СУПЕР РАСТЯЖКА Комплекс упражнений на растяжку и гибкость Фитнес дома

Автор Nikita Stoianov
СУПЕР РАСТЯЖКА   Комплекс упражнений на растяжку и гибкость   Фитнес дома

ты поднимитесь над полом выталкивает.

Так вперёд колено слегка назад опуститесь на пол захват пятке внутри выпрямите спину, а давайте ногу от земли вытягиваете как можно выше устремляясь ступней вверх сбиваете. Вдох выпрямляется выдох вдох и выдох ещё раз сгибайте и выпрямляется на выдохе отрывайте руки и захватывающих пальцы ног ступня сокращенно держать спину прямо медленно при помощи рук подтягивается ногу в голове распрямить спину держите равновесие стремитесь макушкой в дышите ровно. Выходим из позы и разворачиваемся пятку сзади стоящие ноги направьте в.

Верх возьмитесь за голеностоп.

Элиза и мягко потяните ногу к себе проделываем. Ту же самую комбинацию с другой ноги выталкивает титаны вперёд и слегка оттягивается при помощи колено назад в спину при диете согнутую ногу ближе к корпусу на выдохе выпрямляю ногу вверх на вдохе сгибается вниз выдох вверх и ещё один раз вдох и в остановить ступню и аккуратно противоположной рукой. Принеси ноутбук туловище возьми за середину ступни однородную руку опустите вниз дыхание спокойное и ровное. Выходим из позы развернитесь и старайтесь. Направить в пятку вверх. Возьмите за ступню и притягивает как можно ближе к ягодицам чувствуете вытяжения четырёхглавой мышцы бедра пальцы скользят по ноге колено направлен. Возьмите с внутренней стороны за пятку вытягиваете ногу вверх приближает удерживайте ровное положение спины в долги батя ногу на выдохе выпрямляется вдох вниз выдох вверх опуститесь ещё не жената и старайтесь завести ногу за голову удерживая вытяжек обеих ног. Сократите ступню захват с противоположной рукой однородный помогайте себе удерживать равновесие натягиваем от тебя расслабьтесь и опустите ногу вниз всё тоже самое с другой ноги пальцы скользят по ноге захват прятки на выдохе выпрямлять ногу на вдохе выдох выпрямить вдох сгибаем выдох вытягиваем колено задержитесь опускайтесь ниже на пол и снова захват пятки выпрямляется ногу стремитесь пальцами ног вдаль ноги натянуты как струны сокращайте ступню и возьмитесь за неё противоположной рукой аккуратно притягиваете ногу к себе натяните ступню от тебя вытяните пальцы опустите ногу на пол и отдохните переверните на спину ноги на ширине плеч выталкивает testas. В верху полуостров возьмитесь за голеностоп разверните наружу и выталкивает tetas и ещё выше выдерживать и чёткий треугольник затылок и плечи плавно выходите из притягиваете колени в себе соедините ноги вместе поставьте ступни на пол и снова приподнимите таз вверх опускайся вниз притягивается колени к себе. Возьмите за пальцы ног и на выдохе выпрямляются колени раскрывайте ноги в сторону. Возьмите с внутренней стороны за голеностоп стремитесь пальцем опустить на пол приподнимите голову и опустите ноги и ещё ниже соедините ноги вместе сгибайте и притягиваете к себе ноги на ширине плеч опускается вниз колени притягиваете к себе соедините ноги вместе снова полумост до на пол захватите пальцы ног и выпрямляются колени ноги в стороны и слегка на себя возьмитесь за голеностоп поднимите голову пальцы ног на полу соедините ноги вместе колени к себе ступни на пол полумост правую ногу аккуратно поднимите вверх выталкивается так как можно выше меняем ногу теперь левое поднимается высоко в. Верх опустите ногу на пол под стою под складом ладони пальцами наружу тем самым увеличиваем прогиб. Поднимайся правую ногу вверх опускайте и аккуратно поднимайте левую. Опусти Переведите ступни на высокие полупальцы и толкните. Стас ещё выше опуститесь на пол 39 лоб ко лбу округлите спину раскачивается вперед и назад тримати позу буквы п вес равномерно между ступнями и ладонями сокращайте ступни и толкайте так вдох то вверх выдох назад вдох вверх выдох назад опуститесь вниз плеч. Отведите назад расслабьте шею. Руки Вверх наклон вперёд и захватите ладони и ступни вдох руки через стороны вверх выдох наклон вперёд вдоха вверх выдох вниз отдыхаем. Примите положение лежа на животе захватите обеими руками в правую ступню в максимальных ногу в колене и прижимается к себе чувствуете вытяжения передней стороны бедра. Поменяйте ногу и также максимально прижимайся к тебе дышите ровно и спокойно меняем ногу, но на этот раз дополнительно открываем плечи с другой ноги тоже самое обе ноги притягиваем к себе ступни натянуты опускайте вниз и снова притягиваете к себе вниз отдохните и снова почините вступника отрывайте плечи от земли раскрывайте ноги чуть шире чем плечи не переживайте пятки к ягодицам и ещё сильнее натягивая ступни. Всё Стоп поднимитесь вверх опустились и снова поднимитесь сократитель ступни и снова вверх опустить ещё раз поднимитесь вверх. Ты Извините ноги вместе режима и степи глицин и притягивающий вступника тебе опустите ноги вниз отталкиваясь от и приподнимите грудную клетку. Вверх Руки в замок расслабьте шею применить при подняться ещё выше отталкиваясь от земли округлите спину на вдохе прогибайтесь на выдохе в долг круглая спина выдох прогиб переходите в позу для отдыха. Спасибо за просмотр. Не забудь оставить комментарий и поставить лайк нажми сюда чтобы посмотреть предыдущий выпуск и сюда чтобы подписаться на канал и получать новые видео. Будь со мной на связи в соцсетях все ссылки найдёшь в описании.

0 комментариев
0

Читайте также