Упражнения для мышц спины в домашних условиях| ФИТБОЛ| Часть 1

Автор Andrei Golubev
Упражнения для мышц спины в домашних условиях| ФИТБОЛ| Часть 1

Всем привет.

Сегодня Покажи комплекс упражнений которые вам поможет укрепить мышцы спины и. Для этого нам с вами понадобится мяч мы находим какой-нибудь опоры — это может быть стена или кровать все упражнения сегодняшнего комплекса будет модификациями всего 1 всеми известного упражнения гиперэкстензия и так 1 классическая гиперэкстензия на мяче ложимся на мячи так чтобы живот полностью лежал на мяче obi.ru опирались мяч с топами убираемся в нашего пору руки заводим за голову в замок при подъёме мы делаем выдох при опускании корпуса в не сдох наверху мы делаем микропаузы буквально на секунду для того чтобы мышцы почувствовали статическое напряжение важно концентрироваться спины и включает работы только их выключай работы ягодичных мышц взгляд вниз не пытайся смотреть впереди себя так мы заболеваем шейные позвонки. Если через мерную нагрузку на них от копчика до головы у нас тела должна образовывать одну ровную линию при опускании корпус организмы округляем немного спину — это нужно для того чтобы максимально растянуть мышцы спины.

Перед тем как мы снова поднимемся вверх сокращая их — это придает упражнение движения, что делать его еще более эффективным руки.

Можно также держать не в замке около висков. Как дела. Я сейчас я — это не принципиально. Главное чтобы ногти были развернуты в стороны они вперёд при подъёме мы не сгибаем слишком в пояснице чтобы не создавать излишнюю нагрузку на спину поднимаемся до угла 45 градусов к полу этого будет вполне достаточно делим рассмотрим немного упрощенный вариант предыдущего упражнения для тех кому предыдущий вариант дискомфорт или если недостаточно крепкие мышцы спины не дают сделать его и технически правильно. Здесь вы держите руки на мяче и совершаете подъем корпуса вверх немного помогать с таким образом вы убираете часть нагрузки со спины и поясницы делать данное упражнение намного легче чем обычная классическая гиперэкстензия во всём остальном техника выполнения так же как и в предыдущем варианте этот облегченный вариант больше всего подойдет людям у которых есть серьёзные проблемы со спиной для реабилитации после операций и травм, а также если боли в спине не дают выполнить классическую гиперэкстензию в полном блютузу третий вариант выполнения гиперэкстензия на фитболе с введением ровный. Круг вперёд подойдет для тех кому первые два варианта выдаются с легкостью и он хочет немного усложнить себе задачу из-за того, что мы держим руки впереди. Мы переносим центр тяжести тем самым делая данное упражнение еще тяжелее сейчас мышцам спины требуется больше сил и усилия для того чтобы поднять корпус вверх включается максимальное количество мышечных волокон, что позволяет задействовать нижнее верхнее и глубокие мышцы спины техника выполнения такая же как и классическая гиперэкстензия внизу немного скругленный спину голову не запрокидывать взгляд направлен вниз руки на одной линии с корпусом и образовывает одну ровную линию от копчика до кончиков пальцев в спину сверху мы держим ровные вверху задерживаемся на несколько секунд в статике следующие упражнения мы задерживаем корпус сверху заставляет мышцы спины и поясницы работает в статике и тянем ногти вниз сводя лопатки вместе движения рук сходит в одной плоскости с корпусом выводя руки вперёд, но возвращаемых на одну линию с корпусом выдох дела сгибаем, а вдруг когда руки выводим вперёд перед собой на протяжении всего упражнения скину держим ровной под углом 45 градусов отпала упражнения. Это связка из двух предыдущих упражнений мы поднимаем корпус. Вверх Руки держат. В верху потом тянем локти вниз сводит лопатки вместе снова выпрямляем руки выводимых. Перед пуском корпус не оскорбляю растягиваем мышцы спины данного упражнения является самым сложным вариантом из тех показанных ранее. Но она же является очень эффективным для тех кто хочет укрепить мышцы избавиться от боли в пояснице к этому варианту гиперэкстензии можно переходить только, тогда когда вы чувствуете, что ваши мышцы спины назначено сильные и выносливые чтобы вы такую нагрузку соседние упражнения на сегодня — это разведение рук с гантелями в сторону или если у вас нет гантелей то подойдут пол-литровой бутылки с водой мяч наклонением корпус. Как можно ниже вниз так чтобы он был практически параллельно. А можно и полностью параллельно полу спину при этом бежим ровно не круглая поясницу руки с гантелей в стороны немного держать локти при согнутыми и снова отпускаемых вниз. Это упражнение хорошо задействует верхнюю часть спины, а также мышцы рук. Так, что выполняя данные упражнения могут одновременно и спины укрепляем и руки качаем на, что знаешь комплекс упражнений подошел к концу каждого упражнения. Мы выполняем по 15 раз три подхода выпуск я ему покажу ещё один комплекс упражнений для укрепления мышц спины в котором она вообще не понадобится никакого оборудования. Так что. Ждите на — это видео и приходите.

0 комментариев
0

Читайте также