Упражнения для Поясницы (ДОМА)

Автор Alla Bessonova
Упражнения для Поясницы (ДОМА)

хотите чтобы следующее видео вышло как можно быстрее как только наберется 100 комментариев выйдет следующее видео.

Всем привет. С вами снова. Данил V1.

Сегодня я хочу научить вас как выполнять такое замечательное упражнение сгибание спины проблема с которой мы спортсмены мы часто сталкиваемся — это то, что у нас не всегда есть доступ к спортзалу удобством и мы не всегда можем использовать специальный тренажер для разгибания друзья так всегда у меня есть решение проблемы и включи воображение мы найдём что-то подходящее дома в легко можете делать разгибание спины дома этот вариант может мне такой же эффективной, но весьма.

И я покажу вам его. Когда речь заходит о разминки перед разгибание спины. Нажмите С планки на время — это очень хорошее упражнение потому, что она задействует полностью все мышцы кора. Это значит, что вовремя упражнения мы сможем оставаться более собранными двигаемся дальше ягодичный мостик потрясающую. Потому, что при разгибании нам нужно чтобы бедра находились в сильном растяжении на протяжении всего упражнения. Таким образом мы можем убедиться, что подключаем необходимые мышечные группы и наконец. Лодочка позволит мышцах задней цепи. Хорошо вытянуться перед тем как мы сделаем разгибание чтобы выполнить. Это упражнение дома вам необходимо будет найти что-то что. Будет поддерживать мышцы брюшной полости я самый пуфика дивана, а также для выполнения упражнений я использую футбол и так как только вы нашли необходимое вторая важная вещь. Это найти поверх которой обладает самой большой степенью сцепления. ЗИЛ 1 с кроссовками в кирпичную стену и — это крайне важно потому, что вовремя разгибания. Нам необходимо продвинуть бедра. Вперёд для того чтобы включить мышцы цепи мы подключаем ягодичные мышцы задней поверхности бедра. Это поможет нам выполнить движение правильно. Вы действительно полностью сможем задействовать разгибатели спины внутри амплитуда движения. Что позволит нам сделать нашу поясницу сильнее массивнее ребята. Когда речь заходит о технике выполнения в первую очередь нужно обратить внимание на ноги начните с того, что кредит ногами в стену на ширине плеч. Вы должны сконцентрироваться на том чтобы напрячь примерные ноги одновременно стараясь оттянуть пятки по направлению вверх. Так вы задействуйте ягодичные мышцы задней поверхности бедра необходимо удерживать — это напряжение во время все упражнения и когда речь заходит о выполнении разгибание на поясницу мне всегда помогает то, что я пытаюсь выпрямиться. Как можно сильнее стараясь вытянуть своё тело от кушки до пяток таким образом я могу добиться полноценной дуги в спине 5 поясничного позвонка. И крестца первую очередь усложнить упражнение можно просто заведя руки за голову, а затем можно выпрямить руки над головой — это на самом деле уменьшит вашу под ногами и упражнения на мышцы задней цепи усложняется как только вы справитесь с этим. Смело можете добавлять в лесу. Груди можно добавить вес за голову и сложнее всего будет держать вес таким образом в этом упражнении задвинуть свое самолюбие подальше ребята на вас никто не должен давить цифрами и весом тут чувствовать сокращения всех мышцы задней цепи. Как вы знаете ребята я здесь не пытаюсь изобрести велосипед я пытаюсь научить вас базовым вещам которые будут работать раз за разом так чтобы получить максимум от разбивания спины можно делаю упражнение изометрические или динамические выполняй его динамический ваш амплитуда движения будет от средней и высшей точки. А выполняй его изометрический. Вам необходимо удерживать туловище. По большей части в. Высшие точки так как — это самая сложная часть упражнение. Когда речь заходит об отходах и повторениях лучше всего выполнять разгибания спины на большое количество повторений. Так вы сможете уделить больше времени и внимания, что очень хорошо впишется в вашу тренировка с собственным весом и так в динамической версии. Я бы советовал работать в пределах от 8 до 15 повторений и в дальнейшем увеличивать интенсивность добавляя подходы. По мере того как будет становиться легче. А когда речь заходит о биометрическом подходе не нравится удерживаться на лису с каждым от 15 до 30 секунд и повторять в нескольких подходов пытаюсь постепенно быстро интенсивностью упражнения либо в динамической либо в изометрической версии. Шаг за шагом. Спасибо за просмотр оставляйте свои комментарии внизу, а вы тренируете свою поясницу и. Если да почему, а если нет то почему нет. Раньше я этого не делал я избегал. Это упражнение просто из-за своей лени, но я правда знаю как важно укреплять мышцы задней цепи для увеличения силовых показателей — это нужно делать — это то о чём я работаю последние несколько месяцев. И я действительно заметил положительные изменения в моих силовых показателях и вы ребята увидеть — это очень скоро увидимся с вами очень скоро в следующую пятницу на море видео.

0 комментариев
0

Читайте также