УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА И СПИНЫ ДОМА |готовимся к танцевальному сезону | Урок 4

Автор Sergei Plotnenko
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА И СПИНЫ ДОМА |готовимся к танцевальному сезону | Урок 4

Приветствую вас дорогие девушки и женщины мы продолжаем с вами заниматься и этот урок будет направлен так же на мышцы корпуса пресс спина и боковые мышцы так.

Уберите коврики опере одевайтесь форму и начинайте заниматься прямо со мной и так мы. Встаём с вами в планку и будем шагать вправо два шага и влево два шага 32 счёта поехали 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 2 3 4 5 6 7 8 и 1 2 3 4 5 6 будем выпускаться на локте и подниматься вниз 23 левой 567 справа и раз-два-три-четыре 6 7 8 1 2 3 4 5 6 9 пресс и ягодицы 1 2 поясницу не перегибайте 56 остались на локтях и скручиваем 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 последняя восьмёрка 3456 опускаемся на живот поднимаем ручки ножки и держим лодочку. А 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 345678 и 1 234567 опускаемся вниз переходим в пользу ребёнка немножечко.

Отдыхаем потяните хорошо спину здесь и этот комплекс будем повторять с вами ещё два раза.

Итак Встаём снова в планку и шагаем вправо 1 234567 вправо раз два ягодицы затянутые 5 6 7 7 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 налог 3 1 2 3 4 5 6. Вы можете сделать медленнее если вам некомфортно в этом темпе работать 567 ещё 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 выпуск на локте м-тас 234567 продолжаем в описании к этому видео я вам выложу всю тренировку ещё продолжаем 23456 работает очень хорошо боковые мышцы, но обязательно держите живот втянутым опустились ножи и в лодочку держим. Старайтесь выше поднять грудной отдел и больше поднять ноги чтобы напряглась вся задняя поверхность бедра и ягодицы шею не перенапрягайтесь лучше макушкой тянутся вперёд наверх бы в диагонали опускаемся и позы ребенка опять хорошо тините здесь спину расслаблять её руки можно опустить вдоль корпуса либо вперёд как у меня и так вы готовы к третьему повтору он конечно будет самый тяжёлый, но ничего если вы со мной занимались предыдущие уроки вам будет уже полегче поехали в. Триумф планку и шагаем раз-два-три.. Зиля 56 7 8 1 2 3 4 дышать 678 живот напрячь 345678 раз-два-три-четыре активно 678 и вниз на локте 34 слева и всё время чередуйте руки 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 и 1 23456789 опускаемся скручиваем таз 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 опускать в живот и. Лодочка 32 счёта 1 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 можно ручки сделать так как я показываю вам ещё раз два три четыре пять шесть семь восемь и в пользу ребёнка отдыхаем вообще планка укрепляет весь корпус — это не очень люблю. Это упражнение немножко потяните. Вот так спину прыгните и растением боковые мышцы. Старайтесь руку держать аккуратно следующее упражнение уголок. Сначала мы будем держать, а затем выпрямлять и сгибать ножки работать корпусом поехали держим уголок. Старайтесь плечи не задирать стопы натягивать и вытягивает ножки собираем 34 всё по восьмерке 78 держим 234567 работаем 1 23456789 1234 плече свободные 7 8 1 2 3 4 5 6 семь держим 1 234567 вытягивает ноги 1 234567 ещё два три четыре пять повторов делаем 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 и раскрыть бедра тянуться ещё одно упражнение на пресс мы сделаем любимая поза очень сложная отрывом верхнюю часть корпуса сначала и. Затем вы можете оторвать ноги. Но — это не обязательно потому, что тяжеловато поясница должна быть на полу то есть 100сп откручиваем нижнюю часть пресса обязательно напрягаю и держим держим также 32 счёта и затем отдохнуть немного потянутся растянуться. Руками ногами в разные стороны ещё один такой подход подняли корпус оторвали ноги 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 стопы можно натягивать можно сокращать как удобно 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6. Отдыхаем растянуться хорошо переворачивается на живот и растягиваем пресс плечи вниз опущены обязательно ноги можно пошить развести. Можно вместе как вам комфортно позы ребенка растягиваем также спину. Можно немножко в диагональ перевести руки воспитанница. Бог и в другую сторону и дальше мы с вами. Встаём и будем делать волны — это на укрепление мышц спины волны будем делать по четыре и дальше проживем параллельно полу вниз наклоняемся 2 наверх 34 в пояснице хорошо прогибайтесь руки свободно опускается вниз голова тоже свободна авиа затягивайте на трени вывалянный ни в коем случае, но и не расслабленный 1 2 последняя волна 34 и вытягивается параллельно полу погибаем поясницу тел макушка тянемся вдаль держим и ручки вперед вытягиваю также предлагаем держать здесь будет больше работать верх спины опуститься вниз и раскрутиться наверх обратная волна с головой как бы ныряем вниз и выговариваем наверх. Когда вы поднимаетесь на верх не. Старайтесь идти за головой нужно вытягивать макушку вперёд не наверх и как бы вперёд и за прямой подниматься и последняя волна 7 задержали спиной на полу живот втягиваем обязательно в этом положении макушка и тянемся копчиком на завтра руки вперёд. Оцените с пальцами пальцы должны тоже работать чтобы есть ваша была подвижная в теле и раскручивается обратно тоже самое делаю в диагональ. К ноге 1 2 прямой спиной. Круглое наверх прямой спиной вниз круглой наверх ещё вниз и раз-два-три-четыре еще одна волна 610 также вас будет тянуться ноги и параллельно полу зафиксировали мышцы колена обязательно держите здесь будут тянуться у вас многих и мы вытягиваем одну руку вперёд другой назад противоположное ноге рука вперед вытягивается раскручивается наверх и обратно его вспоминать. Что вы делаете.

0 комментариев
0

Читайте также