Упражнение для растяжки спины и суставов «Бабочка — Лягушка» для женщин 40+

Автор Sergei Plotnenko
Упражнение для растяжки спины и суставов «Бабочка — Лягушка» для женщин 40+

Здравствуйте друзья с вами.

Надежда Соколова. Добро пожаловать в студию активного здоровья сегодня в рамках одно упражнение как самостоятельно выполняет бабочку или гусеницу. На, что направлена.

Это упражнение три упражнения даёт возможность расслабиться за бедренные суставы снять напряжение с нижней части спины пояснично-крестцового поясничного отдела и тонизировать кому подходит эта упражнения — это упражнения подходит тем кто проводит большую часть времени от рабочего времени сидя на стуле для сегодняшнего занятия мы будем использовать подушку это.

Это упражнение можно использовать как разминку. Это упражнение. Можно ли использовать вечером перед сном и просто можно использовать в момент когда выйдешь с работы у вас есть несколько минут нужно расслабиться расслабиться и так начинает садиться собираем к ягодицам округляем поясницу тянемся назад всем вверх тянемся вверх и стараемся раскрыть максимально раскрыть. Карине чувствую как он останется внутренняя поверхность глаза в глаза главное постарайтесь сейчас выровнять вашу спину вытяните сверх поясницу потянитесь назад вырастая из сахара у тебя дела позвоночника вперёд и может по диагонали. Выбирайте живот задержите — это положение постарайтесь удержать вдоха-выдоха — это минимальный уровень растяжки удерживаем — это приложение или если позволяет время можете увеличить время растяжки где-то 8 минут назад выйти на себя максимально вверх наклоните корпус вперед вытянута вперед подобрать живот как работают ваши тазобедренный сустав. Можно слегка нажать на тазобедренные суставы живут в себя округлите спину. Отмените чтобы чуть-чуть больше пьёт потянитесь вперед удлинить детское платье из. Казани сложить из книжечка стих посвящается коврика с вещами подушку при поднимаемся опускаем на комплекс опускаемся так опускаем на подушку остаёмся в этом максимально подтягиваем ягодицы колени и постарайтесь почувствовать как колени естественную как естественная превращения тянут вас вниз будет чуть-чуть подтянуть низ живота очень комфортно подышите в этом положении смешаем ещё чуть-чуть удерживаем — это положение в каждом положении в каждом смещение 5 от ягодиц. Был немножко включаться другие можете в работы вы будете чувствовать, что растяжка идёт как бы из глубины из ягодицы и суставов и выпрямите ноги полностью мягко расслабиться и ноги в коленях при поднимаем ягодицы собираю. Вот такая небольшая разминка даст возможность расслабить мышцы малого таза мышцы поясницы внутренние поверхности коленных суставов снимет напряжение сети можно использовать для профилактики тазобедренный сустав для того чтобы ваше тело было со сложным и чтобы вы себя чувствовали более комфортно задавайте ваши вопросы в комментарии к видео я его друзья.

0 комментариев
0

Читайте также