Упражнения для шеи. Комплекс 1: растяжка с напряжением мышц

Автор Vera Abramova
Упражнения для шеи. Комплекс 1: растяжка с напряжением мышц

показываю первый комплекс упражнений для шеи при дегенеративных изменениях всяких грыжах и протрузиях и так далее значит — это комплекс упражнений связан с растяжкой и упражнением для мышц шеи первое движение такое мне кладем руки на затылок и создаём плавная и мягкая легкое давление на голову то есть ощущение такое как будто мы повесили и бутылочки с песком.

Вот и в эти бутылочки постепенно всыпаем чуть-чуть песку и значит. Мы растягиваем шею вниз и мышцами шеи создаем сопротивлением считаем до семьи после того насчёт отпускаем сопротивления соответственно руки у нас на шею двигают чуть дальше одновременно с этим мы делаем выдох выглядит — это следующим образом 1 2 3 4 5 6 7 теперь с этого же положении уже не поднимай выше продолжаем то же самое делает создаю сопротивление 1 234567 на выдох я расслабляюсь шею и пускай ещё чуть-чуть ниже. Ну и так вот несколько раз четыре раза примерно с каждым разом мы всё больше и больше растягиваем мышцы шеи и чуть ниже опускаю голову стараюсь как бы достать под подбородком до груди следующее движение по таком же самое в другом направлении кладем.

Руку вот таким вот образом захватывая чуть-чуть пальцами.

Вот и создаём сопротивление вот в эту сторону значит 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 6 4 1 1 234567 здесь какой важный момент нужно. На, что обратить внимание — это чтобы у нас плечо и туловище не изгибалась да то есть чтобы вот — это вот движение осуществлялось главным образом за счет именно растягивание шеи. Для этого нам нужно вторую руку положить на что-то, но на. Можно либо на ногу ложить либо на стул на какую-то пору. Вот и, тогда мы будем чувствовать. У нас вот — это вот странно не вытягивается не сгибается она остаётся всегда одинаковой и мы именно шею растягиваем вот тоже самое в следующие 3 движение тоже самое в другую сторону я кладу руку пальцами захватываю хочу тихонечко вот я давление создаю плавная не нужно. Здесь слишком переусердствовать то есть плавное давление такое лёгкое как будто груз такой небольшой бутылочку с песком повесили и создаём и добавляем без катаюсь с каждым разом чуть-чуть усилием сопротивление в лёгкую — это не должно вызывать каких-то неприятных ощущений и боли. Вот и так три движения сделали и теперь 4 5 движение — это по диагонали до этого мы делали значит прямо голову и в две стороны вот теперь мы берём как бы за затылок на задней стороне. С одной стороны затылка да не не ровно затылок. Да, а как бы со стороны немножечко и создаём движение растягивая. Вот эту вот заднюю боковую поверхность шеи точно такой же принцип значит 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 234567. Вот — это же самое потом в сторону то есть по диагонали у нас получается 5 движений значит одно прямо левая сторона правая сторона и два диагональных по диагонали левую вперёд по диагонали права вперёд вот вот такой вот комплекс упражнений и о чём ещё нужно помнить. Если у вас есть какая-то какая-то допустим с какой-то странный у вас либо миофасцит допустим воспаление какой-то воспалительный процесс идёт либо ощущается прямо, что протрузия создает напряжение мышечная вот если у вас какая страна сильнее болит то вы оставляете напоследок то есть начинаете. С тех сторон который меньше болят и самую самую последнюю очередь уже делаете ту сторону которая болит вот всё. Надеюсь — это будет полезно вам пригодится делаете его как минимум два раза в день утром и вечером. А в принципе не не запрещено делать его чаще можете хоть весь день делать. Она и растягивает у нас всякие вот эти состоявшаяся процессы всякие спайки и напряжение мышечные и она усиливает кровоток за счет создания вот — это вот мышечного напряжения и растяжки. Всё спасибо — это первый комп.

0 комментариев
0

Читайте также