Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника | как растянуть поясничный отдел

Автор Nikita Stoianov
Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника | как растянуть поясничный отдел

Здравствуйте наша последовательность начинается с простых скручиваний.

Обратите внимание, что голова разворачивается в противоположную ногам сторону лопатки и спину стараемся прижимать затем переставляем ногу и также опускаем кальяна на пол продолжает скручиваться ещё больше голова также двигается в противоположную сторону. Старайтесь делать выдох момента опускания когда поднимайте ноги и голову. Старайтесь сделать вдох каждую сторону необходимо повторять не менее 20 раз.

Зачем меня эти ногу и.

Повторяйте ещё 20 раз выдох вдох выдох делайте так. Старайтесь не доводить до сильных болевых ощущений следующее упражнение поворачивать выпрямляем спину по возможности сохраняет бедра и колени прижатыми раскрываем и раскладываем лопатки. Попову Обратите внимание, что голова разворачивается и взгляд направлен которая опускается сверху нам также повторяем не менее 20 раз разворачиваемся на другую сторону скручивание, а вы зачем расслабляемся вытягиваем позвоночник следующее упражнение ложимся на спину слегка подвигаем бедра по центру делаем статическая скручивание остаются на полу на колено стараемся опустить с другой стороны прикоснуться им также пола дышим животом голова развернута в противоположную колено сторону на выдохе стараемся полностью расслабиться и вытянуть позвоночник. Также можно переложить ногу под нижнюю насчёт этого у вас усилится скручивание усилится натяжение ягодичные мышцы при помощи дыхания. Старайтесь переводить напряжение в спину последовательности номер 2 вытягиваем ноги вперед выпрямляет полностью спину вытягиваем с руками стараемся сохранить полностью прямую спину в одну линию с руками уходит вниз к ногам кому позволяет растяжка по возможности зависимости от вашей гибкости стараемся стремиться к выполнению упражнений чем. Ложишься на живот ставим руки в районе подмышек локти направлены на начинаем подниматься спиной руками не толкайся. Руки только слегка придерживают пробиваемся назад пропускаем плечи вниз от ушей оттягивая им лопаткина зад стараемся вытянуться грудью вперед карточки по возможности должны быть вместе дышим животом выдерживаем каждое упражнение от 1 до 2 минут. Зачем отдыхаем расслабляем спину вытягиваем позвоночник снова на живот опускаем руки вниз и слегка подкладывать под бедра поднимаем прямые. Ноги вверх вытягиваем ся голова опущена на полу и плечи стараемся опускать вниз можно развести стороны можно снова соединить их можно приподнять выпрямляю спину также старайтесь удерживать не менее минуты затем снова садимся на пяточки мы отдыхаем следующие. Ложишься на живот вытягиваем уроки в этот момент начинаем растягивать себя руками и ногами в разные стороны как бы у меня есть своё тело затем можно завести руки за голову развести их в стороны растягиваю себя в разные стороны руками и ногами снова меняем за голову и растягиваемся вперёд и назад удлинение тела в конце опускаемся садимся на пяточки ложимся грудью на подтягиваемся и отдыхаем снова ложимся на живот захватываем себя сзади изнутри за щиколотку и прогибается назад вытягиваясь и стараюсь прогнуться как можно больше дыхание не задерживаем затем перехватывая многие снаружи другие боимся ещё сильнее продолжаю дышать животом чувствую прогиб в районе поясницы раскрытие грудного отдела садимся снова на пяточки колени вместе пропускаем голову на пол и отдыхаем 100 руб. я скину. Какая плечи вниз расслабляемся следующие упражнения для тех.

0 комментариев
0

Читайте также