем на грудь макушка смотрит копчик подключен меняем положение смена примерно раз 20. Ну и завязали — это тоже на самом деле такой хороший разогревочные упражнение вспомнила головой вокруг уже рисовали макушкой. Теперь давайте солнечным сплетением рисуем опускаем вниз он сейчас плетение уводит в бок поднимаем наверх и по окружности солнечным сплетением вот мы кругаля такие вырисовывается — это вторая цитаты великих людей по округе по окружности в рисованном кругаля. Гениально чем вы сегодня занимались я по окружности вырисовывалась кругаля нормально обычно. Дальше она вот такие может быть у вас их нет не то, что в этом сейчас хвастаться собралась просто скажу, что эти ребята. Они могут вам помочь в усовершенствовании гибкости грудного отдела очень много в чём могут помочь. Кто бы мог подумать но. Сегодня мы расскажем только про эту их опцию положим их под лопатки под лопатки ручки мы поднимаем вверх и соберём ладонь в ладонь положишь голову мы расслабились, что мы расслабились вот так папа лежит на полу.

0 комментариев
0

Читайте также