Тренировка в зале для девушек. Ягодицы + бедра + растяжка

Автор Lyudmila Yeriomenko
Тренировка в зале для девушек. Ягодицы + бедра + растяжка

Всем привет.

Вы на канале. Фитнес дома секреты успешных тренировок меня. Юля я создатель фитнес проекта худеем за 3 месяца два о.

Проекте Вы можете найти на моём канале информацию в разделе видео или плейлисты.

А в этом ролике. Я хочу показать тренируюсь в тренажёрном зале на ягодицы и бедра перед тем как приступить к тренировке обязательно развиваюсь в этот раз я выбрала беговую дорожку бегать я не люблю так, что у меня обычная лёгкий бег или я оставлю горку максимальную и хожу в горку. Да не забывайте. Если Вы ходите в горку оставляйте ягодицы назад хорошо прорабатываются и разогревают в ягодице и задняя часть бедра лёгкий бег приблизительно у меня 10-15 минут ходьба в горку где-то минут всё вместе около 25-30 минут. Итак начинаем тренировку. Сначала я сажусь на тренажёр для разгибания ног хорошо тренажёр прорабатывает колени разогревает их перед приседаниями вес. Я поставила небольшое буквально 9 кг минимальный. Но главное консультироваться чтобы работало сердце передняя часть бедра как значит дела три подхода по 15-20 повторений и так идём дальше начала я конечно раз приседать выбрала. Я на первый подход приседания в тренажере. Смита, но вы знаете мне эта конструкция. Вот именно эта конструкция тренажера. В этом зале. Мне не нравится я бы не сказала, что спина не задействована какая-то она наша тающая конструкция. И я решила на второй подход войти в результате со свободным весом значит грипп у меня 18-20 кг, что в смите, что не стоит больше. Хотя может быть одинаковыми 18 кг сделала. Я три подхода по 15-20 повторений и конечно же задний план наконец-то я могу посмотреть как я представляю и посмотреть себя хотела сказать если вы ни разу не приседания с грифом 18-20 кг то я вам советую просто приседать без веса потом можете взять. Поменьше есть разные грехи 10 кг 12 кг 15 кг дальше. У меня идёт становая тяга значит гриф 18-20 кг я делаю три подхода по 15-20 повторений. Ну конечно задний план. И так дальше махи назад делаю 20 повторений три подхода первый подход. Я взяла 7 кг поставила 7 кг вес второй подход у меня был 9 кг вес и третий подход у меня было 14 кг правую и левую ногу махи в сторону. Виска минимальный три подхода по 15-20 повторений и незабываемых сами и внешней части бедра сгибание ног в тренажере вес 9 кг три подхода по 15-20 повторений и конечно же в конце тренировки у меня растяжка. Я хорошо растягиваю ягодицы и конечно же растяжки нужно уделять мне внимание 5-7 минут для того чтобы меньше было карикатура на следующий день чтобы могли ходить на своих ногах и приседать на стол или ходить по лестнице. Всем спасибо за просмотр кому понравилось видео обязательно поддержите меня поставить палец вверх и также. Подписывайтесь и не подписаны и. Вас ждут в дальнейшем на тренировке в тренажёрном зале индивидуальные тренировки от меня. ПП влоги и разная информация о том как привести своё форма.

0 комментариев
0

Читайте также