Укрепление и растяжка рук I Проработка шеи I Урок №5. Йога Роггелин. Йога для начинающих

Автор Nikita Stoianov
Укрепление и растяжка рук I  Проработка шеи I Урок №5. Йога Роггелин. Йога для начинающих

Добрый день.

Сегодня пятый урок курса йога для начинающих он направлен на укрепление рук их растяжку и на работу с шеей мы начинаем занятие как всегда. Сидя в удобном положении. Садитесь или на колени или в ситха самую простую позы йога.

Прикройте глаза и настроиться на занятия где настрой.

А мы сидим обязательно трудность спиной глаза прикрыты сегодня дышим полным йоговских дыханием направляем до внизу живота верх живота наполняет грудную клетку наполняем доводим дыхание до ключиц и затем медленный выдох тоже через нос так своём темпе ещё два медленных циклов дыхания настройтесь на занятия настройтесь на чтобы провести — это время только наедине с собой посвятить — это время себе и своему телу следующим духом руки через стороны в верх-люкино мосты хорошо руки сейчас пойдём на колени и работаем немного спрей делаем круги головой права. Обратите внимание. Я не запрокидываю слишком сильно голову так чтобы не было переезжать от шеи очень аккуратно очень плавно приятные движения и другую сторону хорошо нейтральное положение вдох-выдох голова блева левое ухо к левому плечу берём правое ухо рукой и тянемся за правой рукой вниз чувств сильное натяжение дышим вдох медленный медленный выдох хорошо ещё вдох медленный медленный выдох возвращаем голову выдох голова вправо правой рукой беремся за левое ухо левую руку вниз дышим здесь вдох ещё вдох медленный выдох расслабляемся да-да возвращать и уходим на четвереньки большинство занятий для начинающих начинаются именно на четвереньках потому, что с этого положения очень удобно выстраивать все все асаны подписями колени под бедрами сделаем нашу любимую связку нашу связку духовка в. Праге подготовимся к практике корова да кошка вытяжение корова и ещё выдох нейтральное положение спины немножечко отойдем. Калине назад можно скрестить вот так ноги и. Вдох выдох тините живот потяните пресс будем делать отжимания правильные отжимания в театральную выдох локти вдоль корпуса вниз живот напряжён выдох лодки вдоль тела в. Днепре Да хорошо. Ещё один раз выдох вниз час назад. Руки вперед по тянемся отдохнём сейчас на четвереньки и руки широко сделаем круговые отжимания вот таким образом делается выдох на правую руку больше локти в сторону направляемся. Сейчас выпью выдохни раскрываем локти широко выдох хлеба наверх в другую сторону начинаем выдох. Лего выдох вниз выдох вдох выдох ещё раз право выдать выдохни выдохни зубастика сам всё грудью выдох вверх ивлеева. Последний раз выдох выдох выдох выдох вдох хорошо назад. Руки вперёд потяните. За руками и сейчас медленно медленно круглой спиной вырастая немножечко отдохнёшь займёмся растяжкой вдох правая рука вверх можно помочь головой бы как бы головой. Гравити на левую руку и дышите вдох выдай ты да Vida Dice обязательно. Напишите потом в комментариях. Легко ли вам даётся — это растяжка да выдай. Иван локоть ещё в этом положении дышим да выдох хорошо и теперь левой рукой пытайся взять замочек сзади вот так если не получилось может взяться за кофту или взять ремешок схватиться как-то. Нужно обязательно дыхание пробыть в этом положении дышим вдох с каждым выдохом расслабляемся. Как быстро дышать расплаты растворить его ещё вдох-выдох следующим видам потихонечку отпускаем. Руки Вверх нити руками могут быть неприятные. Какие ощущения. Но вот для меня они уже приятный я знаю, что — это значит я поработала со своим телом вдох левой рукаве с выдохом тянем правой рукой левую назад она прямая дышим здесь вдох выдох вдох-выдох ом и 2 ом левый локоть остаёмся вдох-выдох и теперь правой рукой левую руку сзади смотрите остаёмся дышим да если вам — это легко есть усложненные варианты. Попробуйте оторвать замочек от спины там работают мелкие мелкие мышцы — это не всегда легко. Вот дышим ещё veedo следующим выдохом отпускаем замочек встряхните руками осень приливает бурлит отпускай руки ещё раз подготовлены руки чату ранги CS я покажу чатуранга вдох на четвереньки выдох живот втягивать вдох планка чатуранга — это чуть-чуть тела вперёд и руки вдоль корпуса идут и затем из этого положения мы обычно выполняем собака мордой вверх. Ну пока, что мы подготовим тела встанем на колени поколение из этого положения будем выполнять вниз из этого положения сделаем собака мордой если вот на носочках вам тяжело делать собаку мордой вверх положить ноги на плюс. Ну потому, что спина ни в коем случае не должно напрягаться из этого положения сейчас научимся делать собаку мордой вниз с выдохом tasvir меняем положение стоп отталкиваемся руками от коврика при изгиба колени собака мордой вниз колени должны быть обязательно опрессовывают хорошо дух на четвереньки выдох таз назад. Руки вперёд потяните. За руками. Ты сейчас с круглой спиной медленно медленно вырастали выпрямляем спину про крутим плечи хорошо и последний раз сделаем подготовку к чату ранги esea немножечко колени подальше так чтобы спина здесь была была прямая от коленей дома пушки на уровне плеч живут поджарка вы до локтя вдоль корпуса сдохнет вдоль корпуса ногти вдоль корпуса идёт наверх, а сейчас попробуем чатуранга правильно вдох-выдох живот планка настройте также положение планки. Стас не слишком высоко и не слишком низко отталкиваемся руками от коврика живот втянут так под тянемся назад чуть-чуть. Вперёд со вдохом и выдохом творога собака мордой вверх.

0 комментариев
0

Читайте также