Упражнения для растяжки спины. Как правильно висеть на турнике, если есть грыжи и протрузии в спине.

Автор Andrei Golubev
Упражнения для растяжки спины. Как правильно висеть на турнике, если есть грыжи и протрузии в спине.

Добрый день на связи.

Артём кутянин и сегодня в этом видео. Я хочу вам показать как правильно висеть на турнике списана возникает очень много вопросов по поводу правильно грамотно вытяжения позвоночника и когда мы начали в различные источники да то есть мы поняли, что она позвоночника обычно система да. есть позвоночный столб есть позвонки между позвонками есть межпозвоночные диски вместо.

Начмиддин ядро жидкостью до то есть есть также фиброзное кольцо именно вот — это место очень сильно выполняет роль амортизации именно благодаря ему мы можем спокойно прыгать да то есть вертикальном положении ходить если мы не будем оказывать грамотные растяжение позвоночника ежедневное дата этим истолочь на диске перспективы там 10 15 20 лет 30 лет при постоянном сидячего образа жизни.

Они просто начнут разрушаться отсюда краски возникает остеохондроз протрузия между ночной режим и так далее растягивать позвоночник при помощи. Весенняя на турнике, но опять же. Весенняя до с уже имеющимся предположим протрузиями грыжами да то есть она должна быть очень сидящая мягкая и поэтому сейчас я покажу как — это делать правильно. Ну во-первых да то есть турник желательно чтобы был в принципе не чтобы вы не полностью висели. Чтобы на него нет запрыгали чтобы просто касались руками да то есть. И при этом можно соответственно регулировать сделать такой. Никита лувис то сейчас. Если на видеоролик как раз таки видно да то есть я под согнул ноги и за счёт тяжести тела да то есть я делаю лёгкий Polaris при этом ноги у меня зафиксированные вот я полностью расслаблен и сейчас нужно будет направить внимание именно в поясничный отдел как. Он плавно вытягивается и в грудной отдел каким упражнением таким по улицам. Вы можете сделать только плавное выдвижение в принципе поясничного и грудного отдела потом когда чуть-чуть поёт растянула можно делать. Вот такие вот лёгкий лёгкий плавные движения как раз-таки ногами в животу при этом ощущая как растягивается поясничный отдел потом ноги снова поставили. И самое главное самое главное — это сход турника прыгать ни в коем случае нельзя особенно после того как целый день просидели все мышцы у вас датой эластичность их она уже не такая сильная. Если вы сделаете спрыгивание дата ваше место они могут просто-напросто повредиться. А если там уже имеется грыжи и протрузии может произойти защемление поэтому плавно ставить ноги на пол исходите вот таким вот образом после такого упражнения да то есть всё у вас не имеется значительных нарушения в шейном отделе да. То есть можно сделать вдох и на выдохе сделать наклон и чуть-чуть повисеть при этом ноги на ширине плеч да. То есть вы делаете Dog in a опускайтесь вниз расслабляет теплее чем расслабляетесь шею ощущаете ощущается при этом как телу ваши висит да то есть нужно в таком побыть там буквально там 15-20 секунд потому, что всё равно кровообращение в голове будет улучшаться да то есть чтобы не было такого головокружение обязательно руководство со своими личными ощущениями и ещё покажу одно здоровская упражнение потому, что пришли сниматься на эту площадку здесь идеальная доска. Вот она сбоку доска под 45 градусов не буду называть изобретение, но она тоже уже есть на российском рынке на самом деле да то есть вот когда доска под 45 градусов если у вас есть фиксаторы для того чтобы тебя под мышками или какими-то там ремнями. Да вы можете успешно ложиться и прямо лежать на ней по 15-20 минут начинать лучше с 5 минут будет хорошо вытягиваться поясничный отдел хорошо вытягиваться грудной отдел. Примерно — это выглядит таким образом вы аккуратно. Садитесь потом ложитесь худеть как бы у меня есть такие импровизированный можно положить голову и прямо вот мы кайтесь ловите полное полное расслабление и потихонечку потихонечку всё равно начинаете подъезжать вниз потому, что здесь у вас тело фиксирована и вас позвоночник аккуратно доставать позвоночник очень плавно растягивается эти два упражнения можно выполнять ежедневно и даже. Их вы начнете делать каждый день то поверьте у вас уже будут улучшение потому, что в принципе здоровья позвоночника да. То есть можно делать и при помощи различных инструментов которые изготовляют компания дрифт Mazda. Ну и просто счёт лечебной физкультуры культуры конечно — это долгий процесс нужно много времени уделять да то есть на массажере всё легче самое главное, что там ещё тренировка. Как происходит — это немаловажный процесс поэтому спасибо за внимание витиана тур правильно ложитесь на доску растягиватель свой позвоночник всем. Желаю здоровья счастья. До новых встреч следующих видео до свидания.

0 комментариев
0

Читайте также