СУПЕР РАСТЯЖКА | Комплекс упражнений на растяжку и гибкость | Фитнес дома

Автор Pavel Shevchuk
СУПЕР РАСТЯЖКА | Комплекс упражнений на растяжку и гибкость | Фитнес дома

ты поднимитесь над полом выталкивает таз вперед колено слегка назад опуститесь на пол захват пятке внутри выпрямите спину открывайся ногу от земли вытягиваете как можно выше устремляясь ступней вверх сгибайте.

Вдох выпрямляется выдох вдох и выдох ещё раз сгибайте и выпрямляется на выдохе. Открывайте руки и захватывающих пальцы ног ступня сокращенно. Старайтесь держать спину прямо медленно при помощи рук подтягивается ногу в голове распрямить спину держите равновесие стремитесь макушкой в дышите ровно.

Выходим из позы и разворачиваемся пятку сзади стоящего ноги направьте в.

Верх возьмитесь за голеностоп. Элиза и мягко потяните ногу к себе проделываем. Ту же самую комбинацию с другой ноги выталкивает aspired и слегка оттягивается при помощи колено назад расправьте спину при рините согнутую ногу ближе к корпусу на выдохе выпрямляю ногу вверх на вдохе сгибается вниз. Вниз выдох вверх и ещё один раз вдох и вы остановить. Сократите ступню и аккуратно противоположной рукой притенить и нубука туловище возьми за середину ступни однородную руку опустите вниз дыхание спокойное и ровное. Выходим из позы развернитесь постарайтесь. Направить в пятку вверх. Возьмите за ступню и притягиваете как можно ближе к ягодице чувствуете вытяжения четырёхглавой мышцы бедра пальцы скользят по ноге колено направлен. Возьмите с внутренней стороны за пятку вытягиваете ногу вверх приближая удерживайте ровное положение спины в долг гигабайте ногу на выдохе выпрямляется вдох вниз выдох вверх опуститесь ещё не жената и старайтесь завести ногу за голову удерживая в обеих ног. Сократите ступню захват с противоположной рукой однородный помогайте себе удерживать равновесие натягиваем. От себя расслабьтесь и опустите ногу вниз всё тоже самое с другой ноги пальцы скользят по ноге захват пятки на выдохе выпрямляется новому на вдохе выдох выпрямить вдох-выдох вытягиваем колено задержитесь опускайтесь ниже на пол и снова захват пятки выпрямляется ногу стремитесь пальцами ног вдаль ноги натянуты как струны сокращайте вступлю и возьмитесь за неё противоположной рукой аккуратно притягиваете ногу к себе на. Тойоте ступню от себя вы сидите пальцы опустите ногу на пол и отдохните переверните на спину ноги на ширине плеч выталкивается. Стас вверх полумост возьмитесь за голеностоп разверните дружу и выталкивает tetas и ещё выше выдерживать и чёткий треугольник затылок и плечи плавно выходите из притягиваете колени к себе соедините ноги вместе поставьте ступни на пол и снова приподнимите таз вверх опускайся вниз притягиваете колени к себе. Возьмите за пальцы ног и на выдохе выпрямляются колени раскрывайте ноги в сторону. Возьмите с внутренней стороны за голеностоп стремитесь пальцы ног опустить на пол приподнимите голову и опустите ноги и ещё ниже соедините ноги вместе сгибайте и притягиваете к себе ноги на ширине плеч опускайте таз вниз колени притягиваете к себе соедините ноги вместе снова полумост. Тосно пол захватите пальцы ног и выпрямляются колени ноги в стороны и слегка на себя возьмитесь за голеностоп поднимите голову пальцы ног на полу соедините ноги вместе колени к себе ступни на пол полумост правую ногу аккуратно поднимите вверх выталкивается так как можно выше меняем ногу теперь левое поднимается высоко вверх опустите ногу на пол под стою подкладывать пальцами нарушив тем самым увеличиваем прогиб. Поднимайся правую ногу вверх опускайте и аккуратно подниматься левую. Опусти Переведите ступни на высокие полупальцы и толкните. Стас ещё выше августе теспи на пол в зените лоб колени на колени колбу округлите спину раскачивается вперед и назад примите позу буквы п вес распределён равномерно между ступнями и ладонями сокращайте ступни и толкайте так вдох то вверх выдох так назад вдохом вверх выдох назад опуститесь вниз с плеч. Отведите назад сладкиши. Руки Вверх наклон вперёд и захватите ладонями ступни вдох руки через стороны вверх выдох наклон вперёд вдох вверх выдох вниз отдыхаем. Приведите положение лежа на животе захватить обеими руками в правую ступню в максимально сгибать ногу в колене и прижимается к тебе чувствуйте вытяжение в передней стороны бедра. Поменяйте ногу и также максимально прижимайся к себе дышите ровно и спокойно меняем ногу, но на этот раз дополнительно открываем плечи с другой ноги тоже самое обе ноги притягиваем к себе ступни натянуты опускайте вниз и снова притягиваете к себе вне отдохните и снова поженитесь вступника тебе отрывайте плечи от земли раскрывайте ноги чуть шире чем плечи и прижимается пятки к ягодицам и ещё сильнее натягивая ступни. Всё Стоп поднимитесь вверх опуститесь и снова поднимитесь сократитель ступни и снова вверх опуститесь ещё раз поднимитесь вверх. Ты Извините в ноги вместе прижимайся я глицин и притягивающий вступника себе опустите ноги вниз отталкиваясь от земли и приподнимите грудную клетку. Вверх Руки в замок расслабьте шею стремитесь при подняться ещё выше отталкиваясь от земли округлите спину на вдохе прогибайтесь на выдохе в долг круглая спина выдох прогиб переходите в позу для отдыха. Спасибо за просмотр. Не забудь оставить комментарий и поставить лайк нажми сюда чтобы посмотреть предыдущий выпуск и сюда чтобы подписаться на канал и получать новые видео. Будь со мной на связи в соцсетях все ссылки найдёшь в описании.

0 комментариев
0

Читайте также