Упражнения для растяжки и укрепления поясницы

Автор Liza Merichenko
Упражнения для растяжки и укрепления поясницы

а сейчас обхватил себя за колено очки и немножко покатаемся на стене очень полезно для позвоночника только аккуратно слушаем свою спину как позвоночник реагировать на — это движение.

А теперь на синем ножки назад и по качаемся вот таким образом поставим стопы на носочки растягивать поясницу руки вдоль тела вдоль тела вперед туда вытянуты вернулись. Ещё разочек закинем поставили вчера скачиваем себя 1 456 8 позвоночник прижимаем левую ногу к тебе обнимаю её правая нога натянута до паучком и поднимаем наверх ногу стараемся. Спину удерживаем ровно то есть животом приезжали хотели свою ногу и никуда не останемся 10 раз делаем в правой ноги потом 10 раз все вы поехали 23456789 10 отлично меня прижали к тебе обхватили её качаем левую ногу 1 23456789, а ты переворачивается на живот все вернулись вытянулись.

Почему Лиза руками вперёд опустили вниз свои.

Калинкина тянули приподняли ноги над полом. Руки подняли упражнение называется плавание то есть ручки и ножки имитирует плавания плывем мы с вами 30 раз поплыли 1 23456789 10 2 3 4 5 6 7 8 9 20 1 23456789 30 отлично выдохнули следующий упражнениям спину локтями назад то есть руки сгибаются в локтях и резким рывком мы поднимаем спину возвращаемся в исходное положение сделай мы с вами 15 1 приготовились начали 67 8 9 10 11 12 13 14 15 отлично раскрываем руки в стороны на уровне плеч упражнения называется самолёт тоже полетаем с вами 15 1 смотрим вниз поднимаются руки руки назад не заводим на уровне плеч и поднимаем скины полетели 1 23456789 10 11 12 13 14 15 отлично поднимаемся на четвереньки приготовили сейчас будем поднимать пятки потолок то есть такое ощущение, что мы хотим. и стукнуть в потолок. Во время этого движения удерживается пробная спиной не качай мне перекашивается не дергай и амплитуда движения ноги. Она небольшая то есть наверх со всем её не поднимай совсем не опускает то есть вот амплитуда небольшая сделаем 10 правой ноге 10 левой ноги приготовились приготовили ногу и 1 23456789 10 левая нога и 1 23456789 отлично фильмы с вами сделаем паузу.

0 комментариев
0

Читайте также