Суставная разминка и растяжка (ноги, бедра, спина)

Автор Lyubov Stishevskaya
Суставная разминка и растяжка (ноги, бедра, спина)

Всем привет.

С вами. Татьяна Дудина. Добро пожаловать на урок суставной гимнастике сегодня мы с вами проделаем упражнения на улучшение гибкости спины, а также сделаем суставной для стоп коленных и тазобедренных суставов эти упражнения.

Вы можете включить свою практику йоги для достижения наилучшего эффекта.

Старайтесь заниматься 2 раза в неделю для занятия вам понадобится только коврик для йоги мы начинаем 10 в позу дандасана с прямой спиной и выпрямите ноги перед собой и если — это показалось вам обопритесь на руки за собой, но не оскорбляйте спину начните растапливать и сжимать пальцы на ногах растапливаем и желаем постарайтесь найти связь с телом постарайтесь вернуться макушкой вверх раскрывать грудную клетку и при этом растопи на ногах далее потянитесь носочками вперёд на себя и от себя на себя и от себя, а теперь делаем круговые вращения толпами стопы на ширине коврика стараемся проделать. Круг Как можно большего диаметра далее к этому движению мы подключаем бедра и колени продал вращение. Старайтесь задействовать бедра колени и стопы в этих круговых в растениях сначала делаем движение внутрь и затем снаружи постарайтесь сделать так чтобы в этом движении были задействованы бедра колени и стопы постарайтесь сделать с хорошей амплитудой вместе с тем в спину не суетись. Старайтесь тянутся за макушкой вверх дышите. Дарья встряхните ноги закачайте столпами из стороны в сторону ноги расслаблены далее соедините ноги вместе постарайтесь подтянуть то одну то другую на — это право или нет то левая макушка тянемся вверх спина прямая и снова встряхните ноги далее мы начинаем раскрытие бедер помогая себе руками сгибаем одну ногу стопу ставим внутренней части бедра до колена пытаемся опустить на пол если — это вы хотя бы малейших затруднений. Старайтесь делать более легкий вариант для этого стопу ставьте не к бедру окалину и конечно же эти движения мы можем делать более плавно и медленно находить свои варианты теперь проделаем противоположные вариант для этого согните ногу в колене соедините колени и стопы согнутой ноги направьте на. Обратите внимание, что стопа направлена назад. Старайтесь не разворачивать стопу в сторону — это вызовет травматизация колено 100 посмотрит чётко назад дышите спокойно и ровно — это движение вы также можете делать гораздо более медленно далее аккуратно переходим на позвонок за позвонком укладываем в спину на пол выпрямляем. Ноги вверх объём пятками по ягодицам далее выпрямляем вверх и совершаем круговое вращение правой ногой велосипед в обратную сторону амплитуда может быть любой. То есть вы можете делать с меньшей скоростью и с меньшим приду. Дай постарайтесь почувствовать как растягивается правая нога тоже сам движение мы делаем левой ногой тяни много на себя выпрямляем и тянем сгибаем и выпрямляем стараемся потянуть ногу как можно больше в этом упражнении мы раскрываем ведро делаем гимнастику для коленного сустава и растягивать заднюю поверхность бедра и теперь права мы снова делаем велосипед на другую сторону уже вперёд и так сгибом колена подтягиваем к себе выпрямляем ногу и точно также левой ногой выпрямляем опускаем сгибаем выпрямляем опускаем — это хорошо для бедер и коленных суставов и растяжки задней поверхности бедра подтягиваем колени к себе и совершаем круговые обращение ладони на. Калине Старайтесь каждом коленом описать ровный. Круг амплитуда как можно больше раскрываем бедра и затем наоборот на себя каждое колено рисует ровный. Круг постарайтесь почувствовать как мягко растягиваются ведра. А теперь одно колено на себя подруга её тебя из другую сторону ощутите как мягко и приятно растягиваются ведра дышите спокойно и. Ровно далее выпрямляем правую ногу лодыжка на. Калину раскрываем ведро нога вверх и снова вниз левая раскрываем левое бедро опускаем стопа вниз каждый раз выпрямляем ногу затем раскрываем ведро затем снова выпрямляем ногу и опускаем ногу вниз — это также отлично раскрывает бедра растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия поза. Счастливого ребенка подтяните колени к себе на ладони на стопы и начинаем. Качаться из стороны в сторону. Обратите внимание, что в коленях угол 90 градусов они меньше вот так делать неправильно. Старайтесь чтобы ваши бедра были раскрытыми окалине 90 градусов далее сделайте несколько вращение бедрами в одну сторону и в другую осветительных растяжка наблюдайте за своими ощущениями и наслаждаетесь растяжкой и теперь потяните колени к себе качайтесь из стороны в сторону опускаем стоп. Янаул выпрямлен правую ногу убиваем правой ногой левою совмещаем таз немного вправо и влево. Обратите внимание на то, что плечо правой руки прижаты к полу и не отрывается от пола постепенно поднимаемся вверх немного влево и скручиваем ся вправо, а голову поворачивает. Обратите внимание, что левое плечо прижата к полу сделать более простой вариант если плечо отрывается от пола. Дарья выпрямляем правую ногу опускаемся вниз левая нога вверх обмываем права и пытаемся зацепиться носочках откручивается вправо и точно также внимание на плечо в плечо прижата к полу возвращаемся совмещаем Task вправо и скручиваем все влево обратить внимание на правое правое плечо должно быть прижата к полу дышите спокойно и ровно голова повернута в противоположную от ног в сторону выпрямляем левую ногу ногой вверх и опускаем ставку на пол теперь подтягиваем к себе правое колено паванамуктасана.

0 комментариев
0

Читайте также