Упражнения для гибкости спины в домашних условиях

Автор Alla Bessonova
Упражнения для гибкости спины в домашних условиях

в этом видео я покажу вам комплекс упражнений для гибкости спины встаем на колени руки скользят по бедрам вниз и прогибом в спине так важно знать перед выгибается в обратную сторону подбородок на груди и снова прогнемся назад запрокидывает — это полезно для мышц шеи и для кожи лица боимся в обратную сторону держимся за колени в лопатке разошлись в стороны одноимённый рукой беремся за пятку и скручиваем севок рука тянется назад делаем платно не торопясь и снова выгибается в себя спина круглая и сделаем ещё один подход выгибается в одну и в другую сторону стоя на четвереньках пробиваемся в спине животное.

Сокол игру тянется к слову выгибают в обратную сторону ладони срок колени строго показаны картины. Одеваемся стильно и выдвигаемся с максимальной амплитудой подбородок на концерт. Руки скользят вперёд в общем смотрите наверх и медленно ложимся разноименными конечностями выполняем махи наверх правая рука наверху левая нога наверх и наоборот смотрите в потолок делать с максимальной амплитудой колени не сгибайте по 10 раз на каждую сторону затем возьмём себя и поднимем наверх грузоподъем спала и не касаются пола и руки в стороны нужно удержаться минимум полминуты включаем ночью держимся дыши ровно закончили ползем грудью по полу коленям ягодница сажаем на спину поднимаемся бедра кладем таз кладем на пол лопатки вместе печки назад пройти ложишься и снова груди по полу коленям.

Садимся с круглой спиной.

Встаём укладываем гидроснаб прогиб назад головой тянемся назад живот возьмём себя лодыжки поднимаем наверх ягоды поддерживаем. Где родился максимально высоко и укладываемся на пол режим. Калининграде расслабились делаем второй подход пятке как можно ближе к ягодицам поставить газ на верх лопатки склеили твои руки ставим под поясницу большие пальцы на позвоночник минимизировать расстояние между локтями все, что ниже пояса расслабляем даст тянется к полу и укладываемся на пол отдохнём и снова пришли на колени. Груди можно держать прямую и третий подход мы точно так же высоко поднимает вас наверх сильные руки д16т поясницу наверх поднимается правая нога немножко и постараемся выставить их перпендикулярно копчик заниматься упражнение ложимся и снова пригнал себе ножки вытягиваем спина на другую сторону и заключительной упражнение нашей сегодняшней тренировки мостик ставим руки под плечи поднимаются наверх выпрямляем руки в локтях под плечи ставим головой тянемся наверх подними правую ножку наверх можно встать на полупальцы точно также поднимать левую ножку наверх встанем на полупальцы подадим корпус берет и аккуратно ложусь прежним колени груди и наши тренировка на сегодня окончен. Сегодня мы эффективно поработали над спиной в нашем следующем видео вы узнаете о том как качать пресс в домашних условиях.

0 комментариев
0

Читайте также