Супер средство от напряжения и боли в спине Мягкая растяжка для новичков

Автор Elena Batratskaya
Супер средство от напряжения и боли в спине Мягкая растяжка для новичков

с вами программа гибкое тело предлагаем.

Вашему вниманию мягкую практику направлена на развитие эластичности мышц и связок и повышение гибкости суставов с помощью предложенных упражнений. Вы научитесь двигаться и плавно избавить от перенапряжения в мышцах тела разовьете гибкость и подвижность позвоночника укрепить ее снимите напряжение с мышц спины мягко разработайте область таза вытяните заднюю поверхность ног и расслабить зажатые мышцы бедра упражнения подарят вам ощущение внутреннего спокойствия легкости раскованности и восстановят утра исходное положение сидя ноги перекрещены осознайте свое тело почувствуйте свое дыхание направьте всё внимание внутрь себя осознаете все мысли эмоции которые вас наполняют. И постарайтесь отпустить их почувствовать и спокойствие легкость и умиротворение и мы начинаем мягко двигаться выполняем боковое волны корпуса перетекая из одного в другое мысленно представляем будто крестом лопатками затылком и скользит по воображаемой стене двигаемся так чтобы не возникало никакого напряжения в.

Сочи рядом движением добавляем прогноз корпусом над полом рисуем корпусом поочередно меняя направление возвращаемся в центре вытягиваем правую ногу в сторону левая и продолжаем выполнять боковые наклоны добавляем движения рук чувством.

Как связать руками вытягивается боковые поверхности туловища сохраняйте мягкость и плавность движений с очередным выдохом уходим на права со вдохом раскрываемости направляем грудь. Вверх с выдохом расслабляемся округляем спину со вдохом вырастаем. Вверх с выдохом сворачиваемся влево взгляд за плечо вдох возвращаемся в центр выдох поворот корпуса вправо и ещё по одному вращение корпуса на очередном духи вытягиваем в отпуск вытянутой ноги с выдохом уходим наклон удлиняются руками вперёд и в этом положении начинаем раскачиваться из стороны в с очередным вдохом приподнимите грудь растение переднюю поверхность тела с выдохом округлите с воздухом снова вы денетесь с выдохом округлите возвращаем корпус вверх меняем положение ног и переходим к боковым наклона с выдохом наклоняемся влево с подвохом раскрываемость на груди. Вверх с выдохом округляем. Асти и ещё несколько повторений сова 2 корпус вертикальное положение с выдохом поворачиваем корпус права взгляд за плечо вдох переход через центр выдох поворот корпуса влево и ещё центр выдох вправо вдох в центр выдох влево вытягивание разворачиваемся корпусом кривые ноги с выдохом стеклянным наклон удлиняется руками вперёд и в ритме дыхания двигаемся корпуса мягко раскачивался из стороны в сторону чувством приятное вытяжение в позвоночнике боковых поверхностях туловища расслабьте шею удлинять макушкой к стопе понимаем корпус вверх раскрываем ноги в стороны итас очередном духи сгибаем ноги в коленях сокращаем стопы с выдохом выравниваем ноги вытягиваем стопы вытяните ноги на очередном выдохе по теме толкните — это сверх с выдохом опустите ягодица на пол и уходим наклон в долг снова выталкивать руками от пола выходим в прогиб с выдохом с тикаем наклон останьтесь на и снова начинаем корпусом раскачиваться из стороны в сторону остались по центру на вдохе планы круглой спиной поднимаемся вверх разворачиваемся по коврику собираемся в группировку и медленно опускаемся спиной на колени подтягиваем груди и начинаю мягкий вращение бедра выполните несколько наружу. Поменяйте направление вращения следить чтобы поясница и крестец находились на полу удлинитель левую ногу опустить её на пол правое колено держим около груди и мягко раскачиваем вправо-влево останьтесь по центру согните правое колено под углом 90 градусов на воздухе. Отведите Петрович вправо-влево поводок. Верните на место с выдохом. Выделите колено и повторите несколько раз если вам слова держаться за ногу. Вы можете воспользоваться помощью полотенца или ремня накинув его на стопу при вытягивании ноги отрывает голову тебя неловко. Елену и продолжаем выполнять тоже самое собираем ноги в положение колыбелька правое колено отводит в сторону укладываем на левое бедро только захватите за левую ногу и по качайтесь вправо и влево отпустите ноги соберитесь группировку выполнить еще несколько боковых перекатов повторяем тоже сама другой ногой правую ногу вытягиваем опускаем на пол левое колено держим около груди выполняем перекаты вправо влево в левое колено сгибается под углом 90 градусов в долг беру отвезти влево-вправо вдох вернуть на место выдох выровнять ноготь с движением к выражению ноги добавляем отрыв головы от пола тянемся альбом кальяны собираю многих положение колыбелька будем левое колено как можно дальше от себя руками беремся за правую ногу мягкая вправо-влево собираем группировку и выполняем перекаты по направлению вперёд назад с перекатом выходим на стопы и ладони на пол из положения планка переходим собака мордой вниз вытягиваем в спину затягиваем. Ноги со вдохом главное волной переходим в планку выдохом возвращаемся в собака мордой вниз и выполняем еще несколько повторений останьтесь в планке боковую планку активное растягиваем левый бок вдох возвращаемся ровно выдох боковую планку на другую руку ободок возвращаемся в центр хорошо. Старайтесь подтягивать. Нижний бок сильной рукой. Толкай остались по центру опускаемся аккуратно животом на пол руки на линии встречали потяните ягодицы на вдохе приподнимите грудь выдоха опустили полугодовых приподнимите грудь вверх и выдоха пропустите правую щеку вниз.

0 комментариев
0

Читайте также