Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях | SM Stretching

Автор Ivan Samoilov
Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях | SM Stretching

Всем привет.

Добро пожаловать в сеть студий SM stretching. Меня зовут. Денис Соломин и сегодня мы с вами сделаем блок упражнений на все группы мышц я его рекомендуется выполнять в три круга по 10-12 повторений в зависимости от вашей физической подготовке начнём с разминки наклоны головой вперёд и назад.

Вперёд и назад и ещё по одному разу теперь время вправо влево вправо.

Раз два. Я ещё по одному. Глеба закончить руки в замок вращение плечевых суставах несколько вращения вперёд и несколько врачей назад достаточно вращение локтевых суставах врача в сторону и другую сторону отлично врача мои руки рисуем большие круги стараемся плечами доставить до ушей и в другую сторону амплитудное вращение закончили руки перед собой поворот корпусом стараемся закрутится. Как можно сильнее закончил следующее упражнение наклон наклоняемся вниз или наверх ноги держим прямыми опустились и разогнались вниз не колени наклон и ещё один следующее упражнение вращение в коленном суставе стопы вместе вращаем колени в одну сторону и в другую законе в голеностопе сначала правой ногой в правую сторону — это же ногой в левую сторону левой ногой влево или вправо закончил разминку. Я поем к нашему блоку с первое упражнение первое упражнение отжимания для отжиманий опускаемся на коврик. Встаём в опора на прямые руки ноги по сложнее. Калинина полуян попроще выбираем вариант для себя который подарил нам лучше всего я выбираю прямые ноги начинаем отжимания локти направлены под ключами опускаемся вниз и поднимаемся вверх стараемся груди достать до либо с колен такой же вариант вниз и наверх локти ходят чуть в сторону не прижимая корпусу вниз и наверх либо мой вариант прямо вниз и наверх опустились стараемся грудью каждый раз касаться пола вниз и вверх вверх и ещё три и ещё один закончили следующее упражнение сделаем на мышцы спины саженцы полностью на живот руки перед собой взгляд вниз голову тебе вперёд руки также вперед носочки найти нули растянулись в одну длинную линию и начинаем подъём одновременно и руками и ногами и вниз опустились вверх и вниз чувство напряжения по всей длине спины продолжаем вверх вниз опустились. Это упражнение можно сделать побольше повторений упражнений простое, но очень эффективная вверх и вниз раз раз два достаточно следующее упражнение планка на локтях пробки под тучами булочки на полу чтобы нашей мебели в этом упражнении главное почувствуй работу мышц корпуса на пресс делам резкий выдох подтянули пресс и ягодицы и стали ровно планку глава вперёд карточками назад легкий прогиб поясничного отдела допускается подтянули пресс стоим. Ровно важный момент в планке не провалился в пояснице сильно естественный прогиб сохраняем. Я думаю достаточно следующее упражнение полностью и выполняем выпады одна нога впереди другая нога сзади выпадах в момент опускаясь вниз колени должны быть под углами поправили колено следим за передним и задним поднимаемся вверх опустились выпрямите ноги вниз на блоке выдох наверх вдох и наверх всегда макушку вытягивать потолок под ноги пресс лапа задние карманы в спинках. Ровно опустились вниз и наверх коленом мягкое касание вниз и наверх. Перейди на. Гайдаенко сильнее вниз вверх вниз и наверх и еще 32 ещё один вниз хорошо. Тоже самое выполняем на другую ногу напоминаю проверяем колени прямые углы должны сохраняться вверх днк. передней ноги вниз коленом до пола на вверх вниз пресс подтянут лопатки заправили грудь перед собой. Моя кошка вытягивает вверх вниз и вверх вдох опускаемся выдох поднялись и ещё 32 и закончили следующее упражнение выполняем боковые выпады стоя ноги. Примерно в 2 ширина плеч для женщины с того, что мы выйдем. Так слегка наклоняя корпус подтянуть пресс лопатки заправлены в. Нижнем положении нога должна быть прямая другая нога колено мурована над собой и наверх выпрямляет полностью вниз-вверх выдох и наверх страницы папу отвезти назад вниз выдох и наверх корпус не обращаем. Где же направлен ровно вперёд поднялись вдох-выдох и наверх Kalina с носком должны быть направлены куда колено туда и носок акцент работы пяткой в пол вниз вниз и ещё по одному разу опустились вверх-вниз закончили руки поднимаю вверх глубокий вдох. Вдох выдох вдох выдох и на этом заканчиваем. Первый круг упражнений. Спасибо за просмотр вам понравился этот комплекс тогда. Поделитесь ссылкой на — это видео с вашими друзьями и оставьте ваш отзыв и увидимся следующих роликах на канале SM stretching.

0 комментариев
0

Читайте также