Травмы плеча. ч2. Растяжка. Реабилитация и профилактика Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым

Автор Alla Bessonova
Травмы плеча. ч2. Растяжка. Реабилитация и профилактика Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым

Привет друзья с вами.

Алексей Немцов вторая часть видео которые я расскажу о том как увеличить мобильность ваших плеч эти упражнения можно выполнять перед тренировкой для того чтобы увеличить подвижность для выполнения сложных движений и в обязательном порядке выполнять после тренировки для того чтобы вернуть эластичность тканей. Если вы отдельно делаете блок на закачку плеч то его необходимо в обязательном порядке движениями которые призваны растянуть мышцы плеча друзья и каждый раз я. Не устаю повторять, что все движения из этого видео.

Вы должны использовать лишь по согласованию со своим лечащим врачом.

Если у вас есть какие-то серьёзные травмы для того чтобы растянуть ротаторная манжета следующее упражнение кладем руки на гриф таким образом чтобы ваши плечевые кости представляли себе одну линию предплечье были параллельны друг другу. 90 градусов с плечами убираемся сначала головой в гриф и начинает опускаться чётко. Вниз для того чтобы почувствовать вращение в плече ни в коем случае не смещаемся ни вперед ни назад потому, что — это будет уже совершенно другое упражнение опускаясь вниз мы сводим лопатки положение корпуса здесь не столь важно прогнулся ли выдержать подобную позицию не удержим — это положение 30-40 секунд 3 раунда также с грифом. Мы выполняем упражнения для того чтобы улучшить нашу оверхед позицию либо позицию весах мы беремся руками за гриб на том расстояние который нам необходимо для того упражнения которые мы отходим назад лечить анимку shantui встречи у нас активно вытягиваем вверх опускаемся вниз и сводит лопатки здесь положение корпуса также не очень важных соединений можно — это не поднимать голову вверх. Потому, что если вы будете поднимать его вверх трапеции могут сформироваться пойду. Лучше подбородок опустите вниз и так плечи к ушам лопатки соединены подбородок вниз и движемся грудью вниз пока не почувствуете явно заметно натяжение в плечах для того чтобы растянуть передней и. Средней дельтоид мы используем резиновый амортизатор прикрепляемых к турнику руку берём в петлю для того чтобы не напрягать кисть и можно было полностью расслабить плечи за. Спину достаём ровно втягиваем живот слегка отводим назад если мы чувствуем протяжении этого вполне достаточно если натяжение слабо начинаем положения выпада садится вниз пока мы — это самое натяжение. Не почувствуем будь аккуратна с этим движением резиновый амортизатор берите очень очень толстый для того чтобы плечам было комфортно обращаться выполняя следующие упражнения его обычно гимнастической палкой или. ПВХ трубкой. Я предпочитаю резиновый амортизатор не очень широкий потому, что амортизатор лучше подстраивается под ваше анатомию минимизируя риск травм берёзина амортизатор сначала. Доставь широко поднимаем плечи. Вверх и прокручиваю в его над головой полностью прямыми руками потом возвращаемся в исходное положение плечи всё время направленным вверх если — это далось легко доберемся уже и повторяем тоже так. Идём до положения. Когда вы можете ещё удерживать руки прямыми, но чувствуете явственная натяжение в плечах и груди выполняете таким образом 1015 вращений для того чтобы растянуть передней и. Средней длиной без использования оборудования выполняют следующие ставим ноги на ширину плеч тыльную сторону ладони размещаем на подвздошных костях сводим локти внутрь колени и вот в этой согнуты позиции начинаем коленями сводить локте пока не почувствую натяжения в плечах не увлекайтесь сведения в активнутые. Потому, что при сильном болевом ощущение можно получить траву удерживайте 30 40 секунд при походу данное положение. Дельта видов и вращательной манжеты нужно также растягивать трапеции. Потому, что часто не является причиной спазмов в плечах и шее для этого вам нужно либо тонкий амортизатор сложить вдвое либо взять. на его центр. Взять за руку в петлю для того чтобы не напрягать кисти можно было полностью расслабить руку выпрямляем ся опускаем плечо вниз полностью расслабляется нерабочей рукой берём себя за голову и начал отведение головы в сторону очень аккуратно и лёгкая до тех пор пока не почувствую натяжение в мышцах шеи и трапеции падежах — это положение 25 30 секунд можно изменить положение головы то есть надавливаний нечётко в сторону стороны вперёд. Так мы больше будем специи для того чтобы ещё вытянуть ротаторной манжеты, а также задней двери Toyota используются следующие способы положили на живот располагаем плечи таким образом чтобы плечевой кости в х-10 линию на предплечье были параллельно друг другу при этом предплечье смотрят назад то есть нога. Это упражнение вам потребуется Partner одной рукой он будет надавливать вам налог для того чтобы исключить движение в локте, а другой рукой берётся за предплечье и начинает подъём ваши руки вверх очень аккуратно до легкого ощущение натяжения к манжете и заднюю. Дельту или подержать — это положение 30-40 секунд тоже самое для другой руки так 3 подходов самое главное не переусердствовать с растяжкой. Будьте всегда крайне осторожно. Подписывайтесь на наш канал оставляйте вопросы в комментариях, а самое главное тренируйтесь на здоровье удачи.

0 комментариев
0

Читайте также