Стретчинг

Автор Ruslana Chernenko
Стретчинг

Здравствуйте я.

Алена силантьева инструкторы фитнес студии листа очень рада, что снова. Сегодня с вами и. Сегодня у нас маленький урок по стретчингу таким комплексом которые я сегодня.

Пока заканчивается практически.

Любая наша фитнес тренировка. Вы же можете использовать его дома по мере необходимости можете использовать его как утреннюю зарядку потому, что стретчинг как не развивает пластичность и гибкость укрепляет наши мышцы и сухожилия гибкость и пластичность — это наша молодость поэтому присоединяйтесь. И начнём прямо сейчас. Садитесь поудобнее на коврик обязательно выпрямлять спину опускайся вниз плечи. Раскройте Иди на правом бедре правую руку поднимаем вверх делаем вдох вытягиваем всё длинной талией и медленно опускаемся наклоняясь влево проходит вдоль уха не закрывается себе лицо. Вы можете вовремя подойти посмотреть вверх когда выполняется правильно и потихонечку тянемся за рукой. Натка обнимаю тебя за талию медленно спину касается правой ладонью левого колена и потяните с круглой спиной назад замечательно левая рука вверх и раскрываются влево у водителей лопатку назад и толкайся грудную клетку период хорошо задержитесь в этом положении мягкой наклоняемся в лист укладываемся на правую ногу и тянемся. Да хорошо поднимаемся вверх дном и на выдохе выпрямляя правую руку продолжаем тянется хорошо опять же на вдохе мы поднимаемся вверх опускаем правую ладонь наполнили доверху и вытаскиваем так нажимай ягодицы тянемся за левой рукой и палкой в этих. Анечку Так вперёд очень плавно и мягко движение можете сделать мягкую мягкую пружинку него просто задержаться положение. Молодцы усаживаешься вниз и выпрямляем левую ногу в сторону сильно седалищных костях сидим ровненько спина прямая правая рука сверху и слева на себя хорошо тянется к носку ещё желательно. Дотянуться до носка и развернуться грудью и животом левой ноге хорошо тянется задержитесь в этом положении хорошо аккуратно поднимается — это правой рукой хорошо левую руку кладем на правое колено правая рука уходит назад за спинку и разворачиваемся в правое плечо кинокомедия прямая хорошо сидим постоянно finepix макушкой мир и не задерживайте дыхание молодцы. Вы обращались кому-то много коленей и поставьте колено на пол мягко подтягиваем пятку ягодицы спинка ровно закрепить в этом положении подтянитесь правой рукой вверх хорошо сделать мягкий наклон в стороны ноги ещё вытягиваете. Молодцы, а теперь аккуратненько развернитесь свои ноги и прижмите поплотнее в меру можно не надо делать нечего терять. Ну или если вы испытываете неприятные болевые ощущения и раскрываем ножку раскрывает опираясь на правую ладонь и толкайся колено изнутри хорошо раскрываем. Ещё немного и опускает на правый локоть выпрямляем левую ногу вверх ногами абсолютно прямая постарайтесь не сгибать её колени и максимально подтянул к себе. Следи за своими плечами пожимать всё время вместе с макушкой вверх зафиксируйте ножку. В верху и продвигайте только с тобой хорошо на себя вытягивает задние стопы на себя и. Возьмите и теперь также медленно как опускались. Встаём и задержитесь на правом бедре на шкафчик не касается полной массе день только на правом бедре и. Попробуйте сделать такой мягкий выдох воротам и вернуться вдох ещё раз выдох и вдох молодцы на копчик и уходим ногу немножко в сторону спинка ровная правая ладонь лежит на коленях хорошо выносим ногу вперёд 2 часть держать ложку прямой на себя сделать очень мягко и аккуратно дышим и укладываем левую стопу на правое бедро и закрываемся вот такой ракушкой закрывается хорошенько тянемся без. Будьте очень аккуратно чтобы никаких не было неприятных ощущений в области коленного сустава. Хорошо вы молодцы выпрямляем спину складываем с тобой вместе аккуратненько отложить разведите колени пошире и раскройте. Стоп, а вот так раскрывай стороны и теперь чуть-чуть наклонитесь низкой цене носочки берем в руки отрываем отпала выпрямляем спину и сидим ровно медленно опускает голову вниз быт и чуть-чуть принимаем на вдохе запрокидываю выдох приподнимаю на воздухе последний раз выдох и миллерову опускаем ножки отрываемся на левое бедро правую ногу гимнасток и выполняем всё на другую сторону 2 левая рука вверху и потяните за левой рукой в сторону убирайтесь ногти в бедро у тебя за талию мягко мягко покачиваясь другой ладонь смотреть полную. Как проходит 103 хорошо погуляем спину беремся левой ладошкой колено и круглый круглый стол на 5 минут назад живот подтянут под время выпрямляет спину правую руку назад задержитесь в этом положении. Евразии теперь только руку плечо и лопатку назад хорошо теперь правая рука идет вверх уровня положился на левую ногу и левой рукой хорошо WhatsApp эскамильо в ладошку правая рука сверху выталкивает то и тянемся растягиваем мышцы живота косые мышцы хорошо пешеходная положение выпрямляем правую ножку. Селина седалищная кость иногда прямая носок на себя вдох опять же левая рука вверху в правом у нас кучере сторону пока никуда не разворачивается. Вы можете смотреть. Хорошо теперь мягко разворачиваемся коллаген с двумя руками до носочков и потянитесь все движения должны быть комфортными болевых ощущений без болевых ощущений должно быть приятно, но ещё боль в мышцах хорошо мягко хорошо правую ладонь на левое бедро левая рука уходит назад и разворачивается разворачиваемся влево через левое плечо хорошо посидеть в этом положении тянемся макушкой возвращаемся в исходное положение сгибая правую ножку в колене ставим колено постарайтесь поставить его подальше назад всё отвернитесь от ноги и прижму тебя ягодица левая рука пошла выглядят на ладонь и мягко потянитесь рукой в сторону.

0 комментариев
0

Читайте также