Тянем плечевой пояс. Упражнения для растяжки плеч

Автор Maksim Inshakov
Тянем плечевой пояс. Упражнения для растяжки плеч

привет дорогие друзья приветствую вас на канале Reebok CrossFit ekb и сегодня.

Мы растягиваем плечи плечи мы используем самых разных движениях дымовых тяговых вертикальной и горизонтальной плоскости. Поэтому нужно очень внимательно и аккуратно их растягивать. Под разными углами и движениях после отжиманий после подтягиваний.

Конечно надо обратить на них внимание, что мы можем сделать для этого нам понадобится стойка мы захватываем рукой на уровне лопаток встаем на носочки.

Как можно выше если у вас хорошая растяжка плеч. Вы можете встать на блинчик или на какое-то возвышение плотно удерживая стойку в руке мы опускаемся на пятке либо сходим с возвышением если недостаточно вытяжения можете немного подсесть удерживая стойку. Вы почувствуете вытяжение по передней поверхности плеча степень натяжения регулируйте самостоятельно вам должно быть достаточно комфортно следующая движения поможет нам добиться подвижности в плечевом суставе принцип движения основывается на том, что мы округляем грудную клетку и отвезти назад таким образом ты, что делает движение вперёд назад вперёд назад в прозе собака мордой вниз вы делаете вращательные движения за загибание разгибание в плечевом суставе, но при этом. Старайтесь не отрывать пятки чтобы у вас ещё хорошо вытягивались ноги по передней и задней поверхности так. Вам необходимо вперёд лечь на бачок на плечо и отвезти в верхнюю руку на вы сразу почувствуете скручивание вытяжение в плечевых суставах в этом положении сосредоточьтесь на расслабление проваливайте в области поясницы и нажимайте грудь задней рукой тянись в пол для следующего упражнения нам нужно лечь на живот на пол вот таким образом руки положить перпендикулярно корпусом затем мы заваливается на левый бок как будто бы накрываем грудным отделом. И плечами левую руку знает она лежит перпендикулярно проследите пожалуйста за этим затем сгибаем ноги и ставим стопы на пол и то стараемся тоже положить на пол на кресте стремиться к полу затем. Верхняя правая рука. Может просто повиснуть над левой ладошкой нужно расслабиться голову положить если у вас — это хорошо получается то вы можете не терять время даром потянуть еще заднюю поверхность ноги для этого нужно одноимённом ногу вытянуть и потянул к себе. Вы добьетесь ещё вытяжения хорошие по задней цепочки нужно расслабиться и отдохнуть и так несколько вариантов. Это самый сложный чуть-чуть можно ноги не сгибать и просто полежать подтянуть переднюю поверхность плеча если бы делали много подтягиваний много отжимались и стояли на руках то вам нужно особенно хорошо подтянуть очень простое упражнение смотрите нужно положить кончики пальцев себе набока кладем локти впереди колен и стараемся коленями сжимать. Лог впереди себя практически чтобы они соприкоснулись если первый вариант вам сложно делать тамож как угодно и просто взять одной рукой себя за локоть и потянуть его на центральную линию то есть впереди себя эффект тот же самый дорогие друзья я делать растяжку плеч не только после выполнения комплексов и силовых упражнений, но и после долгого трудового рабочего дня потому, что у всех у нас есть привычка сидеть ссутулившись не так не делайте держите плечи раскрытыми и делайте растяжку. А — это позволит вам держать голову прямо осанку сделает прямой и вы будете всегда выглядеть уверенными с широко и гордо расправленными плечами. Всем желаю растянутых плеч улыбок и хорошего настроения и растяжку пока.

0 комментариев
0

Читайте также