Упражнение на растяжку спины

Автор Nikita Stoianov
Упражнение на растяжку спины

Всем привет меня зовут.

Елизавета Зарецкая основатель сети студия на шпагате со мной сегодня наш тренер. Аня Крылова вы просили показать вам на гибкость на растяжку спины и сегодня мы покажем вам. Одно из самых популярных упражнения на спину — это затяжка у нас моего там называем колечко голую все по-разному исходное положение сидя на коврике.

Обязательно выполняйте все упражнения либо на коврике либо подкладывать и что-то мягкое под коленом, что не будет сходить до чтобы всё было безопасно и.

А если вы чувствуете, что у вас болит колено из-за того, что она упирается в стену либо твердо лежит на полу подскажите пожалуйста что-то мягкое соответственно — это исходное положение для выполнения упражнения для рубанка же понадобится кирпичик на кирпичик выставите кладете две руки на кирпичи? кирпич у нас максимально высоком положении либо впереди себя. Вы можете поставить также всё берётся до руками для того чтобы растянуть спину растяжка у нас происходит здесь не только спины также происходит растяжение очень мягко передней поверхности бедра сгибатели бедра также здесь в этом упражнении тянется ягодичная мышца здесь не должно быть резких ощущение в ногах основная нагрузка у нас идёт спину на поясницу на грудной отдел позвоночника. Ну если вы будете запрокидывать шею назад то и на шейный отдел в том числе соответственно приняли исходное положение и ну лисёнка на точку назад. Покажи пожалуйста вот таким образом мы пытаемся дать головой до носка при этом мы стараемся сохранить плеч ровно доставить для того чтобы у нас не было сильного перекоса и с ровной спиной наклониться на ошибка будет сделать вот так. Вам нужно наклоняться назад прямо два плеча стараться держать. Ровно до того чтобы ровная. В итоге получилось затяжка посмотрите, что в идеале получится. Когда уже дотянули хорошо спину когда выдать аннулируйте используя. Да наша рекомендация которому записан для вас когда вы растянулись себе обе поверхности бедра в идеале должно получиться такой колечко спросить пожалуйста потратить на кирпичик либо на что-то другое, но она будет одной рукой выбрать на кирпичик либо на что-то другое одной рукой, а второй вы хватать за носочек и держитесь как же есть у вас — это уже получил план на выходите используя аккуратно без резких движений и всё очень медленно и планы выполняется если у вас не получается сделать этот сложные варианты посидеть в таком положении. Попробуйте сначала дотянуться одной рукой удерживая вторую руку на кирпичке первый вариант это. Мы растягиваем до руку плечи и спина в том числе растягивание старается дотянуться рукой до носочков просто до стены дотянемся рукой назад с опорой на кирпичик обязательно когда выполняет упражнение. Убедитесь что. Вы никуда не заваливаюсь, что вы на что-то опираетесь, что вы как говорится твёрдо сидите в этом положении никуда не падайте второй вариант — это раскрытие руки через не сдать через сторону. Мы хватаемся за носочек и аккуратно переворачиваем локоть наверх вот ещё раз покажем вам. Как раскрыть руку через сторону и схватиться за носочек смотрите через сторону вы раскрывается руку хватайтесь за нас разворачивается плечо локоть наверх через внешнюю сторону и соответственно вы уже едете в этом положении также медленно и плавно из него мы выходим повторить эту и также на другую ногу очень аккуратно медленно и плавно, а затем сделайте компенсацию. Что такое компенсатор. Это упражнение затяжка все три отдела позвоночника причём тянет непривычный ударить человека в сторону назад. Мы разбиваемся сильно нам нужно поставить так сказать позвоночник на место для этого нам нужно давать нагрузку то есть 1 позвоночник в другую сторону обратно. Да все позвоночные диски на меня здесь я бы рекомендовала делать перекат реки в колене груди ручками взялись за огонь и аккуратно перекладываем сеток. Повторите 10-20 раз затем выполните положение складочка ноги вперед молодой молодой на затылок и крутись крутись до позвоночнике раз общественность обязательно тянутся прям очень далеко ведь ваша задача расслабить спину шею грудное дела и поясница ноги даже можно взять расслабить немножко колечки приподнять полностью расслабиться секунд 15 этот комплекс поможет вам растянуть мышцы спины и восстановиться после этих сложных упражнений хотим предупредить, что мы не рекомендуем для выполнения этих упражнений тому у кого грыжа позвоночника в том числе грыжа поясничного отдела на этом всё. Подписывайтесь на наш канал. Ставьте лайк. Пожалуйста вопросы всем обязательно ответим. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также